Haeba u ikitlaelletsa ho eketsa mesifa ea hao, u ka 'na ua ba le maikutlo a ho reka lipapali tsa phepo - liprotheine, e le ho etsa hore ho be le tlhokahalo e eketsehileng ea protheine ha ho na le meroalo ea matla.
Ka lehlohonolo, ho ikitlaetsa ho ja jekere e le 'ngoe le liprotheine ka tekanyo e khethehileng ha hoa hlokahala. Bahlahisi ba se ba ntse ba arolelitse protheine ho tsoa lintlheng tse ling tsa lijo 'me ba itokiselitse ho u rekisa ka mofuta oa protheine ea phofo. Oho, phofo e tšoeu ka lekhetlo la pele ha e fapane le phofo kapa starch, kahoo palo ea bohata e ntse e eketseha. E le ntoeng khahlanong le bahlahisi ba se nang boikaketsi re u khothalletsang hore u ithute ka litsela tsa ho hlahloba protheine bakeng sa boleng.
Ho paka
Litlhahlobo tsa boleng ba protheine li lokela ho qala ka ho latellana ha sephutheloana ka litekanyetso - ho tiisitsoe, hohle, ka holograms le maqiti a nang le litekanyetso. Haeba u reka phofo ka har'a sephutheloana, ha ea lokela ho ba le sticker. Tabeng ena, ntho e 'ngoe le e' ngoe e hatisoa ka har'a sephutheloana.
Lihlahisoa tsa Senyesemane le tsa Amerika li fapane le litekanyetso tsa malapeng ka lisebelisoa tsa litekanyo - ounces (oz) le lik'hilograma (lb), 'me phetolelo ho ligrama ke ka li-brackets feela. Liprotheine tse tsoang Jeremane, Fora, Chaena, Sweden - ka ligrama le kilogram.
Liteko tsa lik'hemik'hale tsa lapeng
Boleng ba protheine ea whey bo ka bolokoa habonolo ka kichineng. Khalase e nang le metsi, eketsa marotholi a seng makae a tharollo ea iodine e tahang, tšela liprotheine tse nyenyane ho eona. Haeba e ne e "hlakotsoe" ka starch kapa phofo - metsi a tla fetoha a pherese. 'Me haeba u ne u sebelisa maltodextrin - mmala o mosoeu.
Ha u reka liprotheine ka boima ba 'mele, u ka hatisa pinch pakeng tsa menoana ea hau' me u sebelise khatello - protheine e lokela ho etsa hore ho be le leqhoa joaloka lehloa ha u se u tsamaea.
Kenya molomong oa phofo e nyenyane - o na le protheine ea 'nete e ke ke ea qhala, e tla khomarela meno le meno.