Lijo tsa protheine qalong e ne e le phepo e nepahetseng ea lipapali 'me e nka hore ha e fokotsehe boima ba' mele, empa keketseho ea eona e bakoang ke ho hōla ha mesifa. Leha ho le joalo, tabeng ea hore ho theola boima ba 'mele ho' nile ha e-ba le tlhokahalo e kholo, bahlahisi ba nang le tsebo ba nahane hore haeba ho e-na le lijo tse ngata tse nkeloa sebaka ke lijo tse joalo, u ka fokotsa boima ba 'mele. Hona joale ba bangata ba batla ho fumana phello e tšoanang ka ho ja li-protein tsa ma-protein.
Li-protein li-cocktail bakeng sa mesifa ea kgolo le boima ba 'mele
Li-cocktails tsa mesifa ha li na ho eketsa mesifa ea hau ka bobona, empa li tla thusa ho etsa sena ka thuso ea koetliso. Ha ho ntse ho sebelisoa boima bo eketsehileng, mesifa ea mesifa e senyehile, 'me ha protheine e kenya letsoho molemong oa tsosoloso le ho hōla ha mesifa ea mesifa, mokete oa li-cocktails o thusa ho hlahisa musculature ka nako e khutšoanyane haholo. Ho lumeloa hore u lokela ho noa protheine ka mor'a koetliso, tabeng ena, phello e kholo e finyelloa. Haeba u sa ikoetlise, liphello tse hlalositsoeng li ka 'na tsa se ke tsa latela.
Phello ea ho lahleheloa ke boima ba phepo e nepahetseng le li-protein ea cocktails e finyelloa ka ho fokotsa kakaretso ea lik'halori tsa lijo le ho fokotsa palo ea lik'habohaedreite tse fanang ka matla a potlakileng. Hona ke mothusi ea thusang, ho fapana le mothusi ea fokolang boima.
Hangata mang kapa mang ea kenang lijo ha a mamelloe hantle ebile ha a fane ka maikutlo a ho satiety. Leha ho le joalo, haeba u sebelisa liprotheine ho sisinyeha ka tsela e ts'oanang le lijo tse tloaelehileng ntle le lipapali, u tla tloha u boima, 'me u se ke ua ba boima ba mesifa.
Li-cocktail cocktails: diresepe
Ho na le litsela tse 'maloa tsa ho etsa liprotheine tsa mapolanka. Sena se ka etsoa ka bobeli ka tšebeliso ea protheine e rekiloeng, le lihlahisoa tse ntlafalitsoeng. Kahoo, a re ke re shebeng lipepepe tse etsang monate oa protheine lapeng:
- E bonolo ea protheine ho ea lapeng . Kopanya lebokose la pente ea mahae a se nang mafura, likopi tse 1-1.5 tsa lebese ebe o eketsa tekanyo ea lijo-e ka ba monokotsoai, sinamone kapa vanillin.
- Lijo tsa protheine-vithamine . Kopanya li-blender tse 5 tsa makhooa a bosoeu, halofo ea khalase ea lero la lamunu le chelete e tšoanang - phaenapole.
- Motsoako oa tsokolate o entsoeng ka matsoho . Kopanya makhooa a makholo a 5, likhaba tse 2 tsa sirasele ea chokolete, lebese le khaba ea setlolo sa chokolete (mofuta oa "Nutella") ho blender.
- Lijo tse monate tsa protheine . Kopanya pakete ea blender kottage e ngata ea mafura, likhalase tse peli tsa lebese 1.5% le banana. U tla amohela liphallelo tse peli kapa tse tharo tsa thekiso.
- Liprotheine tse ling tsa linate . Kopanya banana ba blender, 1.5 linoelo tsa lebese le linate tsa linate tse khethiloeng.
- Li-protein le li-jertail . Kopanya 0.5 senoelo sa lebese le tlaase haholo, haholo
e tšoanang le lero la phaenapole le halofo ea senoelo sa chanka ea chisi. - Shock protein cocktail . Kopanya senoelo sa mahe a makhooa, lebese le senoelo sa 0.5 sa khauta (tse ntle ho feta ho nka lialmonde kapa makotomane).
Li-recipes tsohle tse hlophisitsoeng bakeng sa li-cocktail u ka sebelisa hantle ho fokotsa boima ba 'mele, le bakeng sa mesifa ea mesifa. Bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, o lokela ho nka sebaka sa ho jela ka hare 1-2 ho ja ka letsatsi,' me bakeng sa boima ba mesifa le ho ikoetlisa. Ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe, u se ke ua lebella hore motsoako ona o tla ba le phello ea li-protein tse thehiloeng liprotheine. Ka mor'a hore tsohle, lihlahisoa tsa tlhaho ha li lumelle ho arola protheine ebe li re fa eona hammoho le mafura le lik'habohaedreite.