Litšobotsi tsa ho latsoa le ho ja lijo tsa asparagase li se li ntse li hlahlojoa ke batho ba bangata. U ka ja semela sena se secha, se omeletseng, le ka mokhoa o khethiloeng. Batho ba bangata ba thahasella hore na khalori e ngata hakae 'me ke ea bohlokoa bakeng sa ho theola boima ba' mele? Ho fihlela joale, ho na le mefuta e sa tšoaneng e fapaneng e tšoanang le lik'hemik'hale.
Lintho tse molemo
Asparagus e na le fiber, e kenang ka mpeng, e eketsa boholo le e thusang ho senya 'mele ka nako e telele. Ho phaella moo, e tlosa lik'hemik'hale le lihlahisoa tse fapa-fapaneng tsa ho silafala ho tloha 'meleng. Ho sa tsotellehe hore karolo ea caloric ea asparagus e fumaneha ka tlaase, kahoo ka 100 g e na le lik'hilojule tse 20 feela, e na le phepo e nepahetseng haholo. Ka lebaka la lintho tse fapa-fapaneng tsa divithamine le diminerale, semela se bakoa ke thuso ho tloaeleletsa khatello. Ho kgothaletswa hore o kenyelle sephaphatha sa ho jela ha hao ka mali a nang le phokolo ea mali, hammoho le e ntle haholo ea prophylaxis bakeng sa tsoekere, gout le cystitis. Hase feela likorale tse tlaase tsa tse tšoeu le tse ling tsa asparagus tse khothalletsang ho lahleheloa ke boima ba 'mele, empa hape le aspartic acid, e leng karolo e sebetsang ka metabolism. Semela se na le thepa ea diuretic, kahoo ha e jeoa, u ka tlosa metsi a feteletseng 'meleng, felisa cellulite le ho theola boima ba' mele.
Sehlahiswa se seng se tummeng se ka fumanoang lihalalelong tsa mabenkele li khethiloe ka asparagus, ba bangata ba thahasella hore na ke lik'hilojule tse kae ho tsona. Ka 100 g ea sehlahisoa ho na le lik'hilojule tse 15 feela, kahoo u ka e sebelisa ka mokhoa o sireletsehileng ha u ja, u sa tšabe ho senya setšoantšo seo. Ho hlophisoa ha asparagus ho na le palo e kholo ea livithamine, diminerale, fiber, folic acid le lintho tse ling tse hlokahalang bakeng sa bophelo bo tloaelehileng.
Asperagus ea Sekorea
Sehlahisoa sa soy se tsebahala haholo morao tjena. Motheong oa lona, lokisetsa salate e sa tšoaneng le lijana tse ling. Khalori e nang le asparagus e omeletseng e phahameng haholo 'me e ka ba 440 kcal ka 100 g. Lihlahisoa tse sebetsang tsa sehlahisoa li bakoa ke lintho tse fapa-fapaneng tsa livithamini le liminerale. Ka lebaka la boteng ba li-acids polyunsaturated, asparagus e thusa batho ba nang le bothata ba pelo le methapo ea mali.
Litlhōlisano
Ba bangata ba khannoa ka lik'hilojule tse nyenyane ka sopho ea asparagus 'me ba qala ho sebelisa hampe semela sena. Sehlahisoa sa soy ka bongata se ka lebisa tlhokomelong ea mafu a pancreatic. Serosa se secha, ka lebaka la dikahare tsa saponin, ha se kgothaletswe bakeng sa ho sebediswa le ho fokotsa mathata a bohlokong. Fokotsa sehlahisoa sena se na le prostatitis, cystitis le rheumatism .
Lijana tsa lijo le serge
Haeba u nkela sebaka se seng sa lijo ka sejo se tsitsitseng, u ke ke ua ntlafatsa bophelo bo botle ba hao feela, empa u tlose li-kilogram tse 'maloa. Ho thehiloe ka liteko hore haeba letsatsi le leng le le leng o ja 0.5 lik'hilograma tsa stems khoeli e 'ngoe le e' ngoe, o ka nka liphetoho tse kholo holima khoeli.
Asperagus e tsositsoeng
Sejana sena se na le lik'hilojule tse 240.
Lijo:
- asperagus - 500 g;
- botoro - 3 tsp.
- konofolo - leino le le leng;
- Asene ea balsame - 2 tsp.
- Ham - 50 g;
- letsoai, pepere fatše, tsoekere.
Litokisetso
Lokisetsa kemoso ea lipepa: hlatsoa, u hloekise, tlosa liphello tse thata 'me u khaole limela ka halofo. Ka pan, ho futhumatsa oli, kenya sesupa-thollo, koahela le ho omisa metsotso e meraro. Kopanya konofolo e entsoeng ka asene, eketsa 50ml ya metsi mme u tšollele lero le monate. Etsa setlolo sa sethopo sa metsotsoana e 12. ho fihlela e e-ba bonolo. Qetellong, eketsa letsoai le tsoekere. Sebeletsa sejana ka ham.
Salate e nang le asparagus
Sejana sena se na le lik'hilojule tse 250.
Lijo:
- asperagus - 150 g;
- ntlo ea mahae e tlaase ea mafura - 1 tbsp. likhaba;
- lefu la khoho - 150 g;
- yoghurt ea tlhaho - 2 tbsp. likhaba;
- Fragole - 50 g;
- letsoai, pepere ea fatše, tsoekere, makhasi a lettuce, khase e nang le lemon.
Litokisetso
Asparagus e hloka ho hlatsuoa, ho hloekisoa le ho tlosoa likarolo tse thata. Pheha metsi, eketsa letsoai, tsoekere, beha sesupa-thollo 'me u phehe ho fihlela o etsoa. Letlalo la khoho le lokela ho haliloa ka lehlakoreng le leng ho fihlela le le putsoa le khauta. Salate e siea ho hlatsoa le ho hlakola ka likarolo tse kholo. Khaola ho hlatsoa fragole halofo. Asparagus e lahlela ka colander, mme e khaola sefuba ka likhae, letsoai le pepere. Sebateng, kopanya lettuce, asparagase, fragole le kana. Sebakeng se ka thōko sejana, etsa moaparo oa ntloana, yoghurt, letsoai, pepere le khase ea zero.