Hoseng ho hong le ho hong, ha re tsoha re bile re qeta mekhoa eohle ea bohloeki, re potlakela ho ea ho kichineng bakeng sa lijo tsa hoseng tse monate le tse monate. Motho e mong ha a rate ho ja hoseng, empa ho hlokomoloha lijo tsa bohlokoa ka ho fetisisa hase habohlokoa hobane hangata sera se fuoa lijo tsa motšehare.
Nako le nako lijo tsa hoseng tse molemo haholo, tse fanang ka matla le matla, li ne li nkuoa e le mahe a linotsi. 'Me sena se hlile se joalo. Leha ho le joalo, u se ke ua ikopanya lijana tse peli. Mefuta e fapa-fapaneng ea tatso le thuso e ke ke ea utloa bohloko. Ka lebaka leo, e le hore u ka ja lijo tsa hoseng letsatsi le leng le le leng 'me u fumane molemo o moholo ho oona, re tla u bolella hore na lijana li lokela ho lokisoa hoseng.
Le lijo tsa hoseng tse molemo haholo
E 'ngoe ea lijo-thollo tse tloaelehileng tse nang le phello e ntle meleng ea rona ke oatmeal . Sebaka sena sa mapolanka ke lijo tsa hoseng tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa ho theola boima ba 'mele. Karolo e 'ngoe ea oatmeal ka ho tlatsoa ha litholoana le mahe a linotši e fana ka nako e telele mohopolo oa ho tsitsa, ho ntlafatsa maikutlo a mabeli, ho thusa ho sebetsana ka katleho le ts'oaetso le ho thusa ho hloekisa' mele oa lintho tse sa hlokahaleng. Hape, oatmeal ke mohloli o matla oa matla, li-vithamine tse 'maloa le likarolo tse ling tse re thusang ho phela bophelo bo mafolofolo.
Pale e molemo haholo bakeng sa lijo tsa hoseng ke buckwheat . E ka boetse ea fapana le litholoana kapa meroho. Ho molemo haholo ho ja buckwheat bakeng sa ba nang le mathata a pelo le tsamaiso ea pelo. Phula e joalo e loketse bana ba sekolo le liithuti, e thusa ho potlakisa ho nahana le ho itšetlehile habonolo ke 'mele.
Ha e le hantle ke lijo tsa hoseng tsa bohlokoa haholo bakeng sa ho theola boima ba 'mele, kahoo ke ntlo ea cottage . E ka chesoa e le monate, ka ho eketsoa ha litholoana tse omisitsoeng, litholoana tse ncha, mahe a linotši, linate le letsoai, ka meroho, likomkomere kapa lemon. Sehlahisoa sena se kenngoa hantle ke 'mele le ts'ebetso ea lijo.
E 'ngoe ea li-breakfasts tse phetseng hantle ka ho fetisisa ke mahe a qhibilihantsoeng . E na le liprotheine tse ngata, tse khothalletsang ts'ebetso e sebetsang le ea ho ikoetlisa. Sehlahisoa sena se na le vithamine D le B 12,
Bakeng sa botsoa haholo, mohloli o matla oa matla oa hoseng le matla o tla ba litholoana , lero la metsi, linate, chokolete e lefifi kapa sekotlolo sa chisi. Ha lijo tsa lijo tsa hoseng li tla u lumella ho lebala ka lijo pele ho lijo tsa motšehare, ho tlatsa 'mele ka lik'halori tse hlokahalang le ho susumetsa boko bo sebetsang.
Mokhoa oa lijo tsa hoseng o molemo ka ho fetisisa, o ka phehoang ka potlako - sandwich e nang le litlhapi le setlolo se tšesaane sa botoro kapa mayonnaise. Bakeng sa sena, saalmon kapa tuna - mehloli ea mafura a mafura le omega-3 - e ntle. Leha ho le joalo, o hloka ho tseba tekanyo, hobane lijo tsena li na le lik'hilojule tse phahameng, kahoo li ka lebisa ho eketseha ka boima ba 'mele.