Litlhapi tsa litlhapi le litlokotsi

E 'ngoe ea lijo tsa bohlokoa ka ho fetisisa ke tlhapi. Morao tjena, thahasello e khethehileng e hlahile ho e mong oa baemeli ba salmon, e leng, char. Melemo le litsietsi tsa sehlahisoa leha e le sefe, ho kopanyelletsa le tlhapi, char, hangata li tsamaea ka letsoho.

Ke eng e thusang tlhapi ea golee?

1. Mefuta ena ea litlhapi e na le nama e khubelu, e nang le livithamine le liminerale tse ngata. Ho noa kamehla ka char ho tletse ka provitamin A, tocopherol, B , livithamine le K le PP.
2. Sebopeho sa char ke thiamine, e tšehetsang phapanyetsano ea liprotheine, mafura le lik'habohaedreite. Riboflavin e na le phello e ntle litulong tsa mucous. O boloka boemo ba bona bo tloaelehileng mme o kenya letsoho habonolo ea hemoglobin. Hape ho char e na le acid e folic, e ikarabellang bakeng sa ho thehoa ha lisele tse ncha.
3. Carotene, e leng ho char, e hlokahalang bakeng sa ho qaptjoa ha lihomone le li-enzyme. E boetse e na le phello e ntle mosebetsing oa tsamaiso ea pono. Ho sebelisa carotene kamehla ho thusa ho ntlafatsa mahlo a mahlo.
4. Li-Golets li na le li-acide tse sa senyehang tsa Omega-3, tseo e leng tsa bohlokoa feela bakeng sa ho boloka bophelo bo tloaelehileng ba bophelo bo botle. Ba eketsa tekanyo ea k'holeseterole maling 'me ba laola boholo ba khalsiamo. Ka hona, ho sebelisoa ha char ho tla ruisa mosebetsi oa pelo, lijana le bone eohle ea tsamaiso ea masapo. Ho ba teng ha mafura a 'mele' meleng ho sireletsa lisele tsa boko bo tsoang likotsing tse kotsi.
5. Moemeli oa salmon ke mohloli oa koporo, tšepe, magnesium le phosphorus. Esita le nama ea tlhapi ena e na le zinki, potasiamo le sodium. Lintlha tsena li bohlokoa haholo bakeng sa mokhoa o tloaelehileng oa ho sebetsa ha 'mele oa motho. Calcium e matlafatsa meno le masapo. Hammoho le magnesium, e na le phello e ntle meleng ea pelo. Iron e tlatsetsa ho boleng bo botle ba likarolo tse ngata.
6. Ntho e 'ngoe e bohlokoa ea tlhapi ke hore e thibela ho qala ha kankere. Hape, tšebeliso ea eona e tlatsetsa ho ntlafatsa matla a metsi a 'mele le ho e hloekisa ea chefo.

Ntho ea Caloric

K'halori ea litlhapi e nyenyane. Ka 100 g ea sehlahisoa se na le 135 kcal. Letlalo ho eona le le lenyenyane haholo, kahoo haeba u ka e fetela, nama e ka omella. Hoa lokela ho hlokomeloa hore ligrama tse 100 tsa tlhapi ena li na le tloaelo ea letsatsi le letsatsi ea vithamine E. Ka hona, tšebeliso ea eona e tloaelehileng e tla ama boemo ba letlalo hantle. Ntle le ho tsosolosoa, vithamine E e ntlafatsa metabolism mme e matlafatsa marako a methapo ea mali.

Ho lematsa litlhapi tse ngata

Ho ile ha senoloa hore lejoe ka boeona ha le senye bophelo ba motho. Empa ke habohlokoa hore u nahane ka mefuta e meng ea mahlaseli. E 'ngoe ea tsona ke ho se lumellane ho itseng ha sehlahisoa. Sena ke sa tloaelehang ka ho fetisisa, empa haeba ho hlahile liphello tsa tlhaho, ho hlokahala hore u fumane mokhoa o mong ho oona. Hape litlhapi li ka mpefala e ama bophelo bo botle haeba e tšoaroa sebakeng se silafetseng tikolohong, se bolokiloe ka tsela e fosahetseng kapa se tšoaroa ka metsoako ea mebala. Ka lebaka leo, nakong ea ho reka litlhapi ho kgothaletswa hore o ithute ho tswa ho morekisi difoto tsohle. Ka kakaretso, li-charlets li tlisa melemo ho 'mele, empa li ka boela tsa baka kotsi, ka lebaka la barekisi ba sa tšepahaleng.

Li-golets li na le lisebelisoa tse ngata tsa bohlokoa, ka hona ho kgothaletswa ho e kenyelletsa dijong tsa hau. Tšenyo ea litlhapi e itšetlehile haholo ka bahlahisi. Batho ba bangata ba re ho phaella ho lintho tsohle tse molemo, tlhapi ena e boetse e monate haholo. Ka hona, re ka fihlela qeto ea hore tšebeliso ea eona e tla etsa hore 'mele o be le molemo o moholo le boikutlo bo thabisang.