Netefello bakeng sa boima ba 'mele

Lijong tsa lipapali tsa boima ba 'mele, hoo e ka bang karolo ea bohlokoa e bapaloang ke nako eo u e jang. Haha lijo tsa hau e le hore u je lihora tse tharo: e le hore u behe boima hantle, u lokela ho fana ka mali ka li-amino acid e sa khaotseng.

Nete ​​e loketseng bakeng sa boima ba 'mele

Lijo tse ngotsoeng hantle bakeng sa boima bo kenyelletsa ka ho feletseng lisebelisoa tse latelang:

1. Soy, lebese lohle, lijo tse potlakileng, lihlahisoa tsa lebese tse nonneng, nama e mafura.
2. Mahe a linotši, lipompong, li-crackers, baguettes, li-breadsticks, li-juice tsa litholoana tsa indasteri, lino tse monate le tsoekere, lijo tse nang le tsoekere e eketsehileng, bohobe bo tloaelehileng.
3. Lijo tse halikiloeng kapa tse halikiloeng, botoro bo halikiloeng, oli ea limela (ntle le mohloaare, sesame, linseed), margarine.

Li-Caloric tsa lijo tsa letsatsi le leng le le leng

Bala hore na lijo tsa hau li na le li-caloric tse amohelehang li ka ba ka lebelo la metabolism ea motheo (Basal Metabolic Rate). Metabolism ea motheo, kapa ea basalolism e etsa qeto ea hore na matla a mangata a hlokahalang bakeng sa 'mele oa motho enoa e le hore a boloke mesebetsi ea mantlha ea bohlokoa ho phomola.

Mona ke mokhoa oa ho o bala:

1. Bakeng sa banna: 66 + 13.7 x boima (lik'hilograma) + 5 x bophahamo (cm) - 6.8 x lilemo.
2. Basali: 655 + 9.6 x boima ba lik'hilograma + 1.8 x bophara (cm) - 4.7 x lilemo.

E le hore u tsebe hore na lijo tsa letsatsi le letsatsi li lokela ho ba le eng, u atise liphello tsa coefficient e lumellanang le mosebetsi oa hau:

• 1,2 - ha ho na mojaro oa lipapali;
• 1,375 - bekeng: matsatsi a mararo a lipapali tse khanyang;
• 1,55 - ka beke: matsatsi a 5 ka karolelano ea lipapali;
• 1,725 ​​- bekeng: matsatsi a 6-7 a koetliso e matla ea lipapali.

Ho fepa lenaneo la ho fumana boima ba 'mele

Ha u se u balile, ke eng e lokelang ho ba lik'halori tsa letsatsi le letsatsi tsa lijo tsa hau, nahana tse latelang: ho fumana boima ba 'mele, u tlameha feela ho eketsa ka 15%. Sena se bolela hore letsatsi le leng le le leng ho eketsa khalori ea letsatsi le leng le le leng ea lijo tsa hau ea lijo e ka ba lik'hilojule tse 100-200 feela (e le hore setopo se tsamaee hantle, 'me' mele oa hau ha o qale ho hōla ka matla).

Bakeng sa beke u lokela ho fumana boima ba 'mele feela ho tloha ho 200 ho isa ho 500 ligrama. Haeba lijo - bakeng sa sephetho se potlakileng - se tletse haholo, phaello ea boima e tla etsahala haese feela ka lebaka la ho hōla ha mesifa ea mesifa, empa le ka lebaka la ho bokella mafura a sa hlokahaleng.

U se ke ua lebala hore ho phaella tabeng ea phepo e nepahetseng hantle, boikhathollo bo na le karolo ea bohlokoa haholo bakeng sa phaello e nepahetseng ea boima. U se ke ua tlōla 'mele oa hao haholo - meroalo e feteletseng e tla u sitisa haholo pakaneng.