Haeba re bua ka lik'halori tsa litlhapi, ke habohlokoa hore re nahane ka mefuta e fapa-fapaneng, maemo a eona a ho hōla le tsela ea ho itokisetsa - feela ka ho akaretsa lintlha tsena kaofela ho ka etsa qeto e nepahetseng. Ho ja lijo tsa leoatleng kamehla, o fa 'mele oa hao limatlafatsi tse ngata,' me ka nako e tšoanang fokotsa kakaretso ea lik'hilojule tsa lijo tsa letsatsi le leng le le leng.
Litlhapi tse tlaase tse nang le mafura le lijo
Nahana ka mefuta e sa tšoaneng ea litlhapi le lijo tsa leoatle, tse nang le lik'halori tse tlaase ka ho fetisisa - tse ka tlaase ho 100 kcal ka 100 g ya sehlahisoa. Li loketse haholo bakeng sa phepo e nepahetseng ea lijo le ho fokotsa boima ba 'mele:
- pollock;
- burbot;
- pike perch;
- cod;
- hake;
- pike;
- li-shrimp;
- krill;
- mussels;
- mahobe;
- makorinthe a pere;
- tuna.
Lijana tse tsoang lijong tsena tsa leoatleng li monate bakeng sa tafole ea hau letsatsi le leng le le leng. Ke habohlokoa ho nahana hore litlhapi tse nang le oli li tla eketsa lik'halori tsa sejana ka karolelano ea lik'hilograma tse 30 bakeng sa mong le e mong oa g, e le ho kgothaletswa hore o phehe ntle le yona: pheha, o cheke, o cheke kapa o halikiloe.
Li-Caloric tsa litlhapi tse tsuba
Har'a mefuta eohle ea litlhapi tse amoheloang bakeng sa ho tsuba, lijo tsa lijo li tšoanela feela horse mackerel (94 kcal) le cod (115 kcal). Mefuta e mengata e mengata e na le matla a phahameng a matla 'me ha e lumellane le lijo tse tlaase.
Ke habohlokoa ho hlokomela hore lihlahisoa leha e le life tse tsuba li e-na le bothata ba ho cheka, 'me li fuoa taba ea hore matsatsing a kajeno, lik'hemik'hale tse sa tšoaneng li sebelisoa ho tsuba, ka lijo tse nepahetseng lihlahisoa tse joalo li khothalletsoa ho tlosoa.
Li-caloric tse nang le tlhapi ea tlhapi ea batter
Tlhapi e monate ka hlama ea crispy - sehlahisoa se hlakile ha se bakeng sa tafole ea lijo. Ha e le hantle, ho hongata ho itšetlehile ka mofuta oa litlhapi, empa le haeba u khetha tilapia e batlang e le bonolo, sejana se ntse se le holimo-k'halori - 168 kcal ka 100 g. Ntle ho pelaelo, sena ha sea bapisoa haholo le lijana tse ling, empa ha se fate sejana hase ntho e ntle. Ho feta moo, motsoako oa mafura, lik'habohaedreite le liprotheine ka nako e le nngwe - teko e boima bakeng sa mpa.
Letlapa la caloric bohlokoa ba litlhapi
Mefole e meraro e ka tlase e bontša lihlahisoa le li-caloric tsa mefuta e mengata ea litlhapi tse ratoang haholo ka litokisetso tse sa tšoaneng le matla a matla a mahe. Ha u tataisoa ke boitsebiso bo joalo bo nepahetseng, u tla lula u tseba hore na sejo sena se na le phepo e kae.
U se ke ua lebala hore palo ena ke tekanyo - ke lik'hilojule tse kae tlhapi ka 100 g. Empa, e le molao. Karolo e tloaelehileng ea tlhapi ka motho e mong e tsoa ho 150 ho isa ho 250 g, kahoo o hloka ho bala likarolo tsa lik'halori tsa karolo e eketsang.
| | | |
