Ho iketsetsa khalsiamo ka 'mele le kabelo ea khalsiamo ke liketso tse sa tšoaneng. Haeba u se u rekile lithethefatsi tse loketseng, sena hase tiiso ea hore 'mele oa hau o tla fumana palo e hlokahalang ea lithethefatsi. Ha e le hantle, e le hore 'mele o ntše le ho sebelisa khalsiamo , ho hlokahala lintho tse' maloa tse ling.
U hloka eng ho etsa khalsiamo?
Ho iketsetsa khalsiamo ka kotloloho ho itšetlehile ka boteng ba lintho tse ling tse 'maloa: phosphorus, potasiamo le vithamine D. Ke habohlokoa ho hlahloba le ho netefatsa hore' mele o na le magnesium e lekaneng, kahobane khalsiamo e seng e qala ho chesoa ka matla.
Ka hona, u se ke ua lebella hore ho kenngoa ha khalsiamo e hloekileng ka boeona ho tla fana ka phello e lakatsehang. Ke habohlokoa ho khetha khetho eo liminerale tsena li tla ba ho eona, kapa ho hlophisa phepo ea hau e le hore ntho e 'ngoe le e' ngoe e hlokahalang e tsoa ho eona.
Ke'ng e thibelang ho kenngoa ha khalsiamo?
Ho makatsang ke hore khalsiamo ea metsi e sitisoa ke mokhoa oa ho iphelisa. Ho pakoa hore batho ba sebelisang makhetlo a 2-3 ka beke, ba tlatsetsa ho matlafatsang lisele tsa lesapo. Ka lebaka lena, ka lebaka la ho etsa khalsiamo le ho fumana bonus eohle, u lokela ho eketsa lenane la hau bonyane ho sebetsa kapa ho tsuba ka beke, kapa, haeba sena se ke ke sa etsahala ka lebaka le itseng-bonyane ho etsa lintho tse bonolo ka ho fetisisa tsa hoseng.
Ba kena-kenana le khalsiamo ea mafura, 'me ho feta moo, ho ntlafatsa lihlahisoa tsa eona tse kang kofi , letsoai le mafura (re bua ka lihlahisoa tsa liphoofolo, tse ruileng margarine, mafura, li jala, lijana tsa nama). Ho phaella moo, li-acids tse ling, tseo likahare tsa tsona li phahameng ka ho fetisisa ka sipinake, rhubarb, sorrel, beet le lihlahisoa tse ling, le tsona li tla ba kotsi.
Mokhoa oa ho ntlafatsa khalsiamo ea 'mele joang?
'Meleng o ile oa qala ho fumana khalsiamo, ho hlokahala hore ho be le maemo a loketseng bakeng sa sena-e leng, ho fana ka lintho tse hlokahalang bakeng sa karabelo. Nahana ka lethathamo la lihlahisoa tse nang le calcium le likarolo tse li thusang hore li lumellane le tsona:
- chisi ea kottage;
- lebese, lihlahisoa tsa lebese;
- linaoa, linaoa tsa liphio, lierekisi;
- lihlahisoa tsohle tse tsoang soy - tofu, lebese la soya, joalo-joalo;
- koaa;
- bohobe bo lekaneng;
- k'habeche, turnips, broccoli, meroho;
- lialmonde;
- tlhapi;
- li-apricots tse omisitsoeng;
- oli ea limela (haholo-holo sesame).
Ho nka khalsiamo ka tsela e tšoanang le lihlahisoa tse joalo, u bōpa maemo ohle bakeng sa ho ts'oaroa ka ho feletseng, ka lebaka leo 'mele o tla rua molemo ka ho fetisisa,' me uena - rarolla mathata a bophelo ba hau.