Ho bohlokwa haholo ho sebelisa dijo tse jang dijo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, tse nang le lik'hilojule tse seng kae. Ho fokotsa ts'ebetso, fana ka lethathamo la lihlahisoa tsa lijo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele.
Lihlahisoa tsa lijo:
- Apricots. Batho ba bangata ha ba tsebe hore tholoana ena e monate ke lijo le lijo tse tlaase. Ka tholoana e le 'ngoe ho na le lik'hilojule tse 17 feela. Ho phaella moo, ho hlophisoa ha apricot ho kenyeletsa beta-carotene, e leng e hlokahalang bakeng sa pono e nepahetseng, hammoho le vithamine A. U ke ke ua ja feela, empa le litholoana tse omisitsoeng.
- Liapole . Lijo tse ka bang tsohle li lumelloa, joaloka 100 g ho na le lik'hilojule tse 45 feela. E le karolo ea litholoana ho na le limatlafatsi tse ngata le li-vithamine, kahoo liapole li kenyelelitsoe ka mokhoa o tšoanelang ho lekanya lihlahisoa tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele.
- Mahe a likhoho. Li tlameha ho ba lijong tsa hau, hobane li na le limatlafatsi tse ngata.
- Asperagus. Ke likotoana tse 4 feela. ho na le lik'hilojule tse 53. Pheha hantle bakeng sa banyalani ba bang. Asparagus e kopantsoe ka ho phethahetseng le lihlahisoa tse ling 'me e ka ba karolo e ka sehloohong ea sejana le karolo ea salate. E na le livithamine tse ngata, hape e na le thuso le e hlokahalang bakeng sa 'mele oa folic acid. Lihlahisoa tse joalo tsa lijo tse lahleheloang ke boima ba 'mele li hlokahala bakeng sa' mele oa motho.
- Salmone. Ho lokela ho jeoa tlhapi, mme saalmone e ntse e le ntlo ea polokelo ea li-microelements. E na le vithamine D le omega-3 fatty acids, e nang le phello e ntle letlalong le pelo.
- Likhooa. Ke moemeli ea babatsehang oa lik'habohaedreite tse molemo. Mofuta ona oa limela ke moriana o motle haholo oa antibacteria le oa ho thibela likokoana-hloko. Ho thahasellisang, lisebelisoa tse sebetsang li bolokiloe ka mofuta ofe kapa ofe oa sehlahisoa sena, mohlala, omisitsoeng kapa makotikoting.
- Khaolo . E na le mafura le limatlafatsi tse ngata. Le hoja e e-na le lik'hilojule tse ngata, avocado e lekanngoa ka ho feletseng ka litaba tsa folic acid, fiber le livithamine.