Ho laela bakhachane

Matšoenyeho a 'mele nakong ea bokhachane bo tloaelehileng ke senotlolo sa boemo bo botle ba' mè oa ka moso, boikutlo ba hae bo nepahetseng. Li boetse li na le thuso bakeng sa ngoana ea tlang, hobane nakong ea koetliso e eketsa ho phalla ha oksijene ho lesea.

Ho lefella bakhachane ke ntho e molemo ka ho fetisisa ea ho fana ka eona, hobane maemong a matlo a lehae u ka etsa phapang, fetola boemo ba boima ka boeena. Boikoetliso ba hoseng bakeng sa basali ba bakhachane, ba etsoang khafetsa, ke koetliso e ntle ea ho mamella, ho bua ka mokhoa o ts'oanang, ho sa bolelle hore ka morao, boiketlo bo bolokiloe bakeng sa letsatsi lohle.

Ke mofuta ofe oo ke o etsang ho basali ba bakhachane?

Ho botsa hore na bakhachane ba ka qosoa, basali ba bangata ba mo araba ka tsela e fosahetseng, ba ikhulela ho koetlisoa, ba bohlokoa ho lihlopha tsa mesifa tse tla ameha nakong ea pelehi. Tsela ea ho phela ka mokhoa o tsitsitseng kapa oa ho iphelisa nakong ea "boemo bo thahasellisang" e ka ba kotsi haholo ho feta boikoetliso bo itekanetseng.

Haeba leha ho le joalo khetho e etsoa ho etsa mosebetsi ona, ho ikoetlisa bakeng sa bakhachane ho lokela ho khethoa:

Ke habohlokoa ho hopola hore liketso tsohle li lokela ho ba tse rarahaneng, tse monate, li se ke tsa baka maikutlo a bobe kapa haholo-holo bohloko.

Etsa bote bakeng sa bakhachane

Hona joale ho tumme haholo ho lefella bakhachane ho bolo. Boikoetliso ba mofuta ona bo bonolo ebile bo monate, ho u lumella ho boloka boemo bo botle. Ho lefella fitball bakeng sa bakhachane ho molemo haholo bakeng sa mokokotlo le tsohle, ntle le ntle, lihlopha tsa mesifa. Esita le ho lula holim'a bolo joalo ho e-na le setulo ho u lumella hore u ikoetlise u se na khatello. Ha ho khoneha ho khoneha ho khoneha ho tsamaea, ho fetoha, litšekamelo tse bonolo. Balo e ka sebelisoa e le ts'ehetso bakeng sa ho ikoetlisa tse tloaelehileng. Ntho e ka sehloohong ke ho latela ts'ebetso ea ho tsamaisana le ho tsitsa.

Ho lefella bakhachane ka morao

Ho tloha ho basali ba boemong boo, liphihlelo tsa mokokotlo li imetsoe kelellong, ho koetlisa mesifa ea morao ho lokela ho fuoa tlhokomelo e khethehileng. Bakeng sa sena, o ka sebelisa maralla, ho reteleha, ho phunya matsoho le matsoho, ke hore, ho ikoetlisa leha e le efe ho ama morao. Ka nako e le 'ngoe le eona, ka molao, mesifa ea pelvic, mesifa ea lirope, molala, matsoho a koetlisoa.

Etsa bakhachane pele u beleha

U se ke ua ba cheseha haholo, u sebetse ka ho fetisisa pele u tsoaloa, hangata e etsoang ke basali ba nang le bothata bo eketsehang bo ntseng bo eketseha. Pele ho ketsahalo ea bohlokoa ka ho fetisisa, liketso tsohle li lokela ho ba bonolo, tse bonolo, tse shebaneng haholo le ho ikoetlisa. Lingaka tse ngata li botsa bo-'mè hore ba ikakhele ka setotsoane haeba bokhachane bo nka nako e telele ho feta kamoo bo neng bo lebeletsoe, e le hore ba qholotse mesebetsi ea lelapa. Litlhahiso tsena li lokela ho mamela, empa u lokela ho ba hlokolosi haholo, hobane ts'ebelisano ea mekhatlo ena ha e molemo ka ho fetisisa.

Ketsahalo ea letsatsi le leng le le leng ea boikoetliso bo fokolang ba ho ikoetlisa e tla u thusa hore u ikutloe u eketsehile ka matla le vivacity. Leha ho le joalo, li lokela ho etsoa ka hloko kapa ho hang, li lokela ho tloheloa haeba: