Iodine ke e 'ngoe ea likokoana-hloko tse bohlokoa ka ho fetisisa' meleng, tse amang tsela e nepahetseng ea sebete sa thyroid, tlhahiso le phetoho ea lihomone. Ho bohlokoa ho sebelisa tloaelo ea letsatsi le leng le le leng ea iodine ka letsatsi bakeng sa ho thibela mafu a setho sena.
Mokhoa oa letsatsi le letsatsi oa iodine bakeng sa batho
Bakeng sa bana ba ka tlase ho lilemo tse peli, tloaelo ke 50 μg (microgram), ho tloha ho tse peli ho isa ho tse tšeletseng - 90 μg. Bakeng sa ntshetsopele e tloaelehileng ea 'mele oa mocha, ho hlokahala ligrama tse 120, le bakeng sa batho ba baholo ba 150 μg. E 'ngoe ea melao: ho boloka litekanyetso tsa letsatsi le letsatsi, kaha iodine e ngata e ka baka liphello tse mpe.
Ke lijo life tse ngata tse nang le iodine?
Li-iodine tse ngata ka ho fetisisa ke lijo tsa leoatleng. Hoo e ka bang mefuta eohle ea litlhapi, shrimp le squid li na le tloaelo ea letsatsi le letsatsi ea iodine bakeng sa batho. Sea kale ke e 'ngoe ea lihlahisoa tse nang le iodine tse ngata - 150-200 μg ka 100 dikgerama. Hape sehlopha sena se kenyelletsa oli ea tlhapi (700 μg), sebete sa cod (370 μg).
Litlhapi tse ling tsa leoatleng li na le iodine e nyane, empa, ho le joalo, ho lekaneng ho boloka boemo ba eona 'meleng ke ntho e tloaelehileng. Ka hona, saalmon, libaka tse nang le metsi a leoatle le leoatleng li na le li-150-200 tsa iodine, le shrimp le squid - 200-300 μg. Ka hona, baahi ba libakeng tse lebōpong la leoatle ha ba khone ho ngolisa mafu a amanang le hormonal system le qoqotho ea qoqotho.
Hopola hore o hloka feela ho ja tlhapi hanngoe ka letsatsi. Ho na le iodine e mengata ho eona, ho tlōla ha eona ho ka lebisa liphellong tse mpe hammoho le ho hloka. Manyolo a mangata haholo a boetse a lebisa ho lefu la qoqotho, boemo bo sa tsitsang ba kelello. Sena se boetse se lebisa ho fokotseha ha li-hormone tse hlokahalang 'meleng.
Hase lihlahisoa tsa metsing tse nang le iodine e ngata
Baahi ba libakeng tse ka bohareng ba naha ena ba atisa ho haelloa ke iodine, empa ba ka boela ba thibela maloetse a amanang. Ho etsa sena, u lokela ho ja lijo tse ling ka letsatsi 'me ka linako tse ling u fetole lijo tsa hau ho qoba ho li tloaela.
Meroho le litholoana tse ngata li na le lisele tse ngata. 100 dikgerama tsa liapole li na le micrograms tse 70 tsa iodine, e phahameng ka ho fetisisa har'a litholoana. Iodine e ruile ka persimmon, broccoli, linaoa le li-mushroom.
Nama, ho phaella ho liprotheine tsohle tse tsebahalang, li na le iodine e itseng. Ka 100 dikgerama tsa nama ea kolobe kapa ea nama ea khomo ke 10-12 mcg ea iodine. Khoho ea mofuta ona e tlaase haholo ho bona, le hoja iodine e hlahisitsoeng ka sehlahisoa sena sa lijo e boetse e teng.
Iodine e boetse e fumanoa lijong tse tloaelehileng: bohobe, oatmeal, lebese le tranelate e bolila. Tšebeliso ea letsatsi le letsatsi le motsoako oa lihlahisoa tse fapaneng li tla thusa ho tsosolosa lebelo la iodine 'meleng.
Bothata ba ho haella ha iodine ke eng?
Ka ho haelloa ke microele feela, 'mele oohle o utloa bohloko. Ho ja lijo tse sa lekaneng tseo likokoana-hloko tse nang le tsona li nang le tšusumetso e matla ho nts'etsopele ea bohlale, le bana ba sa amoheleng iodine, ba ntse ba hōla hanyenyane ho feta ba bang. Iodine e ama tsoelo-pele ea 'mele ho tloha matsatsing a pele a tsoelo-pele ea intrauterine' me e theha liprotheine, lik'habohaedreite , tsamaiso ea metabolism le ntlafatso e loketseng ea lihloliloeng tsohle, kahoo iodine e bohlokoa nakong ea bokhachane.
Ho lemoha ho haelloa ke iodine ho bonolo haholo: khaola letlalo la forearm kapa u kenye mesh ea iodine 'me u shebe hore na e tla ba nako e kae letlalong. Haeba e se e le ka hare ho lihora tse peli ha e fetohe - ka setso sena ha se lekaneng. Boemong bo tloaelehileng, iodine e tla kenngoa bonyane lihora tse leshome le metso e 'meli. Tsela e 'ngoe ke ho fumana hore na ho na le matšoao leha e le afe a khaello ea iodine. Har'a bona, mokhathala o phahameng, matla a tlaase a ho sebetsa, ho tsitsa, ho otsela, ho ba le boima ba 'mele, ho hloleha ha nako ea ho ilela khoeli ho basali. 'Me haeba u belaela hore u na le khaello ea iodine, joale ho hlokahala hore u fetise liteko bakeng sa mosebetsi oa lihomone tsa qoqotho.