Ho na le mekhoa ea mekhoa eo, joaloka mokhoa o bontšang, e ka thibelang ponahalo ea matšoao nakong ea bokhachane. Empa haeba u latela melao ka karolo, joale phello e tla ba e sa bonahaleng, 'me nako e lahlehile. Ka hona, hang ha tlhahlobo e bontša lipepa tse peli, ho hlokahala hore u tsosolose bophelo ba hau ka tsela e ncha.
Ela hloko letlalo
Tšusumetso e kholo letlalong le na le phello e kantle. Haeba ka mor'a ho hlatsoa ho e silila ka mehato e bonolo 'me u sebelise oli kapa tranelate ho tloha marong a otlolohileng, sena se tla eketsa elasticity. Tlhokomelo e kholo e lokela ho lefshoa mahlakoreng, letheka le malapa, 'me ka sefuba e lokela ho ba hlokolosi haholoanyane, kaha ho fetelletsa maikutlo ho ka baka tšoso ea ho felisoa ha bokhachane.
Ho itlhatsoa ka metsi, o lokela ho leka ho sebelisa metsi a futhumetseng le a pholileng, e leng ho susumetsang li-receptor tsa letlalo tse ikarabellang bakeng sa turgor ea letlalo. Tsamaiso ena e bonolo e tla eketsa ho tsitsisa ha lesea mme e tla ntlafatsa 'mele.
Fetola moralo oa lijo
Empa ha ho mekhoa e tla sebetsa haeba mosali a sa je hantle. E lokela ho kenyelletsa lethathamong la litholoana le meroho e ngata, fiber. U tla boela u hloka lihlahisoa tse thusang letlalo hore e be pheko-sipinake, broccoli, lihoete, mokopu, linate, tlhapi, meroho, fragole.
U se ke oa kena-kenana le vithamine e tlatsitseng ka mokhoa oa matlapa. Haeba li-multivitamin li rarahane ka ho khetheha ke litokisetso tsa tšepe, joale li-vithamine A le E li lokela ho kenngoa. Hoa hlokahala hore u botse ho bala litekanyo tse nepahetseng tsa ngaka ea phekolo, hobane tse setseng tsa 'mele ona li sa rateheng haholo bakeng sa lesea.
U se ke ua lebala ka metsi. Mosali ea nang le moimana ea batlang ho tseba ho qoba ho otlolla matšoao nakong ea bokhachane o lokela ho noa ho fihlela ho lilithara tse 2 tsa metsi ka letsatsi, ho phaella tee le sopho. Sena se khothalletsa ho tlosoa ha lihlahisoa tsa motlakase 'me li bohlokoa ho boloka ho leka-lekana ha metsi ka' mele ka kakaretso, le letlalo ka ho khetheha.
Ho eketsa ho ikoetlisa 'meleng
Haeba mosali e ne e se moatlelete pele a ima, hona joale ke nako ea ho fetola lintho tsa bohlokoa pele ho bophelo bo botle. Yoga bakeng sa bakhachane, pilates, ho ikoetlisa habonolo le ho matlafatsa mesifa, ho tla boela ho ama maemo a letlalo. Ho ikoetlisa feela ho lokela ho khannoa kamehla le ntle le cheseho.