Crossfit ke koetliso e nang le matla a phahameng, a reretsoeng ho sebetsa lihlopha tse fapaneng tsa mesifa. Ka thuso ea mekhoa e joalo u ka felisa boima bo feteletseng , u hlahise mesifa, mesifa ea pelo, mokhoa oa ho hema, hammoho le mamello ea mmele. Hoa hlokahala ho khetha mekhoa e mengata ea ho ikoetlisa, ho qala ho ntlafatsa ka ho tharo, ebe joale o ka hlahisa ho isa ho tse tšeletseng, 'me o li etsa ka makhetlo a 10-20 ka morao. Ka kakaretso, ho hlokahala hore u etse li-laps tse tharo ho tse hlano.
Ho ikoetlisa bakeng sa crossfit bakeng sa banana
- Li-squats tse hlahang . Ema u otlolohile, u tsamaise maoto a hao ka bophara ba mahetleng a hao mme u sutule lisele tsa hao hanyenyane. Etsa squat, u theohe pele letheka le fihla holimo. Tabeng ena, matsoho a lokela ho hulloa, a etse hore ho be le maqhubu. Etsa hore ho fofa holimo, ha u phahamisa matsoho holim'a hlooho ea hau. Hang hang ha u fihla fatše, hang-hang etsa squat e latelang.
- Zaprygivanie ho ea phahameng . Koetliso ena bakeng sa crossfit e ka etsoa ka holong le lapeng, eo ho eona ho lokisetsoang lebokose le bophahamo ba 30-50 cm. U ka sebelisa benche kapa mohato o phahameng. Ema ka pel'a lebokose, u phunye matsoho mme u tlōle holimo, ebe u otlolla maoto ka ho feletseng. Theoha 'me u leke hape.
- Ho oa . Koetliso ena bakeng sa crossfit e ka etsoa lapeng, hammoho le holong. Re ithaopela ho khetha litlhaselo tse tloaelehileng, empa ka ho tsoa ka ntle. Ema ka ho toba 'me u nke bohato bo tebileng, Squat pele letheka le fihla holimo. Ka mor'a moo, sutumetsa leoto, ebe u phahamisa leoto ka morao ka pel'a hao, u li khumama ka mangole. Ha u se u ama fatše, tlosa leoto la hao hape, u hlasele.
- Li-push-ups . Ho etsa boikoetliso bo latelang bakeng sa crossfit, nka khatello ea leshano, u behe matsoho ka tlas'a mahetla. 'Mele o tlameha ho otloloha. Theoha pele sefuba se ama fatše, ebe u ema, empa u se ke ua otlolla matsoho ka botlalo.