Litsebi tse ngata tsa phepo e nepahetseng li khothalletsa ho tlosa litapole ho tsoa ho lijo tse fokolang boima ba 'mele. Ho sena ho na le karolo ea mokhoa o bohlale, empa ka kakaretso tekanyo e joalo ha ea hlokahala. Ntho e ka sehloohong ea ho theola boima ke ho etsa bonnete ba hore lijo li leka-lekane, 'me boholo ba matla a sebelisoang ka letsatsi e ne e le ho feta lijo tsa caloric . Ke mokhoa ona feela o tiisang hore mafura a mangata a fokotseha butle-butle ebile a tšoaneleha ntle le kotsi ho bophelo bo botle.
Li-caloric tsa litapole
Hangata ho amoheloa hore litapole ke lijo tse boima haholo. 'Nete ke ena, hobane 100 g ea sehlahisoa ke lik'hilograma tse 80, tse 2 g ea protheine, 0,4 g ea mafura le 18.1 g ea lik'habohaedreite. Leha ho le joalo, ha ho bapisoa le lihlahisoa tse ling tse ngata ha ho joalo haholo, empa lintho tsa lik'habohaedreite li phahameng haholo. Ho phaella moo, ho latela melao-motheo ea phepo e nepahetseng, meroho e nang le starchy e thata ho cheka hammoho le liprotheine tsa lijo, e bolelang hore tšebeliso ea litapole bakeng sa ho khabisa ke ntho e sa rateheng haholo.
Ke habohlokoa hore re hlokomele hore litapole li ruile haholo (tse liehang) lik'habohaedreite, tse hahiloeng ka nako e telele, li fana ka kutloisiso ea nako e telele ea satiety. Ena ke eona e kenyeletsang haholoanyane, 'me babuelli ba lijo ba phetseng hantle ba khothalletsa hore ba se ke ba e khella fatše, empa ba kopane le lijo tse nyenyane e le hore ba se ke ba feteletsa lijo tse ngata. Palo ea lik'hilojule tse litapole ke e phahameng haholo, kahoo ho molemo ho ja le li-salate, eseng meroho e mekotla kapa tlhapi e fokolang mafura.
Ho tseba hore na ke lik'habohaedreite tse ngata kae litapole, ho hlokahala hore u fokotsa tšebeliso ea eona le thapama, ha metabolism ea tlhaho e fokotseha. Bakeng sa lijo tsa motšehare, ho molemo ho khetha nama e tlaase e mafura le meroho e seng e bolileng, 'me u tlohele litapole bakeng sa ho ja lijo le ho ja lijo tsa mantsiboea.
Litapole tse nang le boima ba 'mele
Ho sa tsotellehe hore na ho na le lik'hilojule tse 80 litapole, ho hlokahala hore u kenyelle sehlahisoa sena ha u ja ha u lahleheloa ke boima ba 'mele. 'Nete ke hore bohlokoa ba matla ba sejana leha e le sefe bo itšetlehile haholo ka ho itokisetsa.
Ka mohlala, litapole tse phehiloeng kapa tse apehileng li na le matla a kcaliti ea 82 lik'hilograma tse 100, mme haeba e oetsoe ka oli kapa mafura, e ka ba 200-300 kcal, ho itšetlehile ka bongata ba mafura a jang. Litapole tsa litapole kapa fries tsa French li na le lik'hilograma tse ka bang 500 lik'hilograma tse 100. Bohlokoa ba litapole tse mashed ka metsi ntle le oli ke 60 kcal, lebese - 90 kcal, le lebese le botoro - 120 kcal.
Ha e le hantle, ho ja lijo tse fokolang ka ho feletseng ho thibetsoe ho kenyelletsa lijo tsohle tse halikiloeng le tse mafura, empa litapole li phehiloe kapa li koahetsoe ka mokhoa o phethahetseng bakeng sa ho ja lijo tse monate, le bakeng sa lijo tse feletseng. Nahana ka mekhoa e 'maloa ea hore na ho loketse ho e kenya joang ha ho ja lijo tse nepahetseng .
Khetho ea 1
- Kamore ea lijo tsa hoseng: phehiloeng litapole le salate ho tloha sauerkraut, tala tee ntle le tsoekere.
- Mantsiboea: tšebeletso ea borscht, sengoathoana se le seng sa bohobe bo bobe.
- Motšehare oa mantsiboea snack: khalase ea yogurt.
- Lijo tsa motšehare: Litlhapi li ajoa ka eiee le lihoete, meroho.
Khetho ea 2
- Kamoso ea lijo tsa hoseng: mahe a halikiloeng le tomate, senoelo sa seno sa chicory ntle le tsoekere.
- Mantsiboea: litapole li apehile, li sebelisoa ka li-mushroom tse nang le li-mushroom le meroho.
- Motšehare oa motšehare oa bohobe: apulo.
- Lijo tsa lijo tsa mantsiboea: matsoele a likhoho, stewed ka zucchini kapa zucchini.
Khetho ea 3
- Kamore ea lijo tsa hoseng: oatmeal le apole, tee karkade ntle le tsoekere.
- Mantsiboea: sopho e monate ea meroho le li-mushroom.
- Snack: Litapole tse phehiloeng ka khaba ea 10% ea tranelate e bolila.
- Lijo tsa nama: nama ea khomo, e koetlisoa ka k'habeche.
Khetho ea 4
- Kamore ea lijo tsa hoseng: litapole tse mashed metsing, khalase ea kefir.
- Lijo tsa motšehare: karolo ea sopho ea kana e nang le selae sa bohobe ba lijo-thollo.
- Snack: halofo ea litholoana tsa morara.
- Lijo: squid kapa shrimp le meroho e monate.
Ka menu e entsoeng hantle, e nahanang ka tekanyo ea lik'habohaedreite le liprotheine, khalori ea litapole e ke ke ea e sitisa. Ntho e ka sehloohong ke ho se sebelise mekhoa eo ea ho pheha e boima haholo, ebe ha e khethe litapole ho khabisa lijana tsa nama.