Seo u ke keng ua se ja ho fokotsa boima ba 'mele?

Mohlomong ua tseba hore ha u ja lijo tse ling li na le lijo tse thibelang ho ba tse nyenyane le tse ntle. Sena se hlile se le joalo, 'me ka linako tse ling esita le ho fokotsa haholo lijo tsa majoe a lihlekehleke. Nahana hore na ke lijo life tse u thibelang ho theola boima ba 'mele, ke eng e ka e nkang sebaka.

Lisebelisoa tse thibelang boima ba 'mele

Hangata basali ba re ba ja haholo, empa ha ba khone ho theola boima ba 'mele. Joaloka molao, ho ja ha basali ba joalo ke lihlahisoa tse nang le lik'hilojule tse phahameng, tse sitisang ho lumellana le botle. Nahana ka se ka koaheloang ke lik'hilojule tse eketsehileng le seo u sa khoneng ho se ja ho fokotsa boima ba 'mele:

  1. Tsoekere. Enoa ke sera se le seng, o potlakela ho fetoha mafura 'me o fetola letheka le mosesaane ho hopola lintho tsa letheka. Fokotsa tsoekere ka lino tse tahang.
  2. Lijo le soda le ho e. Ke hobane'ng ha u lokela ho noa lik'halori? Ha u gorged ka khalase ea lero kapa cola, 'me ka karolelano ea lik'hilograma tse 50. ka 100 g, khalase ea lero e phaella ho uena ka lik'hilojule tse 150 tse se nang letho. Sena se tšoana le ho sebetsa ha salate hantle!
  3. Lihlahisoa tsa lebese tse mafura. Nkholoe, u ke ke ua ikutloa u thibetsoe haholo haeba u noa mafura a se nang mafura kapa bonyane 1% ho e-na le kefir e tloaelehileng, kapa u nke lebese la 1.5% ho e-na le 3.2. 'Me li-yogurts, li-chees le chate ea chate e lokela ho ba bonolo ka hohle kamoo ho ka khonehang!
  4. Nama e monate. Nama ka boeona e lokela ho ba ho lijo - ke mohloli oa protheine. Haeba u se mohlokomeli oa limela, ho joalo. Empa kamehla ho na le khetho - ho nka nama ea khoho ea mafura kapa leoto le mafura, khomo e khotsofatsang kapa mafura a kolobe. Khetha nama feela ea mafura a mafura.
  5. Litlhapi "bakeng sa tee." Ka tee, basali ba bangata ba lula ba noa pompong baronochki. Bakeng sa tlhahisoleseling ea hau, leha e le efe ea lihlahisoa tsena li na le lik'halori tse ka bang 350-450, esita le ho omisa. Candy leha e le efe, cookie, bofubelu bo siea u le monyenyane. Ha baa lokela ho ba lijong!
  6. Li-Sauce. Esita le haeba o hlile o ja hanyane, empa ntho e 'ngoe le e' ngoe ea ho kena ka ketchup, mayonnaise, joalo-joalo, u eketsa khalori le mafura a sejana. Ho tswa ho li-sauces li lokela ho lahloa.
  7. Lijo tse potlakileng. Hamburger e le 'ngoe e ka ba le lik'hilograma tse 650 tsa lik'halori, tse fetang halofo ea tloaelo ea ngoanana e monyenyane. Haeba u lokela ho ja lireschorente tsa lijo tse potlakileng, u lokela ho khetha li saladi feela.
  8. Linate. E, ha ho motho ea phehang khang, linate li hlolla haholo. Empa ba na le mafura a mangata, 'me haeba u ba qeta letsatsi le leng le le leng, e ka ba khopiso e u thibelang ho theola boima ba' mele.
  9. Litholoana tse omeletseng . Ena ke sehlahisoa se seng se sebetsang haholo seo u se sebelisang nakong ea tahlehelo ea boima ba 'mele. 'Nete ke hore litholoana tse omisitsoeng li monate ebile li na le lik'halori tse phahameng haholo.
  10. Lihlahisoa tsa leruo. Ntho e 'ngoe le e' ngoe e etsoang ka phofo ea koro, ebang ke bohobe, kaka, li-dumplings kapa li-pancake - ke sehlahisoa se nang le lik'habohaedreite tse ngata, tse fetohang habonolo mafura. Ke ka lebaka leo phofo eohle e lokelang ho kenngoa lijong tse ngata bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele.

Hona joale kaha re entse qeto ea hore re ke ke ra ja ho theola boima ba 'mele, Ho bohlokoa ho sheba lethathamo la seo o ka se jang. Tsena ke lebese le tlaase ka mafura le lihlahisoa tsa nama, litholoana tse ncha, meroho mefuta eohle, ntle le ho halikiloeng, bohobe bo bobe bo bobebe, lijo-thollo. Joaloka monate, ho molemo ho sebelisa litholoana le lijana ho bona, hammoho le lijo tse monate tsa lebese.

Ke bokae ho ja ho theola boima ba 'mele?

Esita le ka lijo tse fokolang ke habohlokoa ho tseba tekanyo ea lijo. Nka sekotlolo se salang sa salate ea boholo bo tloaelehileng - ena ke sebaka sa hau sa maoto. Sohle seo o tla kena ho sona, u ka ja ntle le letsoalo la letsoalo. Ho lekane bakeng sa lijo tse le 'ngoe,' me ho lokela ho ba le 3-4 ho bohle. Ja ka ho nepahetseng, 'me u ka khona ho hlōla lik'hilograma tse eketsehileng habonolo!