Haeba e le taba ea ho theola boima ba 'mele, ha ho na lintho tse matla le tse tsitsitseng tse teng lefatšeng ho feta basali. Ke kahoo, ntle le ho nahana ka khetho ea botsoa, ho tsieleha le ho senya, re u eletsa hore u bōpe 'mele oa hao o phethahetseng le rona lapeng tlas'a lenaneo la ho ikoetlisa bakeng sa banana.
Lenaneo le kenyelletsa eng?
Ho ba motle le ho ba bonolo ho bolela ho tlosa liphoso tsohle tsa hau (kapa, bonyane, ho li loanela). Bakeng sa sena, lenaneo la thuto ea ho ikoetlisa bakeng sa banana le kenyelletsa:
- boima ba pelo bakeng sa ho mamella tsamaiso ea pelo le mafura le ho chesa mafura;
- Mesebetsi ea matla le ho imetsa - ho reka phomolo e ntle;
- mekhoa ea ho ikoetlisa "libakeng tse nang le bothata" - re lokisa mefokolo sebakeng sa heso.
Ho tla hlokahala eng bakeng sa lihlopha?
Lenaneo la rona la ho ikoetlisa la banana bakeng sa kajeno le hloka bonyane ba thepa e tsoang ho uena. U tla hloka rugete kapa carimat ho etsa lipapali fatše, hammoho le mokotla o boima ba lik'hilograma tse 15 (o ka o kenya ka li-squum tse peli).
Boikoetliso
- Cardio-loading - ho qhomela ka ho tabola maoto fatše. Sebaka sa ho qala - maoto a le bophara ho feta mahetleng. Rea sisinyeha, re theola matsoho a rona fatše, suthela mme o tlōla holimo. Ebe joale re theoha mme re pheta hape. Nakong ea ho phunya - exhale, ho teba-ho inhale.
- Li-pus-up - tse thata maotong a otlolohileng, etsa li-push-up ka mangole a kobehileng.
- Re koetlisa menyako ea rona - re qala ka maoto 'ohle a mane, phahamisang leoto la rona le kobehileng. Ke habohlokoa ho ela hloko ka morao-tlaase - ha ea lokela ho khumama, mme ho litsokotsing - e lokela ho huloa. Re pheta leoto la bobeli.
- Re sisinya mochine oa khatiso - re lula fatše, matsoho a rona a phomola fatše, maoto a rona a kobehile. Maoto a qhaqhoa fatše, 'me ka nako e tšoanang a lahlela mokokotlo oa hao, otlolla maoto. Ho khumama maoto, ho hula le sefubeng maotong.
- Lihlopha tsa liroto tse ka hare - re beha litebelisoa tsa lik'hilograma tse 15 mahetleng. Litšoene ka har'a marang-rang a mangata, lisokisi li shebahala li arohane, likoti li hatelloa ka hare. Ho senya, ka holimo-limo u khumama maoto ka lehlakore.
- Lenaneo lena la ho ikoetlisa bakeng sa banana le etselitsoe ho etsa malapeng le ho ba le sehlopha sa koetliso ea nako. Koetliso e 'ngoe le e' ngoe eo re e etsang ka metsotsoana e 30, ebe e latela metsotsoana e 10 ea phomolo pakeng tsa liketso.
- Mesebetsi eohle ea ho ikoetlisa e phetoa ka mekhahlelo e meraro, 'me pakeng tsa khefu ke metsotso e 1.
Ka thuso ea koetliso ea kajeno, u tla ithuta mokhoa oa ho hula likhama tsa ka hare, hula mochine oa khatiso, u matlafatse mokokotlo oa hau, tlosa tsitsipano ho tloha mokokotlong, e leng sephetho sa mokhoa oa ho phela ka nako e telele.