Bacha ba bangata ba tletleba ka ho se phethahale ha motho eo: motho e mong o batla ho fola, 'me motho ea fapaneng le eena o fokotsa boima ba' mele, empa litsebo tsa ho qetela li tšoenyehile ka banana ba bangata haholo. E le hore u be le palo e nyenyane, u lokela ho tseba melao e bonolo, e latelang:
- U se ke ua itlosa pele u robala, hobane botle le bonngoe ba rona bo itšetlehile hantle ka mosebetsi oa pampiri ea meno. 'Me bosiu' mele o hloka ho phomola le ho fola, 'me o se ke oa cheka lijo.
- Fokotsa ho sebelisoa ha meno e tsuba, botoro le lipompong. Lihlahisoa tsena kaofela li ke ke tsa etsa hore ho be le likhahla tse sa batleheng sefahlehong, empa li boetse li tlatsetsa ho thehoa ha mafura a mafura.
- U lokela ho leka ho ja lijo tse ncha feela (li na le livithamine tse ngata haholo le limatlafatsi), ho tloha setsing sa polokelo e sa nepahalang, lihlahisoa tse ngata li lahleheloa ke thepa ea bohlokoa bakeng sa 'mele.
- U se ke ua kopanela lijong tsa letsoai (li-crackers, linate, lips, litlhapi tse letsoai) - sena se ka lebisa ho edema le ho kenya letsoai ka letsoai.
- Leka ho ja ka nako e ts'oanang, bonyane makhetlo a 4 ka letsatsi.
- E le hore u lule u le sebōpeho kapa u finyelle sebopeho, u hloka lijo tse leka-lekaneng tse nang le li-fiber, trace elements, vithamine le diminerale. Molemo ke karolelano: tse peli ho tse tharo tsa lijo tse tala le karolo ea boraro ea lijo tse phehiloeng.
- Ho hlokahala hore u tsamaee haholo - ho sesa ka letamo, ho tantša, ho bapala basketball kapa volleyball. Ho na le mesebetsi e mengata e tla thabisa mokhatlo ona.
Lijoe bakeng sa ho lahleheloa ke boima bakeng sa bacha
Bacha ba bang ba lilemong tsa bocha ba nahana hore tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho theola boima ba 'mele ke ho fokotsa lijo tsa hau ka bonyane. Lijo tsa bacha li lokela ho ba tse utloahalang le tse leka-lekaneng, 'mele o ntseng o hōla o hloka lik'hilojule tse lekaneng. Lijo tsa banana ba lilemong tsa bocha ha lia lokela ho tšoana le ho otla ha tlala, mme li-mono-diet li boetse li kotsi ho tsona. E le ho fokotsa boima ba 'mele, lijo tsa mocha li lokela ho ngoloa ka tsela e latelang:
- Hoseng ho hlokahala hore e qale ka lijo tsa hoseng, 'me ho molemo haeba e le oatmeal (kapa e' ngoe ea poro) e nang le litholoana, muesli, lijo-thollo kapa kottage chisi eo u ka e khethang. Lehe le le leng, khalase ea lebese kapa tee (ho molemo ho noa tee ntle le tsoekere kapa ho e noa ka hanyane)
- Lijo tse latelang li lokela ho ba lihora tse fetang 3 - e lokela ho ba litholoana tse tala kapa meroho, yogurt e tlaase.
- Nakong ea motšehare, ho molemo ho ja sopho e entsoeng ka meroho kapa moro. Sejana sa nama e phehiloeng kapa e phehiloeng kapa tlhapi e nang le salate, ho phaella sopho, e ke ke ea lapa ho fihlela lijo tse latelang.
- Snack e ka ba le khalase ea lero la meroho kapa litholoana le toast le chisi.
- Lijo tsa motšehare li lokela ho ba lihora tse tharo pele li robala, li ka kenyelletsa pasta (litapole kapa lijo-thollo) ka sengoathoana sa nama kapa litlhapi, mme ha e le hantle ka meroho e mecha kapa ea stewed.
- Khalase ea lebese kapa kefir, e tahoa pele ho robala, e tla thusa ho robala ka tsela e utloahalang le e nang le khotso.
Lijo tse jeoang bakeng sa bacha
Ho etsahala hore o hloka ho theola boima ba 'mele ka potlako, ka mohlala, ho letsatsi le phomolo. Ho etsa sena, u ka sebelisa lijo tse potlakileng ho bacha.
Lijo tsa matsatsi a 5 tsa bocha
Letsatsi le le leng
Bakeng sa lijo tsa hoseng: mahe a 2 a phehiloeng ka thata, lamunu e le 'ngoe e kholo, karoti e le' ngoe, e tšeloa ka grater le senoelo sa tee kapa kofi e sa tsoekere.
Mantsiboea: liapole tse ncha le li-prune tse 10 tse khōlō.
Lijo tsa motšehare: khalase ea kefir kapa yogurt.
Letsatsi la 2
Kamore ea lijo tsa hoseng: sejana sa mafura a tlaase le tee kapa kofi ntle le tsoekere.
Mantsiboea: 1 lehe.
Lijo tsa lijo tsa mantsiboea: lipere tse peli kapa li-orang tse peli tseo u lokelang ho li khetha.
Letsatsi la 3
Borofu: likopi tse 2 tsa lebese le phehiloeng.
Mantsiboea: salate ea litamati le likomkomere, li apere ka mohloaare kapa oli ea meroho. U ka ja salate ka bongata.
Lijo tsa motšehare: khalase ea lebese e nang le teaspoon ea mahe a linotši.
Letsatsi la 4
Lijo tsa hoseng: li-flakes le tee.
Mantsiboea: meroho leha e le efe e se nang lithibelo.
Lijo: Lihlahisoa leha e le life, ntle le libanana, ka bongata - 500 g.
Letsatsi la 5
Kamore ea lijo tsa hoseng: yoghurt ea litholoana, sekotlolo sa kottage chisi le 1 lamunu.
Mantsiboea: salate e tsoang ka hop, lehe le le leng le phehiloeng ka thata.
Lijo tsa motšehare: sengoathoana sa chisi le khalase ea yogurt.
Qetellong, ke batla ho re lijo tsa mocha li atleha ha motho e moholo a hlahisa mekhoa e nepahetseng ea ho ja. Ke sena feela, esita le sepheo se matla sa ho ba le bophelo bo botle le se nepahetseng, se ka qobella mocha hore a se ke a ithekela ka litsupe le lipompong ka buffet ea sekolo, empa lero le yogurt.