Hangata, batsoali ha baa lokela ho tobana le bothata ba ho ba boima bo feteletseng ho bana le bacha, empa hape ba na le likarine tse fapaneng - ho hloka boima ba ngoana. 'Me potso ea hore na motho o ka nona joang ha a le mocha, hangata a rarolloa ka mor'a hore a qale ho kena bongoaneng.
Empa ha lilemong tsa bocha, batho ba atisa ho sheba mefokolo meleng ea bona. 'Me o tla li fumana, esita le haeba e le ntho e sa utloahaleng. 'Me ka hona, setšoantšo sa hae se atisa ho baka tsoelo-pele ea li-complexes lilemong tsa bocha, tseo e' ngoe ea tsona e leng ho itšetleha ka mokhoa o feteletseng. Ke ka lebaka leo batsoali le bana ba bona ba thahasellang hore na ba ka boima joang mocha. 'Me tlhahisoleseding e mabapi le taba ena e tlaase ho feta lintlha tse mabapi le hore na u ka theola boima ba' mele joang.
Re ka fana ka litlhahiso tse sebetsang, empa pele re fana ka maikutlo a ho utloisisa hore na ke hobane'ng ha bacha ba bang ba sitoa ho ntlafala.
Lisosa tsa ho theoha tlaase ho 'mele ho bacha
- Ho tlōla ho hola. Sena se etsahala le bacha bohle, empa ho bonahala ka ho khetheha ho bashanyana ba lilemo li 13-15. Ka likhoeli tse 'maloa ba ka eketsa likhato tse 10 bophahamo. Boima ba mesifa boemong bo bongata ha bo tsoele pele ka khōlo e matla ea 'mele,' me ho bonahala eka ngoana o lahlehile haholo. Empa ha re ntse re bona, ho hang ha ho na lebaka la ho tšoenyeha, 'me u se ke ua potlakela ho matha le ngoana ho ngaka ka lebaka la ho lahleheloa ke boima ba' mele.
- Ho fokotsa takatso ea lijo. Lebaka lena le tloaelehile har'a bana le bacha. 'Me ho bonahala eka ho totobetse ho rarolla bothata, mokhoa oa ho hōlisa mohlankana, empa ka ho etsa ntho e' ngoe le e 'ngoe e fapane ho feta kamoo e bonahalang kateng. Ha ho hlokahale hore u hatelletse ngoana ka khaba 'me u se ke ua re: "Ho fihlela u ja ntho e' ngoe le e 'ngoe, u ke ke ua tsamaea", empa pele ho tsohle, fumana lebaka la ho fokotseha ha takatso ea lijo. 'Me e ka ba kotsi haholo. Ka mohlala, liphihlelo. Boemo bo bongata ba bocha ba ho qetela bo senya lintho tse sa tsejoeng. Hape ke motho e moholo ea nahanang hore o tloaelehile ebile o tloaelehile, hobane mocha a ka fetoha papali ea sebele. Kahoo, haeba ngoana oa hao a hana ho ja, joale bua le eena pele, mohlomong u tla khona ho fihla bothateng ba bothata.
- Matšoenyeho le maloetse. Hangata li lebisa bothateng ba ts'oaetso, 'me e ama boima ba motho. Lebaka lena hase karolo ea lihlopha tsa bacha, empa ha e be bobebe haholo. Ka potso e reng, "Mocha o tla khutlela joang?" Tabeng ena, ho molemo ho buisana le ngaka.
- Mesebetsi ea likoloi. Ho na le linyeoe ha ho haelloa ke boima ho mocha ho bakoa ke ho khanna haholo ka motlakase. Tabeng ena, u se ke ua potlakela ho thibela ngoana hore a tsamaee. Ho lekane feela ho fetola lijo tsa lona.
Ke ka potlako hakae ho matlafatsa mocha?
- Sebelisa lijo tse ngata tse nang le liprotheine, lik'habohaedreite le fiber. Ka mohlala, nama, tlhapi, likhoho, linate, linaoa, pasta, bohobe. Hape e-ba bonnete ba hore o ja o hloekileng
meroho, litholoana le monokotsoai. - Eketsa lenane la lijo ka letsatsi. Bakeng sa mocha, lijo tse ngata haholo motšehare ke tse hlano.
- U se ke ua ja mafura a mangata le lijo tse halikiloeng. E nka nako e telele e silafatsoa ke mpa 'me e baka maikutlo a satiety, e leng ho fokotsa takatso ea lijo. Hoa tšoana le ka ho etela lijo tse potlakileng le lijo tse potlakileng.
- Kena ho ea ho ikoetlisa ho haha mesifa. Morupeli ea nang le bokhoni o tla thusa ho khetha mekhoa ea ho ikoetlisa e nahanang ka litšobotsi tsa 'mele oa hau. Haeba sena se sa etsoa, joale ho ka etsahala hore boima bo tla ngolisoa, empa eseng e le ho eketseha ha seaparo sa mesifa, empa ka ho beha mafura libakeng tse sa lokelang.
Hona joale kaha u tseba ho imesa mocha ho boima, ho tla ba bonolo hore u tsebe mabaka a boima ba 'mele, hape u utloisise hore na u ka thusa joang tabeng ena ho potlakela ho boima mocha.