Qalong, bolo e ne e sebelisetsoa ho tsosolosa bakuli ba nang le mathata a morao, 'me qetellong ba qala ho sebelisa fitball bakeng sa merero e meng, ho kenyeletsa le ho fokotsa. Kajeno hoo e batlang e le setsi se seng le se seng sa fitness se na le lihlopha tse sebelisang bolo.
Lihlopha tse nang le fitball bakeng sa boima ba 'mele li tla thusa:
- Ho theha boemo bo botle le bo nepahetseng. Nakong ea boikoetliso, mesifa ea morao e sebetsana le bolo, e theha corset e matla.
- Etsa phomolo e ntle ea khatiso. E le hore u boloke botsitso ho pholletsa le boikoetliso bohle, u tlameha ho lula u boloka mochine oa khatello.
- Ho phahamisa ka tsela e tsotehang matla le matla. Nakong ea boikoetliso, lihlopha tsohle tsa mesifa li sebetsa, tse lumellang ho ntlafatsa molumo oa litho tsohle.
- Tlosa bohloko ba morao esita le maloetse a mang, hape u eketsa ho fetoha ha eona.
- Ntlafatsa ho fetoha ha maemo 'meleng oohle. Ho ikoetlisa ho fitbole ho tla thusa ho otlolla haholo, e ke keng ea fumanoa ka mekhoa e meng ea ho ikoetlisa.
- Lahla lipeiti tse eketsehileng. Nakong ea lithuto tsa bolo, metabolism e potlakile, e thusang ho chesa mafura a 'mele.
U ka khetha fitball joang bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele?
Balo e joalo bakeng sa boikoetliso ba ho ikoetlisa ha e theko e tlaase haholo. Ha u khetha fitball, u lokela ho lula u lebisa tlhokomelo boleng ba boitsebiso boo boloi bo entsoeng ho bona. Mefuta e sa tšoaneng e nang le monko o na le monko o sa thabiseng oa rabara, oo esita le ka nako o sa senyehe. Ela hloko lebitso leo ho lona boholo ba bolo e bontsitsoeng, empa ha bo kgothaletswe ho bo kenya haholo, kaha kotsi ya ho phatloha ha eona e eketsa. E le hore u fumane bophara bo nepahetseng bakeng sa kholo ea hau, sebelisa litekanyetso tse tafoleng.
| Diameter ea bolo, cm | Boima, cm |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
Mokhoa o mong o atlehileng - ho lula fatše, lengole le lokela ho fumana le tlase ho feta pelvis.
Fitball ea ho Weight Loss
Koetliso ea bolo e tla u thusa ho ntlafatsa boemo ba mochine oa hau, mokokotlo, matsoho le maoto.
- Koetlisa nomoro ea 1 - lutse-setulo. Boikoetliso bo joalo bo khothalletsoa bohle ba nang le boikutlo bo bohloko ka morao, ho kenyeletsa le moimana. Nka bolo mme u khutlele lerakong la hao, beha fitball pakeng tsa hao le lerako. Squat ho fihlela ho na le likhato tse 90 pakeng tsa letheka le leoto. Hore bolo e se ke ea theoha 'me ha e sitise, ho hlokahala hore e e hatelle ka thata leboteng. Etsa li-ten-ups tse 10.
- Koetlisa nomoro ea 2 - ho qhomela. Ho matlafatsa maoto le likoti hoa hlokahala hore u qhomele holim'a fitball bakeng sa boima ba 'mele. Tloha e le hore maoto a se ke a theoha fatše, empa maotong a tsoang ho bolo. Etsa ho fihlela u ikutloa u khathetse maotong a hao, li-jumps tse ka bang 40.
- Koetlisa nomoro ea 3 - ho sotha. U lokela ho hlophisa e le hore khatiso e kholo e be holim'a palema, e lokelang ho ba ka tlase tlas'a mahetleng, 'me bolo e ka tlas'a likoti. 'Mele o lokela ho ba o tšoanang ho fihlela fatše. Mosebetsi oa hau ke ho hula mangole ho sefuba ha u ntse u tsitsitseng, 'me ka ho phunyeletsa ho tla khutlela sebakeng sa bona sa pele. Pheta makhetlo a 10-15.
- Koetlisa nomoro ea 4 - tobetsa. Beha bolo ka tsela eo e ka tlas'a letheka, 'me ha ua ka ua e palama. Ho hatisoa ha 'mele ho lokela ho ba likotleng le bolo,' me u beha matsoho ka morao hloohong. Ha u tsoa mouoane, phahamisa 'mele, ka hohle kamoo u ka khonang, o o theolele ka ho inhalation. Etsa li pheta-pheta tse 15.
- Koetlisa nomoro ea 5 - ho phalla. Fumana maotong 'me u behe matsoho holim'a bolo. Mosebetsi oa hau ke ho hatella mochine oa khatiso mme, o itšetlehile ka pele, tlola likhahla tsa hau. Lula sebakeng sena ka metsotsoana e seng mekae 'me u khutlele sebakeng sa pele. Pheta makhetlo a 15.
Ho ikoetlisa ho joalo ho tla u thusa ho theola boima ba 'mele le ho ntlafatsa boemo ba' mele oa hau. Koetlisa bonyane makhetlo a mararo ka beke, haeba ho e-na le takatso, joale ho feta.