Bongata ba ba batlang ho tlosa liponto tse eketsehileng, ba ipeha kotsing ea phepo e nepahetseng, ba lapile, ba etsa phoso. Ha e le hantle, mafura ana a mang ha a khomarela libaka tse khahlehang bosiung bo bong, kahoo mekhoa ea ho loantša e lokela ho ba butle-butle, kahoo u lokela ho ja, empa ke habohlokoa hore u tsebe ntho e 'ngoe le e' ngoe ka lihlahisoa tseo u ka li jang ha u ntse u theola boima ba 'mele.
Ke eng e khothalletsoang bakeng sa lijo?
Ho tsoa lijong tse joalo ho ka khoneha ho arola:
- nama, tlhapi, lijo tsa leoatleng . Ha li khone ho qojoa lijong tsa mofuta leha e le ofe, hobane li batla li entsoe ka liprotheine, e leng mohaho o moholo oa metsoako. Ke habohlokoa hore u fetole phepelo ea lijo tsa ho pheha, moo ho nang le liprotheine tse ngata tsa tahlehelo le ho li thabela bakeng sa monate oa hau. Ka hona, ba molemo ho baka ka ontong, pheha kapa ho pheha ka bobeli bobeli, empa u se ke ua chesa;
- lihlahisoa tse entsoeng ka lebese . Ntlha ea pele, ke tsa bohlokoa kahobane li na le lacto- and bifidobacteria, e leng ho ntlafatsang intestinal microflora, ho etsa hore ho be le pherekano e matla le ho potlakisa metabolism. Ho koahela litšobotsi tsa eona tse nang le phepo e ka tšoantšoa le nama. Ke sehlahisoa se nang le protheine e ngata le lik'habohaedreite tse seng kae haholo, 'me se ka sebelisoa e le sejana se ikemetseng;
- litholoana le meroho . Ntlha ea pele, ntlo ea polokelo ea livithamini, diminerale le limatlafatsi tse ling, 'me ka lekhetlo la bobeli, e na le sesebelisoa sa fiber, e kang sehlahla, e hlahisang lihlahisoa tsohle tse bolaeang, chefo le litšila tse tsoang' meleng;
- lijo-thollo le lihlahisoa tse ling tse potlakisang metabolism 'meleng, li fumanoe ho tloha ho lithollo tse feletseng. Li na le lik'habohaedreite tse rarahaneng, tse sebetsanang le tsona tse hlokang matla le matla a mangata 'meleng,' me li fumana lik'hilojule tse seng kae;
- linoko le li-condiments . Tse ngata tsa tsona li susumelletsa ho khutsuoa ha lero la sesepa le mathe, ho na le phello e ntle molemong oa ho senya lijo, ho thibela takatso ea lijo le ho potlakisa ho senyeha ha mafura. Tsena li kenyeletsa ginger, cardamom , sinamone, cloves, koena, rosemary, basil, masage, joalo-joalo.