Pele u qala ho theola boima ba 'mele, ba bangata ba thahasella hore na ho na le phepo e ntle ka ho fetisisa bakeng sa tahlehelo ea boima ba' mele, a re sebetsaneng le eona. Lijo tse khethehileng, re ke ke ra fana ka sehlooho sena, kaha ho ruruha ke mokhoa oa motho ka mong. Leha ho le joalo, a re leke ho fumana likhothatso tse tla u lumella hore u iketsetse lijo tse atlehang ka ho fetisisa.
Melao ea motheo ea phepo e nepahetseng:
- Qalong, etsa qeto, ka lebaka la seo u nang le ho feta boima ba 'mele , mohlomong lebaka ha le bolele hore u ja lijo tse kotsi kamehla, empa ntho e' ngoe le e 'ngoe e tebile haholo.
- Ho ea boemong ba tlala ke qeto e fosahetseng, hobane boikutlo ba tlala bo sa feleng bo ke ke ba beha 'mele oa hau ho theola boima ba' mele. Ho e-na le ho tlosa mafura a mangata u tla e bokella.
- Leka ho ja hangata, hlophisa lijo tse sa hlajoang, empa feela etsa bonnete ba hore likarolo ha li kholo.
- Etsa phetolelo ea sehatsetsi sa hau le ho tlosa lijo tsohle tse kotsi tse tsoang moo, ebe u li nkela sebaka ka lihlahisoa tse molemo le tse ratoang.
- Bala lik'halori. Ka hona, u ka boloka tlaleho ea hore na u ja lijo tse kae le hore na u lahleheloa hakae. U ka lekanya moeli oa hau, o ke keng oa u fa monyetla oa ho hōla ho ba thata.
- Hopola ho leka-lekana ha metsi 'meleng oa hao, noa bonyane 1.5 a etsang dilitara tse metsi letsatsi ka leng.
- E-ea bakeng sa lipapali, e le hore u fumane liphello tse ntle ka nako e khutšoanyane.
Ha u fuoa litlhahiso tsena, u tla khona ho utloisisa hore na ke lijo life tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa hau. Ka mor'a moo, nahana ka litlhahiso tse 'maloa tse nkoang lijong tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa beliso ea boima ba' mele. Karolong ena ea 'mele ho thata haholo ho tlosa liponto tse eketsehileng, ka potlako u ke ke ua fumana liphello tse ntle. Litlhahiso tsena li loketse banana bohle:
- Leka ho se je lijo tse ngata karolong ea bobeli ea letsatsi, haholo bakeng sa lijo tsa motšehare, kaha chelete e ngata e setseng mahlakoreng a hao le ka mpeng.
- Lijo tsa letsatsi le letsatsi li lokela ho ba le lijo tse ka bang 5.
- Ho tlosa mafura ka mpeng, hanela ka ho feletseng ho noa lino tse tahang, kaha ha ho "feela mpa ea biri" e tšabehang bakeng sa palo ea basali.
- Etsa lijo tsa mafura ka lijo tse tlaase, tse thusang ho fokotsa takatso ea lijo. Hape u lebale ka lipompong, letsoai le carbonated lino tse tahang.
- Ho pheha ho hlokahala bakeng sa banyalani ba bang, ho baka kapa ho pheha, ka hona ho ke ke ha e-ba kotsi, empa ho le molemo bakeng sa 'mele oa hau.
- Lijo tsa ho qetela ha lia lokela ho feta lihora tse 4 pele li robala.
- U se ke ua lebala ka meroho e mecha, litholoana le metsi, tse lokelang ho noa bonyane lilithara tse 2 letsatsi ka leng.
Latela litlhahiso tsena, kena ka lipapaling, 'me setho sa mpa se tla ba ntho ea sebele ho uena. Re ke ke ra hlokomoloha batho ba bong bo fapaneng, ka hona, nahana ka melao-motheo ea lijo tse nepahetseng bakeng sa banna. Lijo tse joalo li fapane haholo ho khethoa ha basali, kaha banna ba hloka lik'hilojule tse ngata le lintlha tse ling tse hlahang.
- Lijong tse joalo li lokela ho ba lijo tse nang le lik'habohaedreite tse fokolang feela, kaha li na le phello e mpe 'meleng.
Fana ka khetho ea hau ho lijo tse nang le lik'habohaedreite tse rarahaneng, tse kang bohobe ba rye le oatmeal. Ho molemo ho li ja hoseng. - Sebelisa mafura a mangata. Ja lijo tse nang le omega-3 fatty acids: tuna, sardine, limela, linate, oli e mafura le lebese le tse ling.
- Lijo tsa letsatsi le letsatsi li lokela ho ba palo e ngata ea protheine. Khetha lijo tseo u li ratang haholo moo ho na le liprotheine 'me u li je hangata ha ho khoneha, mohlala, nama, mahe le tse ling.
- Ja lijo tse ngata, kaha li khotsofatsa ka ho phethahetseng tlala, ebile ha li lebale ka livithamine , ja meroho e mecha le litholoana.
Hona joale u ka iketsetsa lijo tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele.