Ho fihlela joale, bothata ba boima bo feteletseng ke bo potlakileng haholo, e leng se etsang hore ho be le mekhoa e sa tšoaneng ea boima ba 'mele. Bongata ba thobalano e loketseng ba thahasella hore na u ka theola boima ba 'mele kapele, mohlala, ka likhoeli tse tharo. Phello e itšetlehile ka lintlha tse ngata 'me tsa bohlokoa ka ho fetisisa ke litekanyetso tsa pele tsa boima, ke hore, motho ea tlala, e leng li-kilogram tse ngata tseo a tla khona ho li tsosolosa. Ntho ea bohlokoa ke mokhoa oa ho atamela le ho latela melao e teng.
Nka fokotsa boima ba 'mele ka likhoeli tse tharo joang?
Kajeno, marang-rang a ka fumana lijo tse ngata le mekhoa e meng, eo, ho latela boitsebiso bo fanoeng, e ka felisa lik'hilograma tse 10 ka beke. Mohlomong sena ke 'nete, empa bakeng sa sena ho hlokahala hore u ikhatholle ka tlala kapa, liteko tse ling, tseo hangata li nang le liphello tse mpe. Ha u bua ka hore na u ka theola boima ba 'mele ka likhoeli tse tharo, se nepahetseng ka ho fetisisa ke ho hlalosa bohlokoa ba 6-9 lik'hilograma, kaha ho lahlehetsoe ke lithane tse fetang 2 kg ka khoeli, ho ea ka litsebi tsa litsebi, ke kotsi ho bophelo bo botle. Ho phaella moo, ho lahleheloa ke boima ba 'mele maemong a mangata ho lebisa tlhokomelong ea hore kamor'a nako e itseng, lik'hilograma li khutlisetsoa, le ka keketseho e kholo.
Ha u tseba hore na ho thata hakae ho theola 'mele, u ka theola boima ba' mele ka likhoeli tse tharo feela ka mokhoa o kopanetsoeng oa ho rarolla bothata. Bakeng sa sena ke habohlokoa ho latela melao e tummeng ea dietetics:
- Ja hangata le likarolong tse nyane. Morero o tummeng ka ho fetisisa o akarelletsa ho kenyelletsa lijo tse tharo tsa motheo le ho ja lijo tse peli.
- Ho ja lijo tsa hoseng ke lijo le tse khotsofatsang haholo, empa ka shoalane, likarolo le lik'halori tsa lijana li lokela ho fokotseha.
- Ho tloha ho menu ea lijo ho bohlokoa ho kenyelletsa lijo tse kotsi ho setšoantšo sena: li-sweets, li-pastries, lijo tsa starchy, hammoho le lijo tse kenyeletsang lik'habohaedreite tse ngata.
- Tlas'a thibelo ho na le carbonated le lino tse monate, hammoho le joala . Fana ka khetho ea tee, compotes le lero la tlhaho, empa tsohle li lokela ho ba ntle le tsoekere.
- Ntho e ka sehloohong e ts'oanelang ho ja ka meroho le litholoana, hammoho le nama ea lijo, lijo-thollo le lihlahisoa tsa lebese tse bolila.
- Etsa bonnete ba hore o noa metsi a mangata, a bohlokoa ho fokotsa boima ba 'mele. Tekanyo ea letsatsi le letsatsi e na le bonyane lilithara tse 1.5.
- Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho ikoetlisa kamehla, kahoo khetha khetho e loketseng ka ho fetisisa papaling eo. Sephetho se setle se ka finyelloa ka mojaro oa cardio, mohlala, ho matha, ho sesa kapa ho palama libaesekele.