Ba bangata ba etsa qeto ea ho theola boima ba 'mele lapeng, ba sa reke sekoloto sa mokhatlo o fokolang. Sena se nolofalletsa ho boloka nako le chelete, empa ke batho ba nang le matla feela ba nang le bokhoni ba ho mamella puso ea koetliso. Haeba u kholisehile hore u lehetleng, ke habohlokoa hore u nahane ka pele ho lenaneo la hao la koetliso, ho kenyeletsoa ho lona lithuto tsa motheo tsa lapeng bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele.
Ho ikoetlisa habonolo bakeng sa ho theola boima ba lapeng
Ka lebaka la hore o ke ke oa hlokomeloa ke mokoetlisi ea ka u bolellang hore u etsa ntho e fosahetseng, u lokela ho khetha ho itlhakisa ka tsela e bonolo le e tloaelehileng. Re fana ka mokhoa o rarahaneng, o tla kenyelletsa mekhoa ea motheo bakeng sa libaka tsohle tsa mathata. Lenane le tla kenyelletsa:
- Kakaretso e futhumetseng bakeng sa manonyeletso.
- Cardio e sebelisa (lapeng thupa ea ho tlōla e fumaneha).
- Li-squats bakeng sa marako.
- Pula bakeng sa maoto a monate.
- Ho ikoetlisa bakeng sa khatiso bakeng sa banana (lapeng u ka sebelisa sekoti se tloaelehileng, seterateng - mohaho o holimo).
- Li-push-up bakeng sa sefuba.
Ho ikoetlisa bakeng sa basali lapeng ho etsa kamehla, bonyane 3-4 makhetlo a beke. Ke mokhoa ona feela o tla u lumella ho theola boima ba 'mele.
Ho ikoetlisa lapeng ho lahleheloa ke boima ba 'mele
Ak'u nahane ka mochine o ratoang o lekaneng haholoanyane. E ka etsoa hoseng le mantsiboeeng, haholo-holo, eseng kapele ka mor'a lijo le ka potlako pele o ja.
- Hlomella mahlahahlaha. Etsa likhahla le litloaelo tsa hlooho, o sotha manonyeletso mahlahareng, likhahlo, mahetleng, maqaqailane, mangole. Fokotsa lintlheng tsa mahlahahlaha 'me u etse sepheo sa hore u futhumetse mokokotlo.
- Cardio. Nka thapo 'me u qhomele ka tsela leha e le efe metsotso e 5-10. Haeba u sa khone ho etsa sena ntle le khefu, etsa joalo ka liphapang, nakong eo u eang mohato o bonolo, empa ha ho joalo u se ke ua emisa.
- Na li-squats li na le ho fokotsa ka matla marako. Ka boemong bo tlaase ka ho fetisisa bo ka khonehang, mahlakoreng a lengole a lokela ho ba likhato tse 90. Etsa lihlopha tse 3 tsa linako tse 15-20.
- Etsa litlhaselo tsa khale. Moto e ka fetoloa ka ho qhomela, sena se tla eketsa tšebeliso ea lik'halori. Etsa li-3 tse likete tse 15 bakeng sa leoto le leng le le leng.
- Bakeng sa letheka le likoranta hoop e phethahetse, ho molemo - ho boima. E bulela metsotso e 10 ka tatellano ka 'ngoe. Haeba u ntse u le seterateng, ho molemo ho etsa k'honthinente ea khale ka maoto a otlolohileng (ho phahamisa maoto ka ntle ho sefofane). Tabeng ena, o lokela ho etsa lihlopha tse 3 tsa ho pheta-pheta ho 10-15.
- Etsa li-push-ups tsa khale ho tloha fatše : lihlopha tse 3 tsa linako tse 5-15.
Ka mor'a hore e rarahaneng, ke ho lakatsehang ho etsa hore tekanyetso e fokotsehe ho fokotsa bohloko bo ka har'a mesifa ka mor'a koetliso.