Ho itima lijo batho hangata ba tla, ba khetha ho utloa bohloko letsatsi le le leng, ho feta ho ba le beke bakeng sa mahlomola. Motho e mong o rata ho ja libeke tse le 'ngoe ka lik'halori tse fokolang, ha ba bang ba hlokomela hore ba ke ke ba nka beke e le' ngoe, kahoo ba tiisa mabanta a bona 'me ba qala ho otla ha tlala.
Ho na le mekhoa e 'meli ea tlala-ea khale le ea ho itima lijo. Mokhoa oa pele o kenyelletsa ho tlosoa ha lijo, empa ho fumaneha ha metsi ka mokhoa o bulehileng oa nako eohle ea mochine oa tlala. Mokhoa oa bobeli ke ho tlosoa ha lijo le metsi, 'me maemong a mangata, ho kopana leha e le efe ka metsi a sa sebelisoang - ho hlahisa, ho hlatsoa, ho hlatsoa matsoho le lijana.
Ho etsahala'ng nakong ea ho itima lijo tse omileng?
Ntho e tsebahalang haholo ke hore lisele tse mafura li entsoe ka metsi. Ha 'mele o utloa hore o hloka metsi a mangata, o tla tlameha ho fokotsa mafura ho tima lenyora la oona. Empa na ke mafura feela? Glycogen e nang le mesifa e boetse e na le metsi a mangata. Ha e le hantle, mesifa ea liphallelo e phunyeletsoa ka metsi, kahoo ka morao ho omella ha u makatsoe ke mefokolo ea bona.Batsoali ba ho itima lijo ba omileng ba kholisehile hore liphello tsa bona li ke ke tsa fokotsa boima ba 'mele feela, empa le ka kakaretso li tla hlaphoheloa. Batho ba se nang meriana ba tla u bolella hore likokoana-hloko tse tšabehang li tla lokolloa ka maleng, a teng moo, ka palo, lisele tsohle tsa 'mele li hlōla. Ho sa tsotellehe hore na ba ne ba bala "lisele tsena tsohle" - ha re tsebe, empa ka khopolo ea hore ka maleng ho na le likokoana-hloko tse molemo, ka kakaretso, li tla emisa hore sena sohle ke mojaro oa ho itšireletsa.
Empa a re bontše ka mohlala hore na ho itima lijo ho omileng ho fokotsa boima ba 'mele.
Ho lokisetsa
Litokisetso tsa ho itima lijo tse omileng li qala libeke tse peli. Pele u tlohela lihlahisoa tsa nama, letsoai, tsoekere, monate, joala, kofi, tsokolate, ho tsuba. Ebe beke e le 'ngoe pele ho qala ho lapa, e-ea lijong tsa meroho, fokotsa likarolo, ka mor'a hore tse tšeletseng li se ke tsa ja.
Nakong ena ho hlokahala hore u tsebe letsatsi le nako ea ho itima lijo. Hape, ba bangata ba khothalletsa "ho hloekisa" malinyane le ho etsa enema kapa ho noa lisebelisoa.
Hora pele ho qala ho itima lijo u lokela ho ja, le metsotso e 60 ea ho qetela ho noa metsi ka lemon le mahe a linotši. Phofu ea ho qetela, 'me tlhōlo ea tlala e qalile!
Ho itima lijo
Ha ho letho leo u ka le ngollang ka lona haholo: u se ke ua ja kapa ua noa, tsamaea ka ho eketsehileng 'me u pholise folete.
Tloha
Bakeng sa bophelo bo botle le thibelo ea liphello tse kotsi ke habohlokoa haholo ho tseba ho tsoa ka ho itima lijo. Re tlameha ho tloha ka hora e le 'ngoe eo qalo ea tlala e qalileng.
Ntlha ea pele, noa metsi feela, hlatsoa sefahleho sa hau, u itlhatsoe ka li-decoctions tsa litlama.
Lijo tsa pele li lokela ho ba le li-jus, litholoana le limela tsa meroho. Ho feta moo, haeba u ne u lapile ka lihora tse 24, u ka fetolela liprotheine tsa phepo e nepahetseng ka letsatsi le le leng - kottage chisi , yogurt, kefir, bacon e phehiloeng, tlhapi.
Haeba tlala e ne e nka matsatsi a 2-3 (sena se ka etsoa feela tlas'a tlhokomelo ea ngaka, sepetlele), ho ka khoneha hore u qale lijo tsa liphoofolo letsatsing le hlahlamang feela.
Ho lahleheloa ke tefo ka ho itima lijo ka letsatsi le le leng ho tla ba ho tloha ho 1 ho isa ho tse 3 lik'hilograma.
Haeba u tloaetse ho itima lijo ka nako e telele, beke le beke, linakong tse latelang, phello ea boima ba 'mele e tla fokotseha.
Boemo ba bophelo bo botle
Ha e le hantle, nakong ea ho itima lijo u tla utloa hore na ke eng e hlokahalang ka mpeng ho ja, ho omella molomo. Ho feta moo, ho nahana le ho rera ho itima lijo ka boomo ho bonolo haholoanyane ho feta ho mamella le lihora tsa pele. Haeba tšusumetso ea hau e sa lekane, u tla inehela ka potlako ho feta moo, ka khatello ea kelello, u tla fofela lijo. Sena se kotsi haholo.
Ebang ho itima lijo tse omeletseng ho tla u tsoela molemo kapa che ha ho bohlokoa haholo. Ke habohlokoa haholo ho qala, o fihlile qetellong mme o eme lihora tsohle tse 24. Ho seng joalo, e tla ba kotsi e totobetseng.