Motho e mong le e mong a ka tsamaisa 'mele oa hae' me a lula a le mong feela ka mosebetsi oa mesifa. Maqhubu a mesifa a tšoana 'me a kopana le li-nodes tse nyenyane tse etsang mesifa, eo lipheletsong tsa eona e fetohang monoana o khethehileng ho lokisa mesifa ho ea ho bone - the tendon.
Bohlokoa ba tendon bo ke ke ba e-ba matla haholo. Ka lebaka la bona, kotsi ea ho robeha ha mesifa nakong ea thupelo e matla kapa mosebetsi o boima o fokotsehile. Ka lebaka leo, ho ruruha ha litone, kapa tendonitis, ke lefu le tebileng haholo le amang phekolo ea kapele. Nahana ka mefuta e ka sehloohong ea ho ruruha ha mefuta e sa tšoaneng ea tendon, matšoao le mekhoa ea phekolo.
Lisosa le matšoao a maholo a lefu lena
Lisosa tsa ho ruruha ha litone li ka 'na tsa e-ba tse fapaneng: ho ikoetlisa ka matla, boteng ba mafu a kopane. Hape libakeng tse kotsi ke batho bao litsebi tsa bona li thehiloeng boemong bo tšoanang ba 'mele.
Matšoao a ho ruruha a ka bonahala ka bobeli ka tsela e hlollang le butle-butle.
Matšoao a ka sehloohong ke:
- mefuta eohle ea bohloko;
- mehato e thibetsoe;
- ho na le melumo nakong ea tsamaiso ea manonyeletso;
- boikhohomoso le bofubelu libakeng tsa ho ruruha.
Litsela tsa ho phekola ho ruruha
Kalafo ea ho ruruha ha litone e lokela ho ba e akaretsang. Mokuli o lokela ho phomola, 'me motsoako o chesang o lokela ho ts'oaroa ka lisebelisoa tse khethehileng. Sebelisa serame, e imolla ho ruruha 'me e fokotsa bohloko. U ka noa meriana e fokotsang ho ruruha, empa pele ho moo, u lokela ho ea ngakeng. Ho ba teng ha tšebeliso ea physiotherapy, autohemotherapy le gymnastics ea phekolo e hlokahalang.
Ho ruruha ha li-knee tsa knee
Lejoe la motho ke le leng la maqheku a mangata haholo, empa le lona le kotsing haholo. Batho ba bangata ba 'nile ba tlameha ho sebetsana ka katleho le bohloko ba lengole bophelong ba bona,' me ho ruruha ha methapo ea mangole ho tloaelehile ho feta ba bang.
Matšoao a ho ruruha ha lengole ke:
- bohloko ba nako e telele bo etsahalang ha sekoahelo sa lengole se kobehile;
- melumo e fapaneng ha e tsamaea, e phunyeletse mangole ;
- ponahalo ea ho ruruha;
- fetola sebopeho sa calyx.
Ho itlhoekisa ho hlile ho hanyetsanoa. Ho potlakela ho buisana sepetlele moo u tla fana ka moralo oa motho ka mong.
Ho ruruha ha li-tendon letsohong
Letsoho la rona ke mokhoa o rarahaneng o atisang ho oeloa ke likotsi tse sa tšoaneng, likotsi kapa maloetse. Ho ruruha ha li-ligamente le li-tendon, kapa ho ruruha ha li-tendon letsohong, ho ameha ka ho khetheha ke letsoho le li-ligamentsane tsa letsoho le kopaneng. Ho na le bohloko nakong ea ho sisinyeha, ho ruruha sebakeng sa matsoho, li-tendon tse khabisang, joalo-joalo.
Lebaka la ho ruruha ha litone tsa letsoho hangata ke tsitsipano e feteletseng. Kalafo e akarelletsa ho sebelisa lithethefatsi tse khahlanong le ho ruruha tse laetsoeng ke ngaka, le ho phomola letsoho la mokuli.
Ho ruruha ha tete e matla ka ho fetisisa 'meleng oa motho
Ho ruruha ha tendone ea Achilles ho bonahala ka lebaka la ho se utloane ho feteletseng ha mesifa ea namane ea motho. Letšoao ke sena:
- bohloko bo tukang, sebakeng se ka holim'a serethe;
- ho eketseha ka botenya ba tendon e tukang;
- ho utloahala ha le ntse le tsamaea ha le ntse le tsamaea;
- mekhahlelo e ka etsahala.
Pele o phekola ho ruruha ha tendone ea Achilles, ho hlokahala hore u khaotse ho bapala lipapali le ho fokotsa tšebetso ea ho ikoetlisa. Ho kgothaletswa ho kenya serame sebakeng se amehileng. U tla boela u hloke moriana oa mesifa oa mesifa, lieta tse khethehileng. Haeba bohloko bo sa tšoare nako e telele, ke habohlokoa ho bona ngaka.
Ho ruruha ha li-ligamente le li-tendon ke mokhoa o tebileng o lebisang ho ferekanyang tsamaiso eohle ea mesifa. Ka hona, ho qoba maikutlo a bohloko, hlokomela 'mele oa hao le ho ela hloko matšoao a tšosang ka nako e loketseng.