Slimming Elena Malysheva

Ho tsebahala haholo ho fokolloa ke mokhoa oa Elena Malysheva - "mohlophisi oa TV", setsebi sa phepo e nepahetseng le mosali feela ea sa reng letho eo ke batlang ho mo tšepa, hobane setšoantšo sa hae se ke ke sa etsahala. Lijo li nkile melao-motheo ea phepo e nepahetseng, kahoo e ka sebelisoa nako e telele ntle le kotsi ho bophelo bo botle.

Slimming lihlahisoa ke Elena Malysheva: thibela

Mokhoa oa lijo oa Malysheva, lihlahisoa tse ngata li kena lethathamong la thibelo ka lebaka la ts'ebetso ea bona e senyang kapa e phahameng ea khalori. Tsena li kenyelletsa:

• lijo leha e le life tse mafura;
• lijo leha e le life tse halikiloeng;
• letsoai la tafole;
• tsoekere;
• lihlahisoa tsa phofo, ho kopanyelletsa le lijo tse monate;
• litapole, lihoete le beet;
• raese;
• mefuta eohle ea joala, ho akarelletsa le veine.

Esita le haeba u ka tlohela lintho tsena tsohle, boima ba hao bo tla qala butle butle butle. E le hore u fumane liphello tse ikhethang, u lokela ho bua ka lijo tsa hau.

Lijo bakeng sa ho Senya Elena Malysheva: melao ea motheo

Malysheva e fana ka melao e 'maloa, ka mor'a moo, ka sebele u tla fumana liphello tse ntle. Re li thathamisa:

• u se ke ua bolaoa ke tlala-ja litholoana, meroho kapa sehlahisoa sa lebese le tlaase;
• Ja ka makhetlo a 5 ka letsatsi likarolong tse nyane;
• leka ho ja ka nako e le 'ngoe letsatsi ka leng;
• Bala hore na 'mele oa hau o na le lik'hilojule tse kae ka mokhoa o lekanang oa phapanyetsano (RO) ka phomolo, e balang ka tsela e latelang: OO = 10 x boima ba lik'hilograma + 6.25 x bophahamo (cm) - 5 x lilemo tse 161;
• fetola 'mele ho ja hantle, ipolella, "ja hantle!"

Melao e bonolo joalo e tla u thusa ho potlakela ho ntlafatsa palo eo.

Menu ea Elena Malysheva bakeng sa boima ba 'mele

Se ke la lebala hore ho lahleheloa ke boima le Elena Malysheva ke bophelo bo botle, e bolelang hore boima ba tla fokotsa butle-butle le ka ho sa feleng. Empa u ke ke ua lahla ho feta 3-5 lik'hilograma ka khoeli. Haeba u tšehetsa sephetho, boima bo tla lula ho uena ka ho sa feleng. Elena ha a fane ka menyetla e batlang e le teng, empa u ka e ngola ka boeena ho latela litlhahiso. E le hore u be bonolo, u ka sebelisa khetho ea rona:

1. Lijo tsa hoseng (ka hora ea 8 hoseng). Letamo la oat ka metsing, yogurt e tlaase ea mafura kapa yogurt.
2. Sejo sa hoseng sa bobeli: apple.
3. Mantsiboea: nama / likhoho / litlhapi tse nang le lijana tsa meroho, tee ntle le tsoekere.
4. Motšehare oa motšehare oa bohobe: apulo.
5. Lijo tsa lijo tsa mantsiboea: salate ea meroho le lehe, kefir e se nang mafura.

U se ke ua lebala hore ke habohlokoa hore u se ke ua fetela ka nģ'ane ho lintho tsa caloric tseo u li khethileng. U ka ja hanyane, empa ha ho joalo. Ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho tla ba bo botle le bo bonolo