Bodyflex ke mokhoa o sebetsang oa ho theola boima ka metsotso e 15 ka letsatsi, e entsoeng ke American Greer Childers. Moetsi oa moferefere e ne e le mosali ea tloaelehileng ea neng a tsoetse bana ba bararo 'me, joalo ka tloaelo, o ile a nona fatše ka ntle ho ho tsebahala. O ne a sa batle ho mamella 'nete ena, mme o ile a qapa mokhoa oa hae oa setso sa' mele, o lumellanang le bohle ba sa kang ba kopana le lipapali. Bana ba bōpileng mokhoa oa bodyfeeding, o sa lahleheloeng ke boima feela, empa batho ba likete ho pota lefatše. Lintho tsohle tseo u li siileng ke ho bona matla a mohlolo a oksijene!
Mohloli oa tataiso
Litšoantšong tsa bodyflex li arotsoe ka:
- isotonic (lihlopha tse 'maloa tsa mesifa li sebetsa hang-hang);
- isometric (ho kgothaletsa khatello ea sehlopha se le seng sa mesifa);
- mekhoa ea ho otlolla mesifa e itseng.
Nakong ea koetliso, phefumoloho e tebileng ea moriana (belly) e fetoha le ho lieha ha metsotsoana e mengata. Nakong ea ho lieha ho phefumoloha, methapo ea mali ea hau e tletse carbon dioxide, ka lebaka leo, ka mor'a ho tsoa mouoane, likepe li atolosoa ka holimo le ho khona ho fumana oksijene e eketsehileng. Hona joale re hloka oksijene bakeng sa mafura a chesang.
Lihlopha tsa mesifa le mohloli oa koetliso
Lenaneo la bodyflex le na le li- exercises tsa khatiso le maoto, bakeng sa matsoho (biceps le triceps), hammoho le sefuba. U tla qeta metsotso e 15 feela ka letsatsi bakeng sa lihlopha, empa ho lula kamehla ke habohlokoa mona: letsatsi le leng le le leng ntle le ho li boloka. Metsotso e 15 e tla u thusa haholo ho fokotsa takatso ea lijo, ka linako tse ling u tla ikutloa joaloka nakong ea koetliso ea ka mpeng, kapa ho na le tlhaselo ea pharynx-tsena tsohle ke tsa tlhaho.
Marina Korpan
Sebakeng sa rōna sa hemisphere, leshano la boikoetliso ba 'mele bo etsoa ke Marina Korpan. O ile a bona 'mele oa hae phello ea mafura a tukang ka mekhoa ea bodyflex le oxysize' me hona joale a thusa ho theola 'mele ho basali ba tšoanang ba nang le bothata ba boima, boo e neng e le eena.
Boikoetliso
Re ke ke ra qala ka boikoetliso bo tsoetseng pele ba 'mele ba Pele ba Barere, re tla qala ka metheo e bonolo ea phefumoloho ea Marina Corpan.
- Re kenya melomo ka tube, re tsoa 'me re tiisa mpa mokokotlong.
- Re etsa pululo e bohale 'me ka nako e ts'oanang re kenella ka mpeng.
- Re koala melomo ea rona mme re etsa pululo e bohale le e lerata ho fihlela qetellong. Ka kotloloho bula molomo oa hau 'me u ikutloe u lokolohile ho tsoa ka molumo kapa ho hoeletsa.
- Re khumamela ho fatse, ho pota ka morao, ebe re hatella mpa ho ea mokokoting. Ha re phefumolohe metsotsoana e 8-10.
Hona joale re pheta ntho e rarahaneng ka kakaretso, 'me qetellong re etsa phomolo e tloaelehileng ea phefumoloho le ho phefumoloha. Ka mor'a moo, re tla etsa liketso tsa ho ikoetlisa, pele e 'ngoe le e' ngoe eo re pheta-pheta tsamaiso ea ho hema ka eona hang.
- "Diamond" - re kopanya liatla ka sefubeng, menoana e ama 'me e theha daemane e nahanang. Ho ikoetlisa ho hlahisa li-biceps le mesifa ea pectoral.
- Kamora ho phefumoloha, phahamisetsa matsoho a hao morao holimo, joaloka mapheo, boloka sebaka bakeng sa metsotsoana e seng mekae. Ho ikoetlisa ho fana ka moroalo ho triceps mesifa le triceps.
- Re theha semicircle ho tloha matsohong a boemong bo botala, re boloka tsitsipano matsohong a rona. Re hlaolela li-biceps le mesifaid delusion.
Bohle bo ikoetlisa bo etsoa pele ho lijo, makhetlo a mahlano. Haeba u etsa bodyflex joaloka gymnastics ea hoseng, joale u koetlise ka tlung e se nang letho.
Lijo
Ho ea ka tsamaiso ea bodyflex, ha ho kgothaletswe hore o lule dijong, kaha boima bo lahlehileng ka dijo bo tla kgutla hape. Ha u ntse u koetlisoa, u tla hlokomela hore 'mele o hane lijo tse kotsi' me o hloka hore o fokotsehe. Itloaetse ho ja lijo tse fokolang, kamehla e le thuso. Ho phaella moo, u se ke ua leka ho potlakela ho sebetsana le "libaka tse nang le bothata", hape ba tla fihla lethathamong, empa pele, u lokela ho fokotsa boima ba 'mele le ho fetola metabolism.