Boipelaetso bo bongata ba ho kopanela liphate ka thobalano hore maoto a bona ha a tsoele pele. Ke ka lebaka leo boitsebiso bo mabapi le ho theola 'mele, haeba maoto a teteaneng, bo ntse bo le molemo ka lilemo tse ngata. E le hore u fumane liphello tse ntle, u tla tlameha ho etsa boiteko bo bongata.
Seo u lokelang ho se etsa ho fokotsa maoto le maotla?
Mosebetsi o tla ba le libakeng tse 'maloa: phepo e nepahetseng , boikoetliso le mekhoa ea litlolo. Ke feela ka motsoako oa likarolo tsena kaofela ho ka ba ho theola boima ba 'mele le ho etsa hore maoto a be mahlahahlaha a be a be motle.
Ho theola boima ba 'mele haeba maoto a feletseng a ikoetlisa:
- Lihlopha . Beha maoto a hao ka bophara ba mahetleng a hao, 'me u boloke matsoho a hao ka pel'a hau. Butle-butle theohela ka lehlakoreng le letona ka mangole 'me u khutlele sebakeng sa pele.
- Plieu . Beha maoto a hao ho feta mahetla a hao e le hore lisepa tsa hau li shebahale ka litsela tse fapaneng. Butle-butle ho theoha ho utloa bohloko ba tsitsipano e kholo, tšoara metsotsoana e seng mekae mme u tsohe.
- Makhi . Lokisetsa ho tse 'nè le ho etsa lintsintsi ka leoto le le leng morao, le leka ho le phahamisa ka hohle kamoo ho ka khonehang. Pheta ka leoto le leng hape.
Mojaro o motle maotong o fanoa ka ho tantša, ho matha, ho palama libaesekele le mefuta e meng ea cardio-loading.
Ke joang u ka etsang hore maoto a fokotse boima ka ho lokisa lijo?
- Ho tsoa lijong u hloka ho tlosa ka ho feletseng fried, mafura, phofo le monate, hobane tsena ke lihlahisoa, ke lira tse ka sehloohong tsa maoto a mabeli.
- Sehlopha sa lihlahisoa tse thibetsoeng li akarelletsa lino tse tahang le tse tahang.
- Bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, ho kgothaletswa ho fana ka sepheo sa ho pheha ka mouoane kapa ka ontong,' me u ntse u ka ja lihlahisoa ka mokhoa o phehiloeng. Ka lebaka la phekolo ena ea mofuthu, boholo ba lintho tse molemo li sala.
- Ho bohlokoa ho sebelisa metsi a hloekileng, a sa ntse a le metsi, ho fihlela ho 2 a etsang dilitara tse letsatsi le letsatsi.
- Motheo oa lijo li lokela ho ba meroho, litholoana, lijo-thollo, linama le litlhapi.
E le hore o be le boima ba 'mele kapele, o lokela ho etsa lisebelisoa tse ling le mekhoa e meng e tla ntlafatsa tšelo ea mali le ho phahama ha lymph, ho felisa cellulite le ho ntlafatsa maemo a letlalo ka kakaretso. Ho na le mekhoa e mengata e sa tšoaneng e nang le phello e ntle. Motsoako o khethiloeng o lokela ho sebelisoa ho letlalo le hloekisitsoeng ho tloha tlase holimo. Ho tsoa holimo, ntho e 'ngoe le e' ngoe e lokela ho koaheloa ka filimi ea lijo 'me e phuthetsoe ka kobo, e robale metsotso e 40. Qetellong ea nako, ntho e 'ngoe le e' ngoe e lokela ho hlatsuoa ka metsi a pholileng 'me e sebelise tranelate e nonneng. Lihlopha tse 'maloa tse tloaelehileng:
- Kopanya mahe a linotši le mosetareta ka karolelano ea 1: 2.
- Kopanya kofi ea fatše, teaspoon e 1 ea ginger e omeletseng, marotholi a 6 a oli ea lemon. Tšela metsi a seng makae ho finyella ts'ebetsong ea poro.