Ball bakeng sa ho ikoetlisa, kapa fitball - ke sepapali se tsotehang sa lipapali simulator, eo ka 2008 e ileng ea bitsoa mohloli oa bohlokoa ka ho fetisisa oa indasteri ea ho ikoetlisa. Ho ikoetlisa ka bolo ea inflatable ho fa 'mele moroalo o mongata,' me ntle ho moo, ke ntho e thahasellisang haholo le e sa tloaelehang ho kopanela ho eona. Boikoetliso ba 'mele ka bolo ha bo hlahe matla le mamello feela, empa hape ha bo hlahe litšoaneleho tse kang ho feto-fetoha ha maemo le ho tsamaisana le mehato. Ho phaella moo, kamehla lithuto ka fitball ka feela 1-2 likhoeli haholo ntlafatsa boemo ba.
Ho ikoetlisa holim'a bolo: bonyane ba histori
Aerobics, fitball ha ea ka ea fihla lilemong tsa morao tjena, joalo ka ba bangata ba lumela. E ile ea qala ho sebelisoa ho elella lilemong tsa bo-1950 ho Switzerland - empa ka nako eo e ne e le thepa eo lingaka li e khothalletsang ho bakuli ba shoeleng litho. Lilemo tse 20 feela hamorao, bo-rasaense ba Maamerika ba ile ba qala ho e nka e le tšobotsi ea lipapali bakeng sa batho bohle. Lilemong tsa bo-1990, ha ho bōptjoa, aerobics, weightlifting e e-ba e ratoang haholo, bolo ea Switzerland e ile ea qala ho sebelisoa joalokaha e se e le hona joale.
Bakeng sa nako e joalo, li-complexes tse ngata li 'nile tsa ntlafatsoa tse thusang le ho felisa bohloko ba morao, le mesifa ea molumo le ho tiisa' mele oohle. Kajeno, ho ikoetlisa bakeng sa mochine oa khatiso ka bolo ea gymnastic, hammoho le mesebetsi e meng ea boikutlo bo fapaneng, e tumme haholo.
Ho ikoetlisetsa bolo
Ho ikoetlisa bakeng sa mosebetsi o nang le fitbolom ho na le lintho tse ngata, mme likoloto tsa barupeli bana ba fapaneng ba bangata ba khetha khetho ea bona. Re u fa mochine o fapaneng ka ho fetisisa le o fapaneng o lumellang hore u koetlise 'mele oohle. U se ke ua lebala hore qalong ea koetliso, ho futhumala hoa hlokahala (bonyane mehato e chitja ea lihlopha tsohle le eona metsotso e 4-5 e sebetsa sebakeng seo).
Ho phahamisa sefubelu (mochine o sebetsang, morao, maoto)
Lula ka pel'a bolo, u lahlele maoto, u se ke ua ama maoto a hae. Phunya bolo ka maoto a hao, u phahamise pelvis. Ntlheng e ka holimo, tšoara metsotsoana e seng mekae, ebe u khutlela sebakeng sa pele. O ka phomola liatla tsa hau fatše. Pheta ka makhetlo a 10.
Ho phallela ho mahlakoreng (khatiso le oblique methapo ea mpa)
Ho lla ka morao, bolo e entsoe ka lehlabathe pakeng tsa maoto, o khumama ka mangole, matsoho a phomola fatše. U se ke ua tabola mahetleng, otlolla maoto a hao ka ho le letona, khutlela ho ea pele, 'me u khelose ka ho le letšehali. U hloka ho pheta-pheta tse 12 joalo. Ha u le boemong bo phahameng, maoto a lokela ho leka-lekana 'me a ho etse ka tsela e fapaneng.
Ho senya le fitball (khatiso)
Ho lla fatše, bolo e phunyeletse pakeng tsa mangole, maoto a kobehile, matsoho ka mor'a hlooho, mpa e senyehile. Phahamisa maoto 'me u tabole mapolanka fatše. Pheta ka makhetlo a 12.
Li-push-ups
Robala le mpa ea hao ho fitball 'me u tsoele pele ka liatla tsa hao e le hore feela maoto a ka tlas'a mangole a lule ka bolo. Fokotsa matsoho a hao butle, u etse li-push-up tsa khale. Ho nka ho pheta-pheta ho 10-12. Koetliso ena e ama mesifa ea 'mele oohle.
Mekhoa ea ho khutlela morao (matsoho, haholo-holo ka morao ea matsoho)
Matsoho a phomola ka bolo, maotong - fatše, 'mele o otloloha ka bolelele bohle. Butle-butle phunyeletsa, u khunye matsoho marapong. Pheta ka hohle kamoo u ka khonang, hantle ka linako tse 10-12.
Ho phahamisa litsi (bakeng sa likhao le maoto)
Robala le mpa ea hao ho fitball 'me u tsoele pele ka liatla tsa hao e le hore feela maoto a ka tlas'a mangole a lule ka bolo. Ka tsela e 'ngoe u phahamise maoto ka hohle kamoo u ka khonang. Etsa lihora tse 10-15 bakeng sa leoto le leng le le leng.
Ho ikoetlisa ka bolo e lokela ho etsoa ka metsotso e 40 ka makhetlo a mararo ka beke. Ha u li qeta kaofela, qala feela. Ka lebaka la koetliso ena, u tla fumana mamello , matla le ho felloa ke matla. Phalong ena u ka bona litlhahiso tsa 'mele oohle, oo hape o tla o tsoela molemo.