Ha se sephiri hore ke meroalo e matla ea 'mele e lumellang motho ho theola boima ba' mele ka matla haholo. Tabeng ena, mohato oa aerobics o bontšitse katleho ea oona ka nako e telele: hona joale ke o mong oa mefuta e tloaelehileng ea ho ikoetlisa bakeng sa bohle ba batlang ho hloekisa mala, ho tlisa maoto le likoti hantle. Esita le haeba o se na monyetla oa ho ba teng sehlopheng sa ho ikoetlisa, u ka itlhophisa habonolo mohato oa boithaopo bakeng sa ba qalang lapeng.
Mothati-aerobics lapeng
Bakeng sa lihlopha tse joalo u tla hloka litšoaneleho tseo u lokelang ho li reka ka nako e 'ngoe setsing sa lipapali. Leha ho le joalo, ho ka etsahala hore boholo ba lintho tse molemo bo se bo ntse bo le lapeng.
- Mohato oa bohato kapa bohato. Ena ke ntho e etsisang mohato, e leng tšobotsi e ka sehloohong ea mesebetsi e joalo. Ka tloaelo bophahamo ba eona bo ka ba 20 cm, ka bophara - ho molemo ho lahleheloa ke boima ba 'mele, empa ho thata haholoanyane. Haeba ha u e-s'o etse lipapali nako e telele, ho molemo hore u se ke ua nka kgetho e phahameng ka ho fetisisa. Litsebi tse ngata tsa mesebetsi ea matsoho li li etsa lisebelisoa tse ntlafalitsoeng - khetho ena e boetse e loketse.
- Taba ea li-dumbbells. Hangata, re sebelisa li-dumbbells bakeng sa 1.5 - 2 kg boima ba 'mele. Likhetho tse boima ka ho fetisisa ha li na thuso ho li sebelisa - mojaro o se o ntse o le matla ka ho lekaneng, 'me ka likobe tse boima, o ka lahleheloa ke matla ohle a ho koetlisoa ka lebaka la mokhathala o feteletseng. Ho hlokahala hore u kenyelle litšobotsi tsena butle-butle likolong.
- Ka linako tse ling bohato ba ho etsa li-aerobics bo akarelletsa ho ikoetlisa le fitballs kapa li-balls feela, empa lapeng ha ho bonolo kamehla. Haeba u se na sebaka se ngata haholo bakeng sa lihlopha, ho molemo ho khaotsa ho sebelisa tšobotsi ena.
- Li-sneakers tse ntle. U se ke ua roala lieta kapa li-Czechs ho ke ke ha khoneha - khatello ea kelello haholo le maotong. Khetha methapo ea boleng e nang le botle bo ts'oarehang.
- Lipapali. Khetha ho ea ka tatso ea hao - lifupi, lipantsu kapa li-breeches le lipapali tsa lipapali. Liaparo li lokela ho phutholoha li be li kopane hantle.
Ke sona sohle se u thusang hore u nke bohato ba mohato oa bobeli ba maruoa lapeng! Ho bonolo haholo ho ithuta lithuto tsa video, tseo hona joale li leng Inthaneteng haholo.
Boikoetliso: mohato oa ho etsa li-aerobics lapeng
Ka mohato oa khale-aerobics, ho sebelisoa mehato ea motheo, e kenyelletsoang ho ikoetlisa ka tatellano e fapaneng. A re hlahlobeng tse ling tsa tsona.
Koetlisa 1. Mohato oa bohato (metsotso e 3-5)
Ena ke mohato oa mohato o ntseng o etsoa bakeng sa ho futhumatsa ntle le ho sebelisa mohato. Etsa mehato e potlakileng ho tloha ka lehlakoreng le leng, ho beha leoto ho le leng. Na u tseba hantle? 'Me joale eketsa lebelo ka makhetlo a mabeli. Ebe hape, tsamaea butle. Ka mor'a moo, ithute mehato e tšoanang, empa u se ke ua phahamisa leoto fatše, empa u se ke ua phahama. Matsoho a boetse a sebetsa: pele a theoleloa 'meleng, empa ka mohato o mong le o mong o hloka ho otloloha.
Ho ikoetlisa 2. Ho kena
Etsa mosebetsi ona, o ts'oanang le o fetileng, empa o khumama ka maoto ka mangole, hoo e batlang e ama lirethe tsa maoto. Mokhoa o mong oa ho ikoetlisa pele le oa bobeli nakong ea ho ikoetlisa. Ebe o qobella mosebetsi: etsa litepisi tse peli ka mehato, 'me lethetlong la boraro le hulele ho thepa.
Koetlisa 3. THUTO EA SEBELE
Nka mohato o tsamaeang le leoto la hau le letona, beha leoto le letšehali ho lona, theoha ho tloha mohato - pele ho le letona, ka hona leoto le letšehali. Kamor'a metsotso e 2-3, etsa hore leoto le ka sehloohong le siee. Potlakisa lebelo ho ea holimo ka ho fetisisa.
Koetlisa 4. Bohato ba Pele
Qetella mohato ka leoto la hau le letona, beha leoto la hao le letšehali ho lona, u le behe holim'a menoana ea hau, ebe oe khutlisetsa fatše, ebe o theola leoto la hau le letona. Kamor'a metsotso e 2-3, fetola maoto.
Ho ikoetlisa 5. Mohato-lengole
Nka mohato o tsamaeang le leoto la hau le letona, khumamela lengole le letšehali ebe o hula ka mpeng, ebe o theoha mme o fetole maoto. Haeba o fetola palo eo, ka mokhoa o motle - oo ke molao-motheo oa mesebetsi e joalo. Ho ruruha sethaleng sa marang-rang, ho tšoana le tantši e susumelletsang hore u e etse tlas'a 'mino o nyakaletse, o thabileng - na ena hase tsela e monate ka ho fetisisa ea ho hloekisa' mele oa hau?