Ba latelang setšoantšo, ba sebelisa mekhoa e fapaneng ea ho boloka boima ba bona ka mokhoa o tloaelehileng. E 'ngoe ea tse ratoang ka ho fetisisa ke mokhoa oa ho bala lik'halori tseo' mele o li amohelang ka lijo ebe o li ja. Empa ka nako e ts'oanang, ba bangata ha ba nahane hore matla a 'mele oa motho a chesa leha e sa sisinyehe. Ka lebaka leo ke habohlokoa haholo ho tseba hore na ho na le lik'hilojule tse kae sebakeng sa khutso e le hore u iketsetse menyetla e nepahetseng bakeng sa hau 'me ka tsela e nepahetseng u rerile puso ntle le ho e tlatsa ka lintho tse ngata ntle le tlhokahalo.
Ke lik'hilojule tse kae tse senyeheloang ka letsatsi ka mokhoa oa ho iphelisa?
Haeba re sa sisinyehe, sena ha se bolele hore bophelo ba 'mele ea rona boa qeta. Mele ea rona e ntse e sebelisa matla bakeng sa mosebetsi oa bona, e sebelisa lik'hilojule tse ngata bakeng sa sena. Ha e le hantle, ba tla senyeheloa tlaase ho feta ho phela ka mafolofolo.
Ke habohlokoa ho hlokomela hore palo ea lik'hilojule tse jeoang ka letsatsi ha e itšetlehe feela ka mokhoa oa ho phela, empa hape ha e le lilemo. Ha e le hantle, motho ea hōlileng ke eena ea liehang ho fetola metabolism. Ka lebaka leo, mosali ea nang le lilemo tse 18-25 ea sa sebeliseng ho ikoetlisa 'me a kopanela libakeng tse ka thōko, o sebelisa lik'hilojule tse ka bang 1800-2000 ka letsatsi, ka mor'a lilemo tse 26 palo ena e se e le 1500-1700 kcal, ha nako e ntse e ea ea ho ilela khoeli e fokotsehile ho ea ho 1400 -1500 kcal ka letsatsi.
Ho sebelisoa lik'hilojule tse kae mosebetsing oa kelello?
Basali ba bangata kajeno ba sebetsa ofising, ba etsa mosebetsi oa kelello. Ho lumeloa hore ho nka matla a fokolang ho feta mosebetsi oa matsoho. Empa sena ha se 'nete ka nnete. Haeba u etsa mesebetsi e tloaelehileng 'me u se na maikutlo a matla, joale o tla qeta 2% feela ea matla a fumanoang' meleng. Haeba u tšoenyehile kapa u imetsoe ke khatello ea kelello, setšoantšo se tla eketseha ho fihlela ho 12%. Ke hore, mmuso o tloaelehileng nakong ea letsatsi la tshebetso, haeba o sa falle ho hang, o tla qeta khakete ya 70-100 feela.
Ke lik'hilojule tse kae tse senyehileng ha li robetse?
Hape, hase ntho e sa utloahaleng ho tseba hore na lik'hilojule tse kae li senyeha nakong ea boroko. Mona ntho e 'ngoe le e' ngoe e itšetlehile ka palo ea lihora tse sa sebetseng tsa bosupa, hobane ka hora u ka ja hoo e ka bang 70 kcal. Empa feela ha maemo a le teng hore toro e tla tlala. Ka hona, ka mor'a ho robala ka lihora tse 7, o ka sebelisa 490 kcal ka matla.