Ho lahleheloa ke tefo ka beke ea lik'hilograma tse hlano ho khoneha, empa ho itšetlehile ka matšoao a pele a sekala. Ho feta moo, o tla tlameha ho sebetsa ka thata ho finyella sephetho se lakatsehang. Ha ho bohlokoa ho fetola lijo feela, empa le ho kopanela lipapaling. Liphetho tse molemo ka ho fetisisa li fanoa ka ho kopanya koetliso ea matla le koloi-loading, kahoo etsa bonnete ba hore u matha, u tlōla kapa u ee ho sesa.
Ja lijo ka beke ho fumana lik'hilograma tse hlano
Ho tlosa boima bo feteletseng, o hloka ho fetola phepo e nepahetseng. Ho bohlokoa ho qoba ho ja lijo tse phahameng tsa lik'halori, ke hore, ha ho na lipompong, thepa e halikiloeng, mafura, li-pickles, sausages, snacks, joalo-joalo. Ntlafatsa menu ea hau e lokela ho tataisoa ke lisebelisoa tsa bohlokoa haholo bakeng sa ho theola boima ba 'mele: meroho, litholoana, nama ea lijo, tlhapi, lijo tsa leoatle, lihlahisoa tsa lebese le bolila, joalo-joalo. Ho pheha hantle ho etsoa ka litsela tse joalo: ho pheha, ho pheha, ho baka kapa mouoane. Ntho e 'ngoe ea bohlokoa e nepahetse - ho boloka lijo tse fokolang, ke hore, lijo tse tloaelehileng li lokela ho tlatsitsoe ka lijo tse sa hlajoang . Ho lahleheloa ke boima ba 'mele ke bohlokoa ba tekanyo ea metsi, bakeng sa tlhokomelo ea eona e lokelang ho noa letsatsi ho isa ho 1.5-2 a etsang dilitara tse metsi.
Mokhoa oa ho theola 'mele ka beke - boikoetliso
E le hore u finyelle liphello tse ntle, ke habohlokoa ho laola lihlopha tsohle tsa mesifa. Ho fihlela joale, ho na le mekhoa e mengata eo u ka e etsang lapeng le ho ikoetlisa.
Boikoetliso bo bongata ba beke:
- Bakeng sa khatiso . Boikoetliso bona bo fana ka lits'ebeletso meleng e ka holimo le e tlase. Beha fatše le matsoho a kobehile mahlakoreng, lula haufi le hlooho. Hlahloba hlooho le mahetla, e le hore mochine o ka holimo o ka amohela mojaro. Maoto a khumama ka mangole, a phahame, 'me qetellong a senya pelvis le letheka ho tloha fatše. Fokotsa maoto a hau, empa leka ho se fete fatše.
- Bakeng sa marako . Haeba u batla ho theola boima ba 'mele ka lik'hilograma tse 5 ka beke, joale kenyelletsa ho rarahaneng ha hao ts'ebetsong ena, e lokelang ho etsoa ka boima bo eketsehileng. Ka matsoho nka mojaro, ka mohlala, pancake e tsoang horeng. Ema e otlolohile ka maoto a mahetla-bophara ka thōko. Li-socks le mangole li lokela ho hlatsoa hanyane ka mahlakoreng. Ka leoto le le leng, nka mohato o tebileng ka morao ho tloha leoto le tšehetsang. Lula fatše pele letheka la leoto le ka pele le fetoha le le fatše. Ho bohlokoa ho utloa ho otlolla ha mesifa ea gluteus. Ha u khutlela sebakeng sa pele, pheta ka tsela e 'ngoe.
- Bakeng sa matsoho le sefubeng . Koetliso e bonolo, empa e sebetsang, e jara 'mele o ka holimo. Nka khatello ea leshano, u beha matsoho ka tlas'a mahetla. Haeba ho le boima, joale o ka etsa phallo ho tloha mangole a hau. Fokotsa 'mele fatše ka tlase kamoo ho ka khonehang, ha u ntse u boloka likhapha li le tseleng' me u li boloke haufi le 'mele. Ebe u nyoloha, empa u se ke ua otlololla ka ho feletseng matsoho a hau ho qoba kotsi.
- Bakeng sa letheka . Maoto a maholo - toro ea basali ba bangata, kahoo boikoetliso ba boima ba beke bakeng sa ho sebetsa ka letheka ka sebele bo tlameha ho ba bo rarahaneng. Re fana ka maikutlo a hore o khetha squats squats, empa e se bonolo, empa ka phetolelano e rarahaneng - re tla e etsa e emetse menoaneng ea hau. Beha maoto a hao a maholo ho feta mahetla a hao, a senya maoto a hao hanyenyane 'me a khumame ka ntle. Theoha fatše 'me ka nako e le' ngoe u hloele likolofa. Leka ho theohela ho fihlela likoti li lekana le fatše.
- Bakeng sa morao . Ho ithuta sebakeng sena ho hlokahala ho etsa mosebetsi ona "Ho sesa". Thetsa ka mpeng 'me u boloke matsoho a hao a otlolohile ka pel'a hau. Ho tšoara matsoho le maoto moeeng, li tsamaise holimo le ka tlase.
Mesebetsi eohle e hlahisoang e lokela ho phetoa bonyane makhetlo a 15, ha o ntse o etsa mekhoa e meraro. Haeba u batla ho theola boima ba 'mele ka beke, joale ue etse letsatsi le leng le le leng, u fetole ts'ebetsong ea mochine o rarahaneng le oa li-cardio-loading.