U ka theola 'mele joang ka ropo?

Ba bangata ba rona re hopola ho tloha bongoaneng, kaha ho ne ho le monate ho tlōla thapo ea ho tlōla ka jareteng, empa ha ho ba bangata ba rona re lemohang ntho ena e le simulator bakeng sa ho tlohela boima bo feteletseng. Haeba u belaela hore na thapo e thusa ho theola boima ba 'mele, joale ke lefeela, hobane litšenyehelo tsa mohala oa ho qhaqha matla a matla li feta ho feta. Litsebi tsa cardiologists le tsona li netefatsa hore taba ena e bonolo, ka katleho ea eona, ha e tlaase ho thepa e theko e boima ea pelo .

Thapo ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele

Bakeng sa ba hlokomelang hore na o ka theola boima ba lithethefatsi ka potlako, ho boetse ho na le litaba tse monate - ho qhomela ho ka chesa 200 kcal ka metsotso e 15, hafeela matla a bona a ka ba li-bounces tse 100 motsotso. Ka hona, u tloaetse ho etsa lintho esita le ka lebelo le tloaelehileng, u tla bona kamoo u ka theoha butle-butle ka mohala.

Koetliso ea mofuta ona e ntle bakeng sa ho nolofatsa le ho khoneha habonolo. Sohle seo u se hlokang ho qala ke ho reka thapo. U ka etsa qeto ea hore na ke hokae moo ho tla ba bonolo hore u koetlise: hoseng moeeng kapa mantsiboea lapeng. Ntho ea bohlokoa ke ho e etsa kamehla le ka boikutlo bo botle. Ntho e 'ngoe e kholo ea ho theola boima ba eona ka thapo ke hore mokhoa ona o molemo haholo ho feta ba bang ho potlakela ho tlosa lisenthimithara tse eketsehileng ho tloha maotong le maotla, ho matlafatsa molumo oa mesifa le ho eketsa boholo ba tsona.

Ntle le ho theola boima ba 'mele, li ikoetlisa li tla ba le phello e ntle ho boemo bo botle ba bophelo ba hau. Ho ruruha ka thapo ea ho tlōla ho tla thusa ho tlosa li-slags 'meleng, ho felisa lintho tse hlollang tse maotong ebe li tla susumetsa mosebetsi oa methapo ea pelo le ea mesifa.

Pele u qala ho koetlisa ka thapo, u lokela ho khetha e nepahetseng bakeng sa bophahamo ba hau. Bakeng sa batho bao bophahamo ba bona bo sa felletseng thapo ea 152 cm e loketse, bolelele ba lisenthimithara tse 210, ka kgolo ea 152-167 cm hloka khoele ea 250 cm, e nang le cm ea 167-183 ea kgolo - 280 cm, mme ka kgolo ho feta 183 cm - bolelele ba thapo e lokela ho ba 310 cm.

Joang ho qhomela boima ba 'mele?

Hona joale kaha u khethile sesebelisoa se nepahetseng, e sala e le hore u ithute ho theola 'mele ka ho qhaqha thapo. U lokela ho qala ka lintlheng tse bonolo, tseo ho tsona ho tla kenngoa maoto, li-forems le li-wrists, 'me kutu e lokela ho lula e sa sisinyehe sebakeng se itseng. Qala ho qhomela ka lebelo le tsitsitseng 'me butle-butle le eketse. Ho lekane metsotso e 10-15 ka letsatsi ka mohala oa ho tlōla ho utloa sephetho, empa ka sebele litlhahlobo li lokela ho tšehetsoa ka phepo e nepahetseng 'me u tla lebala ka ho sa feleng ka bothata ba boima bo feteletseng.