Ka nako e telele, thepa e ikhethang ea peō ea folaxe e se e tsejoa, e sebelisoang ka matla ho hloekisa mala, le ho ntlafatsa 'mala oa letlalo le ho ntlafatsa' mele ka liprotheine tsa vithamine, fiber le meroho le ho fokotsa boima ba 'mele. Sehlahisoa sena se ntse se tsebahala letsatsi le leng le le leng - eseng lefeela.
Ho fokotsa peō ea folaxe: ka lebaka la eng?
Batho ba bangata ba atisa ho nahana hore ho lahleheloa ke boima ka thuso ea peo ea folaxe ke lebenkele le leng la papatso, e leng litšepiso feela tse hlahisoang, empa ha li ba tlise. Ha e le hantle, sehlahisoa sena se hlile sea thusa ebile se thusa ho loantša botenya. U se ke ua nahana hore ha u ja peō ea pelaxe e nang le khaba, u ka khona ho fumana steake e nang le mafura le poloko ea lijo. Che, ena ke sesebelisoa sa thuso feela se thusang ho hloekisa 'mele le ho ntlafatsa liphello ho tsoa mehatong e meng. Peo ea li-flax bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele e atleha ka mabaka a' maloa:
- Peō ea folaxe e tletse li-vithamine tse fapa-fapaneng, liminerale, fiber, liprotheine le lisebelisoa tse ling, tse khothalletsang 'mele hang-hang. Sena se u nolofalletsa ho nka lijana ka peō ea folaxe ka lijo tse lekaneng, ho fokotsa haholo lik'halori tsa lijo le ho fokotsa boima ba 'mele.
- E 'ngoe ea thepa ea peō ea folaxe ke hore e felisa takatso ea lijo. Ak'u inahanele hore na u ka ja hakae haeba u se ke ua ja lijo tse nang le lipompong le li-sandwiches (ke li-calories tse 150-300), le peo ea folaxe (ke 30-50 lik'hilojule). 'Me phello ea sena e tla tšoana - u ke ke ua batla ho ja lihora tse' maloa.
- Peō ea folakha e hloekisa mala le mala ka lebaka la bongata ba fiber, e leng se u lumellang ho tlosa chefo, slags le tsohle tse kotsi tseo u seng u li bokeletse. Ho sena o lahleheloa ke boima ba 'mele' me bohlokoa ba bohlokoa - 'mele o nka lintho tse ling tse molemo, ke hobane'ng ha metabolism e qala ho sebetsa ka mafolofolo.
- Ho sebelisa peo ea folaxe kamehla ho u lumella hore u li nkele sebaka ka lijo tse kotsi le ho etsa mekhoa e metle ea ho ja e tla u thusa ho theola boima ba 'mele ntle le tšenyo.
Ntho e ka sehloohong ka nako e le 'ngoe, o sebelisa dimoction ea peo kapa mobu oa folaxe fatše (phofo ea linseed) bakeng sa tahlehelo ea boima ba' mele , o tla theola boima ba 'mele ka tekanyo e lekanyelitsoeng. Sena ke sona se tla u lumella hore u boloke sephetho ka nako e telele, kaha ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka potlako ho lebisa tabeng ea ho thapa ka potlako.
Peō ea lekhase bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele: li-contraindications
Hlokomela hore tšebeliso ea peo ea folaxe e ka ba kotsi ho ba nang le majoe a maholo a liphio. Tabeng ea maloetse a mang, ho hlokahala ho batla keletso ea bongaka ho ngaka, empa hangata ha ho na litsebi tse ling tse bitsang contraindication.
Peo ea lekhase bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele: diresepe
Ntho e monate ka ho fetisisa ke hore tšebeliso ea peo ea folaxe ea ho boima boima ba 'mele e ka etsoa ka litsela tse fapa-fapaneng, lipepepe tse ngata,' me bohle ba tla fumana ntho eo ba e ratang. U ka khetha leano leha e le lefe la ho theola boima ba 'mele, empa ka katleho ho atisa ho ja lijo tse 2 ka letsatsi (ka ho khetheha ho ja lijo tsa bohobe le bohobe, ka mohlala) lijong tse ling tsa line. A re hlahlobeng lintlha tse ling:
- Peō e sithabetseng ka yogurt. Bekeng ea pele ho hlokahala ho noa ntlo ea 1% kefir le 2 tsp. peō ea folaxe e pshatlehileng (kapa reka phofo ea foxse e lokiselitsoeng). Bekeng ea bobeli, kenya tablespoons tse 4 tsa linse ka khalase ea kefir, 'me ka beke ea boraro - litepone tse tharo tsa peo
folaxe. Motsoako ona o lokela ho nkoa ho e-na le lijo tsa motšehare, noa li-sips tse nyenyane, ka morao-metsi feela. - Eketsa phofo ea folaxe le peo ho sejana leha e le sefe ho fokotsa lik'hilojama tsa tsona. E sebetsa bakeng sa ho baka, salate, lijo-thollo, sopho le limela tsa meroho.
- Jelly ea linene. Likopi tse 3 metsi a eketsa 2 tbsp. khaba peo, e tlise ho pheha ka mocheso o tlase, pheha metsotso e 10, pholile. U ka noa senoelo sa 1-1.5 ho e-na le ho ja senoelo kapa halofo ea senoelo ka halofo ea hora pele ho lijo.
- Pene ea linen.
Khetha tsela e nepahetseng 'me u be leseli ka ho sa feleng!