Re tsamaea ka bongata motšehare, mme ha re nahane hore re ka tloha lik'hilomithara tse le seng ho isa ho tse leshome ka letsatsi! Ho tsamaea ho tlisa melemo e mengata meleng ea rona: ho thusa ho matlafatsa pelo le methapo ea pelo, ho ntlafatsa mosebetsi oa tsamaiso ea ho hema, oksijene lisele, le ho etsa hore ho be le tahlehelo ea boima ba 'mele. Ha re tsamaea, re chesa lik'hilojule 'me re thusa' mele ho theola boima ba 'mele. Kahoo, ka khoeli ka thuso ea ho tsamaea kamehla u ka lahleheloa ke li-kilogramme tse 2-3, 'me sena ke sesuputso se setle haholo. Empa, ka nako e ts'oanang, o lokela ho hopola hore ho tsamaea ho fapane, ho bolelang hore khalori e sebelisoang nakong ea ho tsamaea e fapane. Hlokomela hore ha u ka tsamaea serapeng sa boikhathollo kapa serapeng sa boikhathollo, u tla qeta lik'hilojule tse seng kae ho feta ha u le mafolofolo, ka mohlala, ho bapala lipapali. Kahoo haeba u e-na le pakane ea ho theola 'mele ka ho tsamaea, u lokela ho fetola mohato oa ho tsamaea oa seaparo sa seaparo ho ea ka potlako le ho feta.
Ho hakanngoa ho bala khalori e sebelisoang
Ka karolelano, motho a ka qeta lik'hilojule tse makholo a mabeli ho tse tharo ka hora ea ho tsamaea ka potlako, kapa lihora tse peli tsa ho tsamaea butle. 'Me, haeba boima ba hau bo feta ligrama tse mashome a tšeletseng, joale ka hora e le' ngoe ea ho tsamaea ka potlako u tla khona ho chesa lik'hilojule tse makholo a mararo. Empa, ka nako e le nngwe, ela hloko hore ha lebelo la hao le feta, lik'halori tse ngata li tla sebelisoa.
Ho bala palo ea khalori bakeng sa ho tsamaea ka potlako, o hloka ho tseba hore ho tsamaea ha ho tlase ho hora, 'me ho molemo - lihora tse 2-3 ka letsatsi, joale u tla bona phello ka likhoeli tse' maloa.
Leha ho le joalo, haeba u phehella pakane - ho theola boima ba 'mele, joale leka ho tsamaea ka letsatsi bonyane lik'hilomithara tse 7-10. E le hantle, tsamaea lihora tse peli hoseng pele ho lijo tsa hoseng, le lihora tse peli mantsiboea ka mor'a lijo tsa motšehare.
Ka tsela, ho tsamaea ka linako tsohle le kamehla ho tla thusa ho se fokotsa boima ba 'mele feela, empa hape ho matlafatsa matla a ho itšireletsa mafung ' me ho na le phello e ntle meleng ea pelo.
Sebeliso ea k'halori ha u tsamaea
Ha u nahana ka potso ena, u lokela ho tseba hore ho chesa lik'hilojule ho ama palo e kholo ea lisosa tsa boima, lilemo, maemo a bophelo bo botle, ho ja, ho phela hantle 'meleng, boemo ba metabolism, maeto a tloaelehileng le nako ea bona, mocheso seterateng le tse ling tse ngata.
Joalokaha ho se ho boletsoe, ho chesoa ha lik'hilojule ka ho tsamaea ka potlako ho matla le ho feta ho feta ho lieha. Kahoo, ho sebelisoa ha lik'halori bakeng sa ho tsamaea ka Nordic ho tla ba molemo ho feta ho tsamaea ka tsela e tloaelehileng ea ho tsamaea. Ka tlaase re fana ka tafole e nang le khase e sebelisoang haholo.
