Beng ba setšoantšo "apple" ke sebaka se seholo sa bothata - mpa. Basali ba bangata, ba lora ka letheka la lapa, ba thahasella mokhoa oa ho theola boima ba 'mele haeba mofuta oa setšoantšo ke "apple". Ho lokela ho boleloa kapele hore mosebetsi ha o bonolo, hobane mafura a sebakeng sena a thata haholo. Ho finyella liphello ho tla sebetsa ka litsela tse peli: phepo e nepahetseng le boithabiso.
Lijoe ka mofuta oa "apple"
Ho ea ka liphuputso, beng ba mofuta ona ba na le tsoekere e phahameng ea tsoekere ea mali, kahoo, pele ho tsohle, ba tlameha ho tlohela lipompong tse fapaneng.
Litlhahiso tsa hore na u ka fokotsa 'mele joang, haeba palo e le "apple":
- Fana ka li-dessert tse sa tšoaneng le litholoana tse monate. Ka kakaretso, ntho e 'ngoe le e' ngoe e amanang le tsoekere e thibetsoe.
- Lijo tse thibelitsoeng tse nang le lik'habohaedreite tse bonolo. Sehlopha sena se kenyelletsa lijana, pasta, le tse ling.
- Etsa menyetla meroho e mengata e mecha le litholoana tse sa tsoehang. Li na le lisebelisoa tse ngata, tse sebetsang bakeng sa tsamaiso ea lijo.
- Lenane le lokela ho ba nama ea lijo, hammoho le lihlahisoa tsa lebese.
- Etsa bonnete ba hore o noa metsi a mangata, kahoo tekanyo ea letsatsi le letsatsi ke 1.5-2 a etsang dilitara tse.
- Ja lijo tse fokolang, ho kenyeletsa lijo tsa hau tse tharo haholo le lijo tse peli.
Mokhoa oa ho theola 'mele, haeba setšoantšo "apple" - mojaro oa nama
Hopola hore u ke ke ua theola boima ba 'mele sebakeng se le seng,' me ha u koetlisoa ho hlokahala hore u hlahise mesifa eohle ea 'mele, eseng feela mochine oa khatiso. Karolo e qobelloang ea thuto ke cardio-loading, mohlala, ho matha kapa ho qhomela. Hangata ka beke, koetliso ea matla e buelloa. Etsa lipapali tsa mochini oa khatiso hore u sebetse le mesifa e ka holimo, e ka tlaase le ea oblique. Haeba koetliso ea matla e se ea hao, joale khetha likarolo tsa yoga kapa pilates , tse tla u lumella hore u tlose mafura a ka mpeng. Koetliso e lokela ho nka lihora tse 1-1.5.