Ba bangata ba tla makatsoa, empa ho na le batho ba bangata ba sa batleng ho theola boima ba 'mele, empa, ho e-na le hoo, ba boima. Batho ba seng bakae, ba khathetse ke ho utloa ntho e kang "masapo a koahetsoeng ka letlalo," ba batla litsela tsa ho fumana mafura ka potlako. Maikutlo a hore tabeng eo ho hlokahala ho itšetleha ka lijo tse potlakileng, ho na le mahobe le ho hlatsoa kaofela ka soda, ke phoso. Qeto e joalo e tla lebisa tlhokomelong ea hore 'mele o tla koaheloa ka mafura a mafura' me tabeng eo, re tla lokela ho batla litsela tsa ho theola 'mele. Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa ho fumana boima bo nepahetseng.
Mantsoe a seng makae ka lisosa tsa boima bo boima. Nako le nako, ntho e 'ngoe le e' ngoe e amana le molao-motheo oa 'mele le lefu. Tabeng ena, o tlameha ho sebetsa ka thata ho fetola boemo. Batho ba bangata ba theola boima ba 'mele ba sitisoa ke metabolism e potlakileng, ke hore, lik'halori li chesoa kapele haholo. Lebaka le leng ke ho ba teng ha maloetse a sa tšoaneng.
Ngoanana a ka atamela joang ka potlako lapeng?
Ha e le hantle, pele ho tsohle o tla tlameha ho sebetsa ka lijo tsa hau, hobane 'mele o hloka matla, hammoho le thepa ea mohaho, ho beha boima bo batlang.
Ha ngoananyana e le kapele ho nona:
- Lijo li lokela ho ba lik'halori tse phahameng, kahoo haeba motho ea tloaelehileng setšoantšo sena ke 1500-2000 kcal, joale ho ba batlang ho theola boima ba bona, bohlokoa bona bo lokela ho atolosoa ke bobeli. U se ke ua eketsa ka matla haholo matla a matla a lijo, 'me u etse butle-butle.
- Fana ka lijo tse fokolang, e le hore mpa e be bonolo ho sebetsana le lijo. Ho molemo ho ja ka letsatsi le leng le le leng ho isa ho 1.5-2 h Ho etsa menu ea hau, ntle le lijo tsa mantlha, li nahane le ho ja .
- Ho bua ka seo u se hlokang ho ja kapele, ke habohlokoa ho hlokomela bohlokoa ba ho khetha lijo tse nepahetseng le tse phetseng hantle. Ho hlokahala ho eketsa lenane la protheine e jeoang, e leng litlhapi, nama, lihlahisoa tsa lebese le linate. U ka boela ua eketsa li-cocktail cocktails ho menu ea hau. Ha e le hantle menyetla e lokela ho lieha ho ba le lik'habohaedreite, tse fanang ka matla a hlokahalang ho 'mele. Sehlopha sena sa lihlahisoa li kenyelletsa lijo-thollo, pasta, le lihlahisoa tsa phofo e feletseng. U se ke ua lebala ka mafura, a lokelang ho se insaturated. Lintho tsena li litlhapi, linate, oli ea limela le li-avocado.
- Nakong ea letsatsi ke habohlokoa ho boloka metsi a lekana ka ho noa 1.5-2 a etsang dilitara tse hloekisitsoeng le ho ntse ho noa metsi ka letsatsi. Pele o lutse tafoleng ho kgothaletswa ho noa 1 tbsp. lero, e leng ho tla eketsa takatso ea lijo.
E le ho hlakisa seo u se hlokang hore u je ka potlako, nahana ka menyetla ea hau. E nka e le motheo oa ho ntlafatsa lijo tsa hau:
- Kamore ea lijo tsa hoseng : lijo-thollo, pheha lebese, ka botoro le litholoana, le tee kapa kofi le lebese le sandwich.
- Snack : lijana tse ling, tee kapa kofi, le litholoana.
- Mantsiboea : karolo ea sejana sa pele, sejana se ka lehlakoreng le nama kapa tlhapi, hammoho le salate e apereng ka oli.
- Snack : li- nati tse seng kae kapa litholoana tse omisitsoeng.
- Lijo tsa lijo tsa mantsiboea : ho sebelisoa ha salate ea lijo-thollo kapa litholoana. Bosiu u ka ja linate kapa sandwich ka lebese.
Ha u fumana hore na o fumana mafura ka potlako hakae, ho boetse hoa hlokahala ho bua ka tlhokahalo ea ho ikoetlisa, haeba, ha e le hantle, ha u batle ho fumana feela mahlakore a mafura. Ikhethele tataiso ea papali eo ue ratang haholo, mohlala, u ka sesa, tsamaea le boikoetliso ba 'mele, matha, joalo-joalo. Ho phaella moo, mojaro oa nama o tla lumella li-kilogram tse arolelanoang.
E le ho fumana mafura, ho buelloa ho robala haholo, hobane nakong ena hormone somatropin e hlahisoa, e leng eona e ikarabellang bakeng sa ho eketseha ha mesifa ea mesifa. Ntho e 'ngoe ea bohlokoa ke ho fokotsa khatello ea kelello, e lebisang ho lahleheloa ke boima ba' mele. Hlalosa lintho tse ntseng li mpefala metabolism, ho akarelletsa le kofi , lisakerete le lino tse tahang.