Ha motho a e-na le menahano ea ho theola boima ba 'mele, hang-hang o qala ho batla mokhoa o loketseng. Ba bangata ba lakatsa ho theola 'mele ntle le boiteko leha e le bofe, ka mohlala, feela ka ho ja pilisi ea mohlolo, empa ha e le hantle, ha ho bonolo hakaalo.
Ho lahleheloa ke boima ke mokhoa o telele haholo, phello e ntle ea eona e itšetlehileng ka uena feela. Batho ba bang ba qala ho bapala lipapali bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, empa ho na le maemo ao mesebetsi ea' mele e hanetsoeng, mohlala, mathata a bophelo bo botle. Ha e le hantle, ho na le baemeli ba thobalano e fokolang ba sa batleng ho senya nako ho ikoetlisa. Boemong bona, ba bangata ba thahasella ho fokotsa boima ba 'mele ntle le ho ikitlaetsa? E mong le e mong hang-hang o ne a nahanisisa ka lijo tsa 'mele, tse sebelisoang ha li hloke letho ntle le thibelo ea lijo. Likgetho tse ngata ha li sebetse, tse ling li tlisa litšitiso tse ngata, 'me boima bo atisa ho khutla.
Morao tjena, mokhoa o mocha oa ho loantša botenya o 'nile oa ntlafatsoa.
Lijo ntle le ho ikoetlisa
Lingaka li qalile ho ja lijo tsa batho ba sa khoneng kapa ba sa batle ho bapala lipapali. Lijo tsa caloric li jeoa ka tsela e latelang:
- lijo tsa hoseng 25%;
- lijo tsa motšehare 35%;
- mokotla oa thapama 15%;
- lijo tsa motšehare ke 25%.
Ho phaella moo, o hloka ho tlohela monate le mafura, ka morao o hloka ho eketsa lenane la meroho le litholoana.
Na nka senyeheloa ke boima empa ke sa ikoetlise?
Kajeno ho na le mokhoa o le mong feela oa ho theola boima ba 'mele ntle le tšebeliso ea matla, e na le tse latelang - palo ea lik'hilojule tse jeoang e lokela ho ba tlase ho feta e sebelisoang. Hang-hang fokotsa hore na lijo ha li sebetse, 'mele o ka' qala ho tšoha '' me boima bo ke ke ba fela. Ka hona, ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa ke ho ntlafatsa metabolism, e tla potlakisa ts'ebetso ea ho chesa lik'hilojule.
Litsela tsa ho eketsa metabolism:
- ja lijo tsa hoseng;
- robala bonyane lihora tse 7;
- etela ho hlapa;
- Fetola palo ea lik'halori tse sebelisoang beke le beke;
- u se ke ua noa joala;
- bakeng sa lijo sebelisa lipoleiti tse nyane;
- ja lijo tse phetseng hantle;
- noa metsi a mangata.