Basali ba makholo ba batla tsela e potlakileng ea ho theola 'mele. Ho eletsa hore ha ho hlokahale hore u itatole lijo kapa boithabiso. Empa mehlolo ha e hlahe, le ho fumana 'mele o motle - o hloka ho etsa boiteko. Re tla sekaseka ka ho qaqileng mokhoa oa ho etsa karolo e thata ka ho fetisisa ea 'mele oa setšehali-mpa.
Mokhoa oa ho theola boima boima ka lethekeng: tšimoloho ea mathata
Thalia ke sebaka se kotsi ka ho fetisisa, seo basali ba bangata ba se thabelang. Tšimoloho ea bothata bona e ka mosebetsing oa thobalano oa halofo e ntle ea botho: e le ho fana ka ngoana ka tšireletso e ntle le ho thibela, mahlakoreng le mala le ho leka ho tiisoa ka mafura ha monyetla o mong le o mong o hlaha. Hase nakong feela ea bokhachane, empa nako efe kapa efe.
Ke ka lebaka lena ho thata haholo hore basali ba sebetsane le lichelete ka lethekeng: ba bokella ka potlako, 'me ba tsamaea ka thata.
Ho potlakile hakae ho theola 'mele ka mpeng?
Kaha ke feela ba sa fumaneng chelete e ngata haholo, ba ka theola boima ba 'mele kapele le habonolo, le se ke la lebella hore liponto tse eketsehileng li tla qhibiliha ka pel'a mahlo a rona. Ho ea ka lits'ebetso tsa bongaka, ho lahleheloa ke boima ba 'mele le "lebelo" la 2-3 kilogramme ka khoeli ke ntho e tloaelehileng. Maemong a mang a mang, ha o senye bophelo ba hau feela, empa hape o fumana letlalo la bobebe le tsitsitseng mme ha ho joalo le ho feta.
Tsela e atlehang ea ho theola boima ba 'mele sebakeng se rarahaneng joalo ka mpa, u ka fumana feela haeba u khomarela ka tieo litekanyetso tse rarahaneng ho tloha likhoeli tse 1 ho isa ho tse tharo - ena ke nako eo u e fumanang ho fumana liphetoho tse hlakileng le tse fokolang. Leha ho le joalo, tsela e le 'ngoe feela ea ho theola boima ba' mele ka potlako le ka ho sa feleng ke ho laola bophelo bohle ba hao bophelong bohle ba hao mme o fa 'mele ntho leha e le efe ea' mele leha e le efe. Ha ho na litsela tse ling, bomalimabe.
Potsong ea seo u lokelang ho se etsa mabapi le phepo e nepahetseng, ho potlakela ho theola boima ba 'mele, karabo ke e' ngoe-ithute tsamaiso ea phepo e nepahetseng 'me ue sebelise kamehla! Melao-motheo e bonolo:
- nama, tlhapi le kana e lokela ho jeoa ka lehlakoreng le leng la meroho (eseng ho halikiloeng);
- letsatsi le leng le le leng lijong li lokela ho ba meroho le litholoana, le ho feta, li be molemo;
- ja 4-5 ka likaroloana tse nyenyane (tee le monate - ena ke lijo tse fapaneng, tse ka bang lijo tsa hoseng kapa tsa bosiu ba hoseng);
- kamora 'lijo, u ke ke ua noa hora, le tee le ho feta;
- lijo tse monate le tse phahameng li lokela ho ja lijo tsa hoseng le ka seoelo;
- noa metsi a mahlano a 5-2-2 ka letsatsi (nka botlolo ea metsi a merafong kapa a hloekisitsoeng 'me u jare le uena kae kapa kae, noa ha ho lapa, pele u ja, pakeng tsa lijo, joalo-joalo);
- lijo tsa motšehare ka mor'a lihora tse peli kapa tse tharo pele li robala.
Tsela e bonolo ea ho theola boima ba 'mele: lipapali
Karolong ena, ba bangata ba lebeletse ho bona lethathamo la liketso tsa khatiso. Empa ha ho joalo: ha ba thuse ho tlosa li-deposit deposits! Li thusa ho theha moralo oa mesifa, mme ka hona ho hlokahala ho phaella mathateng a aerobic, ao e leng mafura a mafura a mafura. Hona ke mojaro ka ho eketseha ha sekhahla: ho matha ho matha, ho ropa thapo, lihlopha ho ea tsamaeang, lipapali le mepereko ea kajeno, aerobics, mohato le joalo joalo.
Kahoo, haeba u batla karabo ea potso ea hore na u ka theola 'mele ka tsela e nepahetseng joang le ka potlako, joale ue fumane. Letsatsi le leng le le leng kapa letsatsi le leng le le leng u hloka ho ikoetlisa 'meleng, bonyane metsotso e 30-40,
- ho tsamaea maeto (bonyane hora ka letsatsi);
- ho ba teng ha aerobics, steppe, ho tantša (bonyane lihora tse 3 ka beke);
- ho matha kapa ho matha sebakeng seo (bonyane metsotso e 30-40);
- ho tlōla thapo kapa ntle le bona (lihlopha tse tharo tsa metsotso e 15 ka 'ngoe);
- ho nyoloha litepisi (lihlopha tse 4-5 tsa metsotso e 5-6 ka 'ngoe).
Ikhethele ho hong, 'me u tla hlokomela kamoo mafura a kenang ka potlako ka mpeng a nyamelang kateng. Na u ka potlakela ho theola boima ka tsela ee? Hoa khoneha, ho ea ka phepo e nepahetseng - ntle le mafura, monate, o halikiloeng le o halikiloeng le oa bohlokoa ka ho fetisisa - ntle le ho ja haholo!