Ngoanana e mong le e mong o batla ho ba ea phethahetseng ka botle. Ke batla hore ponahalo e khahle banna maikutlo a chesehang 'me e entse hore takatso ea ho tloaelana. Leha ho le joalo, tlhahiso e ntle ea tlhaho ha e fumanehe ho bohle. Tabeng ena, phepo e loketseng , liphahlo tsa setaele le boikoetliso bo ka thusa.
Karolo ea bohlokoa ea ho khahloa ke basali ke matsoele, banana ba bangata ba ipotsa hore na ba ka phunya mabele a maholo joang. Ho hlokahala hang-hang ho hlakisa potso ena: ho ikoetlisa ha ho khone ho fetola sebopeho le boholo ba sefuba, kaha sefuba se na le lisebelisoa tsa mahlahahlaha feela. Leha ho le joalo, ka thuso ea ho phunya mesifa ea sefuba, u ka e etsa hore e senyehe le ho thibela ho senya.
Mokhoa oa ho phunya mesifa ea sefubeng joang?
Matšoao a sefuba a ka tšeloa feela ka mokhoa oa ho ikitlaetsa, ho feta ho tloaelehileng. E ka fumanoa ka thuso ea ho ikoetlisa 'meleng le ho sesa, tennis le volleyball.
Mokhoa oa ho pompa lesea la ngoanana joang?
Bakeng sa ho phunya mesifa ea sefubeng, ha ho na ho ikoetlisa ka ho lekaneng ka hare ho 1-2, ho etsa linako tse 'maloa ka beke. Ho na le bothata ba 'mele bo arabang potso ea ho phunya sefuba ka ho ikoetlisa.
Koetlisa nomoro ea 1 . Ho hatisa mochine oa bar, o lutse ka benche e sekametseng ka leihlo la khopolo ea 30-45 likhato. Bakeng sa boikoetliso bona, ho tla hlokahala hore u ingolise moketong oa boithabiso . Ho hlokahala ho etsa mekhoa e meraro, e 'ngoe le e' ngoe e pheta-pheta 15-20. Ho phomola pakeng tsa litsela ho ka ba motsotso o le mong feela.
Koetlisa nomoro ea 2 . Ho tsuba ho tloha fatše ka sebaka se pharaletseng sa liatla. Ho pometsa sefubelu ho tloha fatše, ho hlokahala hore u etse li-push-up tse 10 ka litsela tse tharo tse nang le khefu e khutšoanyane. Ka mesifa e fokolang ea sefubeng le matsoho, hoa khoneha ho etsa phallo ho tloha mangole. Haeba ho ikoetlisa ho hlalositsoeng ho fanoa haholo habonolo, ho molemo ho e nkela sebaka ka li-push-ups libakeng tse sa tšoaneng. Tabeng ena, o hloka mekhoa e meraro ka boholo ba makhetlo a mangata. Kaha mokhoa ona o rarahane, ho hlokahala hore o tataisoe ke boemo ba bophelo bo botle.
Koetlisa nomoro ea 3 . Ho lengoa ka sekhahla ka thōko. Sebaka sa 'mele: ho robala bencheng e sekametseng. Ho ikoetlisa ho etsoa ka lihlopha tse tharo tsa linako tse 15-20 ka phomolo e khutšoanyane.
Ho koetlisoa ka ho phunya matsoele ho molemo ka ho fetisisa ho etsoa moketong oa boikoetliso ka tsela eo li ngotsoeng ka eona. O ka kopa moetapele ho bontša hore na o lokela ho pompa sefuba sa mosali hantle joang. Ho ikoetlisa ka tsela e sa nepahalang le ka mokhoa o sa thekeseleng ho ke ke ha lebisa liphepheng tse lakatsehang, empa ho tla tlisetsa masoabi.