Slimming Fitness Room

Ho na le basali ba fokolang ba tlang ho nahana ka ho khetha ho ikoetlisa ka tsela e nyenyane. Ha ho sa ntse ho e-na le maikutlo a hore libakeng tse joalo u ka ba motho feela ea bohlankana, empa ha o bonolo ebile o motle. Leha ho le joalo, ena ke tšōmo feela! Ha e le hantle, koetliso ea boikoetliso e ka sebelisoa ka mekhoa e 'meli - ebang ke ho eketsa mesifa ea mesifa, kapa - ho fokotsa boima ba' mele.

Na ho ikoetlisa ho thusa ho theola 'mele?

Ho lahleheloa ke boima ka thuso ea boikoetliso ba 'mele ho ka khoneha. Ho feta moo, u na le monyetla oa sebele oa ho etsa hore 'mele oohle o be o nyenyane ka molumo, empa hape o fumane mekhabiso e metle, e ntle e ntle e tla etsa hore' mele oa hau o be o lekaneng le o motle. Ha e le hantle, e mpa e le mosesaane - ha e bolele hore e ntle!

Ntho e ka sehloohong ke ho hopola molao oa khauta: o ka theola boima ba 'mele ho ikoetlisa, haeba ka hloko u fa' mele oa hao motsoako oa anaerobic le load aerobic - e.e. palo e kholo ea ho pheta-pheta ka boima bo bobe le likhechana tse nyane pakeng tsa litsela. Ke leqheka lena le tla u lumella hore u atlehe ho theola boima ba 'mele, u etse feela moo u ikoetlisetsang teng!

U ka theola boima ba 'mele joang?

Tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho theola boima ba 'mele mokatong oa boikoetliso ke ho sebelisa ho ikoetlisa ho chitja. Tsamaiso ena e bonolo haholo: o lula u etsa mokhoa o mong le o mong oa simulator (mohlala, mekotla e 20 ea boima kapa boima bo boima). Ke habohlokoa ho etsa ntle le ho emisa le ho fapoha - e se e phethiloe ka ho ikoetlisa, hang-hang ho nka tse ling. Ha u phethela potoloho ea pele, e neng e e-na le mokhoa o le mong ho simulator ka 'ngoe, u lokela ho potlakela ho potoloha. Lihlopha tse joalo, tseo e 'ngoe le e' ngoe e kenyelletsang mokhoa o le mong ho simulator ka 'ngoe, e ka ba ho tloha ho ea ho ea ho e mehlano.

Ke ho lakatsehang hore koetliso ena e ne e nka metsotso e ka tlaase ho 40 'me kamehla e tsamaea le mofuthu oa mofuthu le ho qetela (ho otlolla se tloaelehileng ho ne ho tla etsoa). E le hore u fumane liphello tse ntle, u lokela ho etsa bonyane makhetlo a mararo ka beke letsatsi le leng le le leng!

Lenane la ho ikoetlisa bakeng sa ho lahleheloa ke boima

Ketsahalong e 'ngoe le e' ngoe, boikoetliso ba ho ikoetlisa 'meleng bo ikoetlisa bo tla ba bo fapaneng, joalo ka hore boikoetliso bo bong le bo bong bo hlomelloa ka litsela tse fapaneng Ke habohlokoa ho nahana hore 'mele oa hau ke mokhoa o le mong,' me ha ho hlokahale hore u khethe sebaka se fokolang feela (khatiso kapa likoti) 'me u sebetse feela ho eona, esita le haeba e le sebaka se thata ka ho fetisisa. Ke habohlokoa thupelong e 'ngoe le e' ngoe ho ntlafatsa mesifa eohle e ka sebetsanoang ka thuso ea thepa e fumanehang mokhatlong oa hau oa boikoetliso.

Bakeng sa ho theola boima ba 'mele ho etsa makhetlo a mararo ka beke. Moralo o lekanyelitsoeng bakeng sa koetliso ea hau e lokela ho ba ka tsela e latelang.

Letsatsi la pele. Re qala ka mofuthu oa moetlo, o ka sebelisa treadmill kapa sethuthuthu sa boikoetliso metsotso e 10-15. Joale re etsa thupelo e chitja:

1. Ho eketsa maoto ka simulator (linako tse peli ho isa ho tse 20).
2. Sefuba sa Romania (3 ho isa ho 20).
3. Squats ho Smith simulator (3 ho isa ho 20).
4. Ho fokotsa leoto ka molamu oa mohala (3 ho isa ho 20).
5. Tšoaea karolong e ka holimo ho ea sefubeng (3 ho isa ho 15).
6. Mocheso o hula (3 ho isa ho 15).
7. Tšoaea ka letsoho le le leng ho ea ka lethekeng (3 ho isa ho 15).
8. Temo ea limela ka marulelong (3 ho isa ho 15).
9. Tlanya (3 ho isa ho 20).

Letsatsi la bobeli la koetliso:

1. Mochine oa li-dumbbell o bua leshano (3 ho isa ho 12).
2. Dumbbell e lutse ka lehlakoreng (3 ho ea ho 12).
3. Fana ka boitsebiso ka simulator (3 ho isa ho 15).
4. Tšoaea karolong ea triceps (3 ho ea ho ea 15).
5. Ho eketsoa ha li-dumbbells tse ka morao hlooho (3 ho ea ho 12).
6. Litlhapi tse nang le li-dumbbells tse emeng (3 ho isa ho 12).
7. Lipalo tse nang le li-dumbbells tse lutseng (3 ho isa ho 12).
8. Tlanya (3 ho isa ho 20).

Letsatsi la boraro la koetliso:

1. Phororo (linako tse 3 ho isa ho tse 20).
2. Li-squats tse nang le li-barbell kapa li-dumbbells (3 ho isa ho 20).
3. Ho kokotha ha maoto ka simulator (3 ho isa ho 20).
4. Ho fokotsa maoto ka simulator (3 ho isa ho 20).
5. Ho hlahisa maoto ka simulator (3 ho isa ho 20).
6. Mochine oa khatiso oa dumbbell o lutse (3 ho isa ho 12).
7. Ho phahamisa litšiea ka mahlakoreng (3 ho ea ho 12).
8. Boikoetliso leha e le bofe mochine oa khatiso (3 ho isa ho 20).

Kamora ho qeta karolo ea matla ea lenaneo hape, e-ea setulong sa litlhapi kapa sebaesekele sa boithabiso mme u itloaetse metsotso e 20-40. U se ke ua lebala hore ha ho na mekhoa e latellanang ea simulator e le 'ngoe, empa pele e qala mokhoa oa pele ho ea pele, e leng tsela ea pele ho ea bobeli, joalo-joalo.