Basali ba bangata ba atisa ho kopanela ho tantša, aerobics , stap le mefuta e meng ea boikoetliso bo sa kotsing ho hlaha ha mesifa e silafalitsoeng. Ha e le hantle, koetliso ea boima bakeng sa basali ha e u fetole, bonyane ntle le phepo e nepahetseng ea lipapali le lihora tsa koetliso letsatsi le leng le le leng ka lilemo tse ngata.
Boikoetliso bo matla ba basali
Ho qala ho tseba lenane la ho hōlisa litšenyehelo tse fokolang ka ho fumanoa ha ho ngolisoa holong ea lehae kapa lehaeng la litsebe. Ho eletsa ho khetha mosebetsi o sengata haholo le ho qala ka boikoetliso bo bonolo:
- Lihlopha tse nang le molala (lihlopha tse 2-3 tsa linako tse 15-20).
- Litlhaka le li-dumbbells (lihlopha tse 2-3 tsa linako tse 15-20).
- Tšoaea leshano la menoana (lihlopha tse 2-3 tsa linako tse 15-20).
- Tšoaea molamu ho ea ka mpa (lihlopha tse 2-3 tsa linako tse 15-20).
- Hlahloba li-triceps (lihlopha tse 2-3 tsa linako tse 10-20).
Lenaneo le tšoanang le lona le loketse ho koetlisetsoa moketong oa boikoetliso, e leng se u lumellang hore u se sebelise maemong a mang kapa afe: ka phomolo, lapeng le ho sehlopha se nang le boikoetliso. Qalong, ho lekane ho koetlisa makhetlo a mabeli ka beke, empa ka mor'a likhoeli tse peli o hloka ho ea koetliso ea nako e meraro.
Liketso tsa matla bakeng sa basali lapeng
Ho kopanela malapeng, mekhoa e metle ea ho ikoetlisa ea basali e hloka hore ho be teng bonyane litlolo. Se rarahaneng se ka 'na sa tšoana le se hlalositsoeng ka holimo. E ka tlatsetsoa ka ho ikoetlisa ka mochine oa khatiso ka li-dumbbells, ho bolaea le li-dumbbells. U se ke ua lebala hore ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe ho lokela ho ba le mofuthu ho tloha qalong le ho otlolla - qetellong ea thupelo. Koetliso e lokela ho ba kamehla, kae kapa kae moo u e etsang. Haeba u etsa joalo nako le nako, ha ho na phello.