Basali ba bangata ba batla ho ba le 'mele o motle le o thata, empa hangata ha ho na nako e lekaneng ea ho ea boithabisong, empa sena ha se lebaka la ho tlohela lipapali, hobane ho na le li-exercising tse sebetsang tsa ho lahleheloa ke boima ba' mele bo loketseng bakeng sa tšebeliso ea lehae. Ho finyella sephetho se setle, hase papali feela, empa le phepo ke ea bohlokoa. Ho khothalletsoa ho lokisa lijo tsa hau, ho itšetleha ka melao e teng ea dietetics.
Ke mekhoa efe e sebetsang e atlehang ho fokotsa boima ba 'mele?
Kajeno u ka fumana palo e kholo ea li-complexes tse fapaneng tse tlatsetsang ho felisa lilograma tse fetang. Pele re lebisa tlhokomelo e fokolang ka mekhoa e seng mekae ea ho ikoetlisa, a re ke re nahane ka litlhahiso tse tla etsa hore koetliso e atlehe kamoo ho khonehang:
- Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho tloaela ho koetlisoa, kahoo u lokela ho itlhakisa bonyane 3-4 ka beke. Letsatsi le leng le le leng ha ua tšoanela ho koetlisa, hobane mesifa e hloka khefu bakeng sa ho hlaphoheloa.
- Ho kgothaletswa hore o etse boikoetliso bo bonolo le bo sebetsang bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele ntle le nako e telele,' me ho molemo ka kakaretso ntle le bona.
- Hlokomela hore haeba u sa latele mokhoa oa ho bolaoa, joale ho ke ke ha e-ba le sephetho.
- Haeba sepheo sa koetliso e le ho lahleheloa ke boima ba 'mele, joale ha ho kgothaletswe ho ja hang kamora ho etsa ho ikoetlisa, lumella' mele ho ja mafura a bolokiloeng.
- E le hore u fumane sepheo se setle, ho ikoetlisa ho lokela ho phetoa ka makhetlo a 12-15 'me u etse litsela tse 3-4 ka phomolo e nyenyane pakeng tsa bona.
- Qala ho koetlisoa ka mofuthu-le feela ho qeta metsotso e 10 ho eona. U ka matha sebakeng seo, maralla, mahi, joalo-joalo.
Joale a re tsoeleng pele ho hlalosa mekhoa e metle ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele e kenyelletsoang lapeng.
- Li-squats tse hlahang . Koetliso ena e etsa hoo e ka bang mesifa eohle e sebetsa. IP - kenya maoto a hao maemong a mahetla, u li khabise hanyenyane ka mangole, 'me u qale matsoho a hao ho khutla ho etsa marang-rang. Mosebetsi ke ho qhomela, ho otlolla maoto le ho phahamisa matsoho. Ka mor'a moo, theohela fatše, u etse seqhoa se tletseng pele o etsa lehlakoreng le letona ka mangole. Ebe hape, etsa lerata le phahameng, joalo-joalo. Ho bohlokoa ho ama fatše ka maoto.
- Tsamaea le tlhaselo ea leralleng . Bakeng sa boikoetliso bona bo sebetsang ba ho fokotsa boima ba letheka u hloka mohato kapa phahamisa leha e le efe, empa e lokela ho tsitsa. E etsoa ka mekhahlelo e mengata. Mosebetsi - etsa mohato o motona oa leoto le letšehali holim'a leralleng le khethiloeng, ema sethaleng, ebe o phahamisa leoto le letona, o khumama ka lengole. Lula hanyane, u boloke tekanyo ea chelete. Ka mor'a moo, theola leoto le letona, ebe u le beha fatše, empa ka leoto la hau le letšehali le etsa setulo se ka morao le ho lokisa boemo. Pheta ka maoto ka bobeli.
- Semi-static ka litekanyo . Ena ke e 'ngoe ea liketso tse atlehang ka ho fetisisa bakeng sa ho fokotsa menyako, hape e fana ka mojaro mecheng ea liphatlalatso le maotla. IP - lula setulong sa hao 'me u khumame, u behe matheba fatše. Haeba ho khoneha, o robala holim'a bethe 'me u behe maoto fatše. Nka pancake ebe ue kenya ka mpeng ea hao, ho hatisa mochine oa khatiso. Mosebetsi ke ho phahamisa pelvis ka hohle kamoo ho ka khonehang, e le hore 'mele o thehe mola o otlolohileng. Ntlheng e ka holimo, lula u eketsa mojaro mme u theohe fatše, empa u se ke ua ama fatše, e leng se tla eketsa le katleho.
- Lath e thata . Ho na le likhetho tse sa tšoaneng tsa bar , e nkoang e le boikoetliso bo sebetsang, hobane e fana ka mojaro hoo e ka bang mesifa eohle ea 'mele. Mosebetsi ke ho ema o otlolohile, ho khumama, ebe o tsoelapele ka matsoho ho fihlela 'mele o otloloha. Haeba thupelo ea 'mele e lumella, joale beha matsoho a hau nako esale pele. Leha ho le joalo hoa khoneha hore u se ke ua hlola u e-ea, 'me u khutlele morao morao.