Ke lijo tsa mofuta ofe tse lokelang ho ba tafoleng ea rona letsatsi le leng le le leng?
Lijo tse matlafatsang - tse kang bohobe, lijo-thollo, raese, pasta le litapole. Har'a tsona, 'mele ea rona e amohela lik'habohaedreite, livithamine, tšepe le limela tsa tlhaho.
Mmele oa rona o hloka bokae bakeng sa litlhoko tsa rona? Letsatsi le leng le le leng re lokela ho ja lihlahisoa tse 4-6 tsa lihlahisoa tsena - ke hore, hang ka lijo tsohle.
Karolo e le 'ngoe e ka nkoa:
- 1 senoelo sa raese e phehiloeng kapa pasta;
- Boholo ba litapole tse nyane;
- Bohobe bo le bong ba bohobe.
Motheo oa lijo tsa rona letsatsi le leng le le leng ke lijo tse tsitsitseng.
Litholoana le meroho. Sehlopha sena se re fa livithamine, lisebelisoa tsa tšepe le limela tsa tlhaho. Leka ho ja litholoana tse 5 tsa litholoana kapa meroho letsatsi le leng le le leng.
Karolo e le 'ngoe e amoheleha:
- 1 litholoana tsohle;
- 1 e tletseng litholoana tse omisitsoeng;
- 1 khalase e nyenyane ea lero la tholoana (e sa tsoa hatisoa).
Nonyana, nama, mahe, litlhapi, linate le linaoa. Ba re fa liprotheine, li-vithamine le lisebelisoa tsa tšepe (haholo-tšepe le vithamine B12). Letsatsi le leng le le leng leka ho ja likarolo tse peli kapa tse tharo tsa lijo tsena.
Karolo e le 'ngoe e nkoa:
- Mahe a 2;
- 100 dikgerama tsa nama;
- 150 dikgerama tsa litlhapi;
- 100 dikgerama tsa linaoa tse phehiloeng.
Lebese le lihlahisoa tsa lebese. Re fumana liprotheine, li-vithamine le lisebelisoa tsa tšepe (haholo-calcium).
Mmele oa rona o hloka bokae bakeng sa litlhoko tsa rona? Letsatsi le letsatsi - ho tloha ho tse peli ho isa ho tse tharo.
Karolo e le 'ngoe e tla ba:
- 1 pakete ea yogurt;
- 1 e nyane (ligrama tse 25 - boholo ba li-matchbox) karolo ea chisi;
- 1 senoelo sa lebese.
Mafura le oli. Ba re fa matla, li-vithamine tse nang le mafura a mangata (E, A, D, K) le mafura a mafura a bohlokoa. Letsatsi le leng le le leng, re batla ho ja bonyane likhabapo tse 2 tsa oli ea meroho. Boholo ba lijo tsa letsatsi le leng le le leng tsa mafura a liphoofolo li ka eketsa kotsi ea lefu la pelo, mefuta e meng ea kankere le lefu la tsoekere.
Litlhapi tsa lijo bakeng sa letsatsi le leng le le leng
Lijo tsa rona tsohle li lokela ho monate. Bakeng sa letsatsi le letsatsi ho bonolo ho nka diresepe tse tla potlakela ho itokisetsa. Bakeng sa mafelo-beke - emella ntlo ea hau (kapa uena feela) lijana tse thata haholo.
Re u fa lijo tse ngata tse monate letsatsi le leng le le leng.
Lera le monate
Re hloka:
- Likopi tse peli tsa raese ea basmati;
- Likopi tse 6 tsa metsi;
- Oli ea likhaba tse 4;
- 2 li-bulbs tse ncha tse khaotsoeng;
- Litepisi tse 5-6 tsa leloala le khaotsoeng;
- 4 tablespoons e entsoeng koena;
- 1 pepere e monate e monate;
- letsoai;
- pepere;
- 2-3 tablespoons ea lero la lemone.
Hlatsoa raese ebe ue kenya ka pane ea metsi a batang. Hang ha metsi a pheha, fokotsa mocheso ebe o pheha raese ka metsotso e 20 (kapa ho feta - ha ho hlokahala). Ka pan, chesa oli ebe u fola eiee ho fihlela e e-ba bonolo. Eketsa tse ling tsohle tsa meroho, hammoho le letsoai, pepere le lero la lemone. Hlahloba 'me u tlose pitsa e monate mollong. Kopanya raese le mongobo o hlahisoang, 'me u sebeletse sejana tafoleng.
Khokotla salate ka koena le chisi
Re hloka:
- 1 khōlō likomkomere, khaola likotoana;
- 1 senoelo se pshatlehileng brynza;
- 1/2 senoelo sa makhasi a hloekileng;
- Likhaba tse 6 tsa oli ea mohloaare;
- 3 tablespoons ea lero la lemone kapa tablespoons tse 2 tsa asene ea morara;
- 1 teaspoon ea mosetareta;
- letsoai;
- pepere.
Abela lipalesa tsa likomkomere ka sejana mme o fafatsoe ka koena le chisi. Kopanya botoro, lero la lemone (kapa asene), mosetareta, letsoai le pepere, 'me le tšollele mongobo holim'a likomkomere. Re sebeletsa tafoleng ka nako e le 'ngoe.
Letlalo la linaoa tse tšoeu le oregano
Re hloka:
- 1 eiee e kholo, khaola ka mekhabiso e tšesaane;
- 1/2 kilogram ea linaoa tse tšoeu tse bohareng, tse kolobisitsoeng mantsiboea ebe li lahleloa ka colander;
- 1 teaspoon ea tsoekere;
- 1 e qhetsoeng lero le leholo la celery;
- 1 rantipole, khaola likotoana;
- 1 parsley (makhasi feela);
- 2 - 3 makala a fresh oregano (makhasi feela), kapa 1/2 dikasipuni tse omileng;
- 1 senoelo sa oli ea mohloaare;
- lero ka lemon le le leng;
- letsoai, pepere e ncha.
Hang ha linaoa li pheha, tlosa metsi. Re futhumatsa likhaba tse 2-3 tsa oli ea mohloaare ka sekotlolo se seholo 'me re oa eiee ho eona ho fihlela e e-ba bonolo (metsotso e 2-3). Eketsa linaoa, tsoekere, celery le lihoete ho pan. Hlohlella 'me u tšollele metsi a chesang - e le hore e koale linaoa. Koala sekoahelo ka sekwahelo 'me u tlohele linaoa ho omella ka hora e le' ngoe ka mocheso o tlase ho fihlela o e-ba bonolo. (Haeba linaoa li se na nako ea ho pheha, eketsa metsi a mangata a chesang, 'me ue siee mollong ka nako e eketsehileng). Eketsa mollo, letsoai, pepere 'me u tšollele oli e setseng linaoa. Ha peele ea linaoa e qala ho phatloha, 'me lero le fetoha le lenyenyane, tšela lero la lemone ka pan, le fafatse parsley le oregano,' me le e sebelise tafoleng.
Liphiri tse nyenyane:
- Khatello ea linaoa e tla be e loketse ka metsotso e 20-30.
- Nakong ea ho pheha, o ka eketsa halofo ea cube ea meroho ho latsoa.
- Haeba u rata lijana tse nang le linokose, eketsa pepere e bohloko e nyenyane.
- Re lakatsa thabo e monate le lijo tse monate letsatsi le leng le le leng! Re tšepa hore litlhapi tsa rona li tlatselitse ho sena ka tekanyo e itseng.