Hangata koetliso ea potoloho e nkoa e le koetliso ea ba qalang, empa ha e le hantle, ke ba seng bakae feela ba sa tsoa fihla ba tla khona ho mamella pina e joalo. Ha e le hantle, mojaro ona o nka hore ha ho phomolo pakeng tsa litsela, ho sebetsa lihlopha tse sa tšoaneng tsa mesifa, e leng se hlahisang koetliso e rarahaneng e hlahisang 'mele oohle.
Mokhoa oa koetliso e chitja
Koetliso e atlehang ka ho fetisisa ke ea ba ikemiselitseng ho se fumane mesifa le ho tlosa boima bo feteletseng. Sephiri se bonolo: ka lebaka la ho hloka phomolo pakeng tsa boikoetliso, mocheso o phahametse tloaelehileng ka 30-50%, e leng se bolelang hore 'mele oa hau o amohela boikoetliso bo bobeli le ho ikoetlisa. Ka lebaka leo, liphello tsohle tse ntle ka mokhoa oa ho matlafatsa mesifa, mamello le ho arohana ha mafura li ke ke tsa u boloka!
E le hore u sebelise mekhoa e chitja ea koetliso, u tlameha ho sebelisa mochine o mong le o mong ka mokhoa o nepahetseng (kapa u na le lenaneo la ho ikoetlisa le itokiselitsoeng). Sena ke se hlokahalang e le hore se khone ho se etsa ka mokhoa o tsitsitseng, ntle le ho sitisa ho phomola.
Ntho e 'ngoe le e' ngoe ea lithupelo tse kenyelletsoeng ho rarahane e nka sebaka se itseng selikalikoe, seo hangata se bitsoang "seteishene". Merero e tloaelehileng ka ho fetisisa ea koetliso e kenyeletsa li-exercises tse robeli ho isa ho tse leshome, 'me selikalikoe se tletseng se pheta-pheta ho isa ho tse hlano.
Ke habohlokoa hore li ikoetlisa, li behe sebaka ka seng, li sebelise lihlopha tse sa tšoaneng tsa mesifa. Ho khothalletsoa ho qala ka mojaro 'meleng oohle, joale - maotong, ka morao, ka khatiso ea mpa, le qetellong-matsohong le mahetleng. Mokhoa ona o tlatsetsa ho nts'etsopele ea 'mele,' me ka lebaka leo, ha ho na sebaka se le seng feela empa palo eohle e tla tiisoa.
Matla a koetliso
Matla a koetliso ka ho toba a itšetlehile ka katleho ea eona. Ka nako e ts'oanang, ke habohlokoa hore u se ke ua lebala sepheo seo u ipehetseng sona, hobane se itšetlehile ka ho itšetlehile ka hore na ho pheta-pheta ho hongata ha ho ikoetlisa ho hlokahala:
- ho pheta-pheta makhetlo a 10 - nts'etsopele ea matla;
- 10-30 ho pheta-pheta - ntlafatso ea mamello;
- ho tloha ho 30 hape ho pheta-pheta - ho chesa mahlahahlaha.
E le hore u fumane boima bo loketseng bakeng sa ho ikoetlisa, o lokela ho tsepamisa mohopolo palo e khethiloeng ea ho pheta-pheta: ka boima bo khethiloeng, mehato ea ho qetela e tlameha ho etsoa ka matla, 'me u se ke ua khona ho tsoela pele ho fetela ho tloaelehileng!
U se ke ua tšoha hore mesifa ea hau e tla ba e feteletseng: ho ba Schwarzenegger ea seaparo, ha u hloke feela ho lekanya boima bo bongata, empa hape u lokela ho nka liprotheine tse khethehileng. Ho ikoetlisa ka boima bo lekaneng ho tla matlafatsa mesifa ea hau mme ho tlise 'mele oa hau ka lentsoe, empa ha ho joalo ho tla etsa hore setšoantšo sa hau se be masculine, se pumpe kapa se se ke sa hlokahala.
Koetliso ea potoloho ea basali
Koetliso ea selikalikoe ke halofo e ntle ea botho e atisa ho sebelisoa e le mokhoa oa ho theola boima ba 'mele. Ha e le hantle, ena ke mokhoa o bohlale haholo, kaha mojaro o rarahaneng joalo o hlile o bontša liphello tse babatsehang ka ho toba bakeng sa ho chesa mahlahahlaha a mahlahahlaha.
Tabeng ena, lihora tse peli pele u koetlisoa le lihora tse peli ka morao ho buelloa hore u je feela lijo tsa protheine. Ho ea boikoetliso ba 'mele, o tlameha ho ikhethela ka potlako boemo ba mojaro: lintlha tsa 8-10 simulators, moo u tla pheta-pheta phetolelo ea hau ea 20-30 kapa ho feta, le palo ea likoloto. O ka qala ka 1-2, ebe o eketsa mojaro. E le hore u se ke ua kena-kenana le baeti ba bang sehlopheng sa bophelo bo botle, bakeng sa koetliso e joalo ho molemo hore u khethe oache e tlaase e tsamaeang e le hore ho se na khefu eo ka eona mapolesa a ka hlaphoheloang le phello ea koetliso e fokotsehile.