E le ho fokotsa boima ba 'mele, ke batla habonolo le ka potlako, empa ke rata ho tseba ... Le hoja, ha e le hantle, ho qapiloe ha ho nepahetse ka ho feletseng, hobane u tseba joang,' me bohle rea tseba: phepo e nepahetseng (e seng ho ja ho feta ho e sebelisa) le ho ikoetlisa. Empa bothata ba rona ke hore re batla ho bona sephetho ka mor'a lithuto tsa pele, 'me eena, mahlo, ha a potlaketse ho hlaha. Ho feta moo, re senyeheloa habonolo tumelong ea hore ho ikoetlisa ka kakaretso ho ka thusa ho theola 'mele. Ka hona, kajeno re tla bua ka ho ikoetlisa bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, kapa ho e-na le hoo, melao ea ho ikoetlisa e tla lebisa liphello tse potlakileng.
Nako ea ho ithuta?
Molao o moholo oa bokhoni ke ho o etsa hoseng. E, hoseng boteng le ho batla ho robala, ho bata, ho nyonyeha ho tsoa ka tlas'a kobo e mofuthu, empa nka etsa'ng? Ho itokisetsa lebōpo la leoatle ha ho mohla e leng morao haholo mme kamehla e sebetsa. Mesebetsi ea hoseng e tla thusa ho arola mafura, a pata lesela la hao. Bosiu, setulo sa glycogen se bolokiloeng sebeteng se ne se sebelisetsoa mekhoa ea ho hlaphoheloa, 'me hoseng, pele ho lijo tsa hoseng le ho khutlisetsa lihlahisoa tsa lik'habohaedreite, motho o lokela ho sebetsa hora. Joale mafura a tla chesoa, hobane 'mele o ke ke oa fumana mehloli e meng ea matla.
Sena ha se bolele hore ha ua lokela ho etsa lisebelisoa tsa 'mele bakeng sa tahlehelo ea boima ba' mele ka nako e 'ngoe, hoseng feela ba atleha haholo.
Ka mor'a koetliso
Phomola ka lijo tsa hoseng bonyane hora ka mor'a lihlopha. Ka mor'a koetliso, mafura a tsoela pele ho arohana ka matla, u se ke ua ba khathatsa. Ha u nahana hore mesifa ea hao hona joale, ka mor'a ho ikoetlisa, e hloka tsosoloso, e fepe ka liprotheine hoseng .
U ka itloaetsa joang?
Ho finyella phello ea ho theola boima ba 'mele, o hloka lisebelisoa tsa cardio le matla a ho ikoetlisa. Cardio ke boikoetliso bo atlehang ba ho lahleheloa ke boima ba 'mele, hobane ke nakong ea boikoetliso ba mofuta oo pelo e eketsehang le ho hema ho potlakisa. 'Me lintlha tsena tse peli li boetse li chesa mafura a tummeng.
Koetliso ea matla e hlokahalang bakeng sa ho phahamisa molumo, ho matlafatsa letheka, matsoho, mala. Phello ea koetliso ea matla e tla bonahala ha u felisa karolo ea mafura a tau. Kahoo haeba liphetho li sa bonahale, u se ke ua qobella mochine oa khatiso nako e telele ka nako e telele, hamolemo ho fofa holimo, 'me u balehe.
Malapa
Sehlooho se ikemetseng se ikoetlisa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele ea mpa. Mpa ke sebaka se kotsi ka ho fetisisa sa 'mele oa basali, ha e le hantle sebaka sena se ikarabella bakeng sa ts'ebetso ea ho ba le bana,' me mona oli e bokelloa bakeng sa ho tsoala bana. E le hore u fokolise boima ka mpeng, litšenyehelo tsa matla a hau li lokela ho ba tse phahameng haholo, 'mele ha oa lokela ho ba le khetho e' ngoe feela empa o lokela ho fumana matla mafura a teng ka mpeng.
Hape ho na le bothata hore ho basali ba bangata, sebopeho sa mesifa ea ka mpeng ea mongobo e feletsoe ebile e na le khohlopo. Bothata bona bo ka rarolloa feela tlas'a scalpel ea ngaka e buoang ea polasetiki. Empa na hoa hlokahala? Haeba u koetlisa le ho ja hantle, ho pota ha mpa ho fokotseha mme ke feela ntho e ke keng ea tlosoa ka ho chesa mafura. Ho feta moo, banna ba bile ba tšoana le likhahla tsa basali (ka har'a li-canon tse lumellehang). Ka hona, etsa sohle se itšetlehileng ka uena, 'me u tla fumana sephetho se khotsofatsang.
Inventory
Bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho ikoetlisa ha bonolo, u tla hloka thuso. Ka mohlala: likoboe, mabenkeleng, fitball , hoop. Tsena ke mekhoa e bonolo le e theko e tlaase haholo bakeng sa botle, e leng se lokelang ho ba ka pokello ea mosali ea nang le boithati.
Lintho tsena tsohle li tla thusa ho fana ka moroalo o eketsehileng ka mesifa le ho susumelletsa ho hula libaka tse fapaneng tsa ho qhaqha.
Ha e le hantle, ho lahleheloa ke boima ha bo thata hakaalo, ho hlokahala feela hore u lemohe seo u se etsang hampe bophelong. Ha ho na mokhahlelo o lekaneng, mesifa e tsitsisa pele kapa ka morao mosebetsing, mafura a mangata haholo - joale ke nako ea ho hlahloba hape lijo tsa hau.