Lebitso leo "pumping" (ho phunya - ka ho phunya ka Senyesemane) le se le ntse le bua haholo ka mokhoa ona. Re phunya mesifa e kang pompo, ka nako e telele, ho pheta-pheta boikoetliso bo le bong ka boima bo bobebe. Ho ruruha ha mesifa ke, pele ho tsohle, boikutlo ba "ho phatloha" le "ho tiisa" ea mesifa, u tla ikutloa kamoo mesifa e senyehang kateng mali le metsi. Mabapi le hore na koetliso ea ho phunya e etsahala joang le seo e fanang ka eona, re tla bua ka ho eketsehileng.
Mefuta
Ho lahla ho hlahisa litholoana, ho itlhoekisa le ho sebelisana le litlhare.
Ho tsuba ho hlahisang - ho finyelloa nakong ea thupelo, 'me ho hlile ho etsa hore mesifa e hōle.
Lisebelisoa li na le phello ea nakoana, e sebelisoa pele lipapali le liketsahalo tsa lifoto, e le hore li bonye ka nakoana le ho eketsa boholo ba mesifa ka 10-20%.
Ho phunyeletsoa ke litlhapi ho finyelloa ka tšebeliso ea li-additives tse sa tšoaneng: arginine , creatine le mafura a mafura.
Liphello tsa mesifa
Ho ikoetlisa ho etsa hore ho be le lihlahisoa tsa ho arohana meleng: mesctic acid le tse ling tse joalo. Ka lebaka leo, ts'oaetso ea tsoekere e eketseha, 'me tsoekere "e hohela" metsi ho lisele. Ka lebaka la metsi le "ho phatloha" mesifa. Ho feta moo, mali a eketseha, 'me ka nako e le' ngoe, phepo e nepahetseng le oksijene. Sena, ka lehlakoreng le leng, se sebelisa lihlahisoa tsa ho arohana.
Ho haha 'mele
Ho tsuba ho sebelisoa ho haha 'mele bakeng sa ba qalang. Ho tloha ha ho ikoetlisa ka boima bo bobebe ha ho fane ka ts'ebetso e atlehang ea ho hōla ha mesifa (ho ikoetlisa ka boima bo boima ho sebetsa hantle), joale ho phunya hoa ratoa, haholo-holo ka lebaka la ho utloa bohloko ha "mesifa" ea mesifa. Se boleloang ke ho phunyeletsa ke ho pheta-pheta hape, ka mor'a hore motho a khathetse.
Boima ba ho Weight
Kaha mokhoa ona o sebelisoa ka matla ka "ho omisa", hoa utloahala ho sebelisa ho phunya boima ba 'mele. Boemo feela ke vithamine e tlatsang nakong ea "ho omisa"
Ho ikoetlisa le boiketlo
Ho ikoetlisetsa ho tsuba ho etsoa ka boima boo u khonang ho bo etsa ho pheta-pheta 15-20 le litsela tse 'maloa. Ka mor'a moo, o theola boima ba hao hanyenyane 'me u etse mokhoa o mong. E boetse e atleha ho phunyeletsa li-supersets.
Tsela feela ea balateli ba ho phunya e tla ba bohloko. Bohloko ba mesifa bo tsamaea le mesebetsi e nang le palo e kholo ea ho pheta-pheta le sesosa sa bohloko, ke lactic acid feela, e leng motheo oa maikutlo a phahameng a ho phunya.