Ho matha ke sebaka se tummeng sa lipapali, kaha se u nolofalletsa ho tlosa boima bo feteletseng, ho ntlafatsa bophelo bo botle le ho khutlisa matla a hao. Haeba motho a etsa qeto ea ho kenella lipapaling, joale lebelo ke la bohlokoa ho eena. Sena ke sa bohlokoa bakeng sa ho hlōla litlhōlisano kapa maemo a ho feta. Ho na le melao e mengata ea motheo le malebela a hore na u ka matha ka potlako joang. Haeba u lumellana le litlhoko tsa mantlha le ho kopanela khafetsa, finyella liphello tse ntle e ka ba ka nako e khutšoanyane.
U ka ithuta ho matha ka potlako hakae?
Ka lebaka la lipatlisiso tse ngata le liteko, bo-rasaense ba khonne ho theha melao-motheo e 'maloa e tla lumella nako e khutšoanyane ho finyella litholoana tse ntle.
Seo u se hlokang ho se etsa e le hore u mathe ka potlako:
- Sebaka se nepahetseng sa 'mele. Ke ka holim'a ntlha ena hore u lokela ho sebetsa pele. Tsela e nepahetseng e kenyeletsa boemo bo tobileng ba 'mele o ka holimo, empa o lokela ho phutholoha. Leoto le fatše le lokela ho theoha bohareng ba leoto, e leng ho etsang hore leoto le theohe. Khutlisa matsoho a hao morao le ho ea pele, o li khumama ka lehlakoreng le letona.
- Lebelo la tsamaiso le itšetlehile ka boima ba moatlelete, 'me tse nyane ke, ho tla ba le liphello tse molemo. Liteko li theha hore ka 'ngoe le e' ngoe ea lik'hilograma tse hlano tsa boima ba 'mele o ka potlakisa ka metsotsoana e 2. bakeng sa lik'hilomithara tse 1.6.
- Ha u bua ka mokhoa oa ho matha ka potlako, ha ua lokela ho hopotse nako ea bohlokoa joalo joaloka treadmill . Ka lebaka la kgolo e eketsehileng ea theipi, u ka potlakisa lebelo la maoto. Ka mor'a hore o ka finyella liphello tse ntle tseleng, u ka ea litseleng tsa seterateng.
- U se ke ua lahleheloa ke ho koetlisoa letsatsi le leng le le leng, hobane sena se ke ke sa lebisa sephethong, kahobane maqhubu a maholo a maoto a phomola ke a bohlokoa haholo. Ke nakong ea phomolo eo mesifa e hlaphoheloang, hammoho le ho matlafatsa li-tendon le li-ligaments. Khetho e ntle ka ho fetisisa e sebetsa ntle le khefu bakeng sa matsatsi a 2-3.
- Ho fumana mokhoa oa ho matha ka potlako, re ke ke ra bua ka bohlokoa ba koetliso ea matla. Ho sebetsa ka mesifa ho bakoa ke ho koetlisa matla. Hase feela maoto, empa le likarolo tse ling tsa 'mele.
- Ntho ea bohlokoa haholo ts'ebetsong ea ho finyella sephetho ke phefumoloho e nepahetseng. Ho kgothaletswa ho etsa dibopeho tse fapaneng tsa ho phefumoloha, bakeng sa ntshetsopele ya mmaphe Ho matha ho hloka ho phefumoloha ka mpeng, ke hore, ha mpa e ruruha, eseng thorax. E le hore u ikoetlise, lula setulong sa hao, beha letsoho la hao ka mpeng 'me u heme, u shebile ha a falla. Ho phaella moo, o hloka ho hema ka nko ea hao le molomo, e leng ho tla eketsa bongata ba oksijene.
- Ho utloisisa mokhoa oa ho matha ka potlako le nako e telele, ke habohlokoa ho lula ka ntlha e 'ngoe ea bohlokoa - boholo ba mehato. E le ho ntlafatsa lebelo, o lokela ho sebelisa mehato e khutšoanyane le e bonolo, e tla eketsa lebelo le ho fokotsa kotsi ea kotsi.
- Ka liteko li ne li ka khoneha ho tiisa hore haeba u matha hang ka beke ho nyoloha, u ka eketsa lebelo la ho tsamaea, hape u matlafatse mesifa. Ke ka lebaka la hore ha motho a matha konteraka ea mesifa ea mokokotlo e matla haholo ho feta ha a tsamaea ka holim'a metsi. U ka sebelisa mokhoa o ikhethang tseleng.
- Ela hloko ho potlakela ho potlakela ho etsa joalo, e leng ho lumellang ho eketsa moeli oa lactic acid , hammoho le ho koetlisa nako, ho ntlafatsa mamello le ho matlafatsa tsamaiso ea pelo.
- Fumana lieta tse bobebe ka ho fetisisa bakeng sa koetliso, tse tla lumella ho etsisa tsamaiso ea tlhaho ea leoto ka tekanyo e kholo, 'me sena se tla se se ntse se tla ama lebelo.
Ntle le koetliso, ha ua lokela ho lebala ka bohlokoa ba phepo e nepahetseng, hobane 'mele oa bohlokoa ho lula o fumana lintho tse molemo. Fana ka khetho ea lik'habohaedreite tse rarahaneng, tse fanang ka matla nako e telele.