Asiti ea lactic ka mesifa

Motho e mong le e mong o tseba boikutlo bo bohloko ba mesifa ka mor'a hore ho eketsehe ho ikoetlisa, ho koetlisoa. Lebaka la sena ke ho bokella ho feteletseng ha lactic acid ka har'a mesifa. Ka linako tse ling, ho batho ba phelang ka mokhoa o sa tloaelehang, tlhahiso ea lactic acid e ka etsahala esita le ka mor'a maeto a malelele, ho sesa, joalo-joalo.

Mokhoa oa ho thehoa ha lactic acid

Glucose ke mohloli o matla oa matla bakeng sa boko le tsamaiso ea methapo le ha e arohanngoa, liforomo tsa lactic acid. Ho phaella moo, nakong ea boiteko ba 'meleng, ho arohana, khase e fana ka mesifa ka matla a hlokahalang.

Ka nako e itseng ho ne ho lumeloa hore ho bokella ha acid lactic ka mesifa ho etsahala ka lebaka la mesifa ea mosi oa tlala. Empa lipatlisiso tsa morao-rao li bontšitse hore mahlaba a mesifa a baka tlhahiso e fetisisang ea lactic acid ka lebaka la excretion. Ha boemo ba boikoetliso bo ntse bo eketseha, mesifa ea mesifa e qala ho hlahisa li-lactate ka mafolofolo.

Matšoao a lactic acid ka har'a mesifa

Letšoao le ka sehloohong la ho eketsa lebelo la lactic acid ka mesifa ke bohloko. E ka iponahatsa ka kotloloho ha u ntse u koetlisoa - tabeng ena u utloa boikutlo bo chesang ka har'a sehlopha seo sa mesifa se tsamaisitsoeng ka ho toba. Ka linako tse ling bohloko bo ka etsahala hamorao 'me bo phehella matsatsi a 1-2. Bohloko ba mesifa bo ka tsamaisana le bofokoli, boemong bo sa thabiseng. Haholo haholo, ho ka khoneha ho eketsa mocheso oa 'mele. Nako e telele ea excretion ea lactic acid e tsoang mesifa ke lihora tse 48-72. Haeba nakong ena bohloko bo ka har'a mesifa ha boa fokotseha, joale sena se ka ba pontšo ea ho fumana microtraumas ea mesifa.

Kalafo le thibelo

E le hore koetliso ea 'meleng e be e monate,' me ho se ke ha e-ba le mokhahlelo oa lactic acid ka har'a mesifa e etsahetse ka nako e loketseng, u tlameha ho latela melao e itseng:

1. Pele o qala ho ikoetlisa, o lokela ho futhumatsa mesifa ka lihlahisoa tsa cardio (treadmill, baesekele, ellipsoid, joalo-joalo).
2. Lenaneo la mantlha la koetliso le lokela ho hlophisoa ke mokoetlisi oa litsebi, ho nahanisisa ka menyetla e meng le maemo a tloaelehileng.
3. Ha ho se na moetapele, sebelisa mekhoa ea litsela (boikoetliso bo matla bo nkeloa sebaka ke phomolo ea metsotso e 30).
4. Kamora 'moho o sebetsang, qeta metsotso e leshome le metso e 10 ho isa ho e' ngoe ho ea ho anaerobic.
5. Mokhahlelo oa ho qetela o lokela ho otlolla - sena se tla thusa ho phutholoha mesifa e thata.

Kalafo ea lactic acid e feteletseng ka mesifa ke ho e tlosa 'meleng. Bakeng sa sena, mekhoa ea ho futhumala e sebelisoa:

• bath;
• sauna ;
• hot tub.

Ha u il'o hlatsoa kapa u se ke ua lelekisa nako e ngata e sebelisitsoeng ka kamoreng ea steam. E le hore o tlose lactic acid e tsoang mesifa, mohlomong metsotso e 10 ka kamoreng ea mouoane e nang le nako e le 'ngoe ea phomolo. Ka kakaretso li-call tsa 2-3 li ka hlokoa. Qetellong ea ketelo, nka metsi a pholileng 'me u apare liaparo tse bolokang mocheso hantle.

Haeba ho se na monyetla oa ho etela letsatsing lena, joale ka mor'a ho ikoetlisa, u lokela ho itlhatsoa. Metsi a eona a lokela ho chesa haholo. Nako e sebelisitsoeng ho eona ha e felle metsotso e 10 ho lethekeng (ntle le ho ama pelo ea sebaka). Ka mor'a moo, nka metsi a pholileng. Haeba ho na le nako le monyetla, joale ho pheta-pheta joalo ho ka etsoa tse 'maloa.

Ho noa haholo ka mofuta oa litholoana tsa litholoana, tee e tala, li-decoctions tsa litlama le tsona li tla thusa ho lopolla mesifa ea mesifa ka lebaka la lactic acid. Le morao tjena Liphuputso li fumanoe mothapong motsoako oa lehlakoreng le leng, le leng le etsang hore libapali tsa mali li atolohe, tse thusang baatlelete hore ba hlaphoheloe ka potlako ka morao.

Ka mor'a ho buisana le ngaka, ho ntlafatsa mamello ea 'mele, ho ka khoneha ho sebelisa meriana e nang le li-actoprotective:

• Actovegin ;
• Tanakan;
• Wessel Doué F;
• Melaxen;
• succinic acid.