Ngoanana e mong le e mong o hloka litlhahiso tse fapaneng bakeng sa maoto a namane - ka mor'a tsohle, ba bang ha ba khotsofatsoe ke botlalo ba bona bo bongata, 'me ba bang - mokhoa oa bona o otlolohileng le o tobileng. Joalokaha u tseba, basali ba 10% feela ba khotsofatsoa ke sebōpeho sa maoto a bona, ba fumanoeng ho tloha tlhahong, 'me ba bang kaofela ba lokela ho etsa boiteko ba ho tlisa maoto a bona phethehong!
Ho ikoetlisa bakeng sa manamane a fokolang
Mekhoa e nepahetseng ea ho fokotsa manamane e fana ka mokhoa o motle haholo - o u lumella ho lokisa sebopeho le ho etsa hore mahe a se ke a lekana haholo. Haeba bothata ba boima bo boemong ba hau bo fetisitsoe bothateng ba maoto, u lokela ho hlahloba lijo tsa hau ka nako e le 'ngoe le ho tlohela lijo tse nang le mafura - ka maikutlo a litsebi tsa phepo ea lijo, ke ho feteletseng ha mafura ho lijo tse lebisang botleng ba maoto. Ka tsela e ts'oanang, etsa liketso tsa ho fokotsa boima ba manamane:
- Lula fatše, maoto a otlolohile hammoho, maoto a bona. Hōla matsohong, u li utloisise 'me u lokise boemo ba metsotsoana e 10-30.
- Lula fatše, maoto a otlolohile hohle kamoo ho ka khonehang, lisokisi tsa menoana ka bobona. Hula pele ho leoto le le leng, ebe ho e 'ngoe, joale-bohareng, ho leka ho beha sefubeng fatše.
- Ema ema, leoto le le leng ka mangole, e behe e 'ngoe serethe' me u nke ka sesebelisoa, ntle le ho phahamisa lirethe fatše. Sebakeng sena, hula ka holimo holimo, u itšepe ka matsoho. Moto e fetoha 'me e pheta.
Lithuto tse joalo tsa ho otlolla manamane li lokela ho etsoa ka makhetlo a mabeli ka makhetlo a mabeli ka mor'a hore ho futhumale, 'me ka mor'a libeke tse' maloa o tla bona sephetho.
Ho ikoetlisa bakeng sa manamane a thellang
Hona joale ho ikoetlisa ho bohlokoa haholo bakeng sa ho eketsa manamane, hobane ke litlhōrō tse ngata tseo banana ba bangata ba li lefang ka mokhoa o khahlehang. Ho ikoetlisa lapeng, u tla hloka bar kapa buka e teteaneng eo u ka e emang, hammoho le li-dumbbells tse 1-2. Na kaofela ha u behile? Ebe joale u ka itloaetsa ho ikoetlisa bakeng sa manamane a bohlasoa:
- Ema ka leotoana la leoto le le leng bukeng e le hore ha leoto le theoha, serethe se theohe fatše.
Mokha oa bobeli o khumama ka mangole, nka sefahleho (kapa li-dumbbells tse peli ka letsoho le le leng haeba ho le thata hore u boloke botsitso). Etsa phapanyetsano e lekanyelitsoeng ka menoana mme u theole ho fihlela moeli o fokotseha ka makhetlo a 15-20 makhetlo a mararo, ebe o etsa leoto le leng hape. - Beha likausi tsa hau kahare, ka maoto ho ea ho tse ling. Pheta ketso ea pele ho boemo bona.
- Beha leotoana la leoto le sebetsang ka ntle. Pheta ketso ea pele ho boemo bona.
Ke litlhahiso tsena tsa manamane a matle a hlokang ho phetoa letsatsi le leng le le leng, e le hore o ntlafatse sebōpeho sa maoto a hau ka nako e khutšoanyane haholo. Ka lithuto tsa letsatsi le letsatsi, phello e tla bonahala kamora libeke tse 3-4.